Weight Loss Transformation: वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। लेकिन अक्सर लोग वजन घटाने के लिए परेशान हो जाते हैं। जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, वह या तो गलत डाइट फॉलो करने लगते हैं। या फिर वेट लॉस के ऐसे तरीकों को ट्राई करने लगते हैं जो उनसे ज्यादा समय के लिए फॉलो नहीं होता है। थोड़ा वजन घट भी जाता है, तो कुछ समय में फिर से वजन बढ़ने लगता है। वजन को कम करने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज का तालमेल सही बैठता है। हमारी आज की वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन कहानी भी इसी पर आधारित है।
ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट' सीरीज में आज हम जानेंगे अरबाज खान की वेट लॉस स्टोरी के बारे में। अरबाज की उम्र 26 साल है और वह नोएडा के निवासी हैं। अरबाज एक एमएनसी में काम करते हैं। व्यस्त दिनचर्या के चलते उन्हें खुद के लिए ज्यादा समय नहीं मिलता और वह फिटनेस का ज्यादा ख्याल नहीं रख पाते। वैसे आजकल प्राइवेट जॉब वाले लोग इसी समस्या से जूझ रहे हैं कि उन्हें खुद के लिए समय नहीं मिल पाता। समय न मिल पाने के कारण वह खुद की सेहत को बेहतर बनाने के लिए समय नहीं निकाल पाते। इसके बुरे परिणाम के रूप में उन्हें बीमारियां और शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अरबाज ने बताया कि जब भी वह फिटनेस के लिए थोड़ा निकालने का विचार बनाते, थकान और वर्कलोड के कारण ज्यादा समय के लिए उसे फॉलो नहीं कर पाते।
बिंज ईटिंग और एक्सरसाइज न करने से वजन बढ़ने लगा
अरबाज ने बताया कि 2 साल पहले उन्हें एक एक्सीडेंट के कारण बेड रेस्ट पर जाना पड़ा। इसके बाद जब वह काम पर लौटे, तो खुद के लिए दोबारा समय नहीं निकाल पाए। जिम जाना भी बंद कर दिया। बिंज ईटिंग की आदत हो गई। इस वजह से वजन तेजी से बढ़ने लगा। जो भी कपड़े वह पहनते थे, वह उन्हें टाइट होने लगे थे। अरबाज ने बताया कि उनका कॉन्फिडेंट भी घटने लगा था। एक समय ऐसा भी आया कि जब अरबाज ने शर्ट पहनना भी छोड़ दिया था। वह अपने साइज से भी बड़े कपड़े पहनने लगे, ताकि उनका बढ़ा हुआ वजन किसी तरह से छुप जाए।
2 महीने के समय में इस तरह घटाया 10 किलो वजन- 10 kg Weight Loss in 2 Months
अरबाज ने बताया कि एक समय ऐसा आया जब उन्हें यह समझ आ गया कि अब उन्हें किसी एक्सपर्ट की मदद लेनी चाहिए। इसके बाद उन्होंने नोएडा में स्थित डाइट मंत्रा क्लीनिक की डायटीशियन डॉ कामिनी सिन्हा से बात की। डॉ कामिनी ने अरबाज के वजन और उनकी दिनचर्या व अन्य जानकारी के आधार पर एक डाइट चार्ट तैयार किया। अरबाज ने बताया कि नई डाइट का पहला हफ्ता आसान नहीं रहा। उन्हें कभी चक्कर आ जाता तो कभी कमजोरी महसूस होती। हालांकि यह बस 3 से 4 दिनों तक ही हुआ। इसके बाद हेल्दी डाइट ने अपना असर दिखाना शुरू किया। 2 हफ्तों में अरबाज ने ढाई किलो वजन घटा लिया।
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वेट लॉस जर्नी में ये समस्याएं हुईं- Problems Faced During Weight Loss Journey
इसी तरह अरबाज ने बिना जिम जाए, हेल्दी डाइट के सहारे 2 महीने के समय में करीब 10 किलो वजन घटा लिया। अरबाज ने बताया कि उन्हें वेट लॉस के दौरान कई तरह की समस्याएं हुईं जैसे- जंक फूड या मीठा खाने की क्रेविंग। अरबाज को चॉकलेट, आइसक्रीम और मीठी चीजें खाने का शौक है। लेकिन जब उन्होंने हेल्दी डाइट लेना शुरू किया, तो इन सभी चीजों की क्रेविंग खुद ही कम हो गई। अरबाज ने बताया कि उन्होंने हेल्दी डाइट लेने के दौरान मीठी चीजों का सेवन बिल्कुल नहीं किया। यहां तक कि उन्होंने पैक्ड फूड्स का सेवन भी बंद कर दिया था। अरबाज ने बताया कि अगर उन्हें रात को मीठा खाने की क्रेविंग होती है, तो वह 1 कप फैट फ्री दूध पीते हैं।
इस डाइट प्लान से घटाया वजन- Diet Plan For Weight Loss
अरबाज ने बताया कि डाइटीशियन के कहने पर वह हेल्दी डाइट तो फॉलो करते ही थे, साथ में उन्होंने स्ट्रेचिंग, जंपिंग और जॉगिंग जैसी एक्सरसाइज को करना भी शुरू किया। इससे उन्हें अपनी बॉडी टोन्ड होती महसूस हुई। डाइट की शुरूआत सुबह 8 बजे के करीब होती थी। अरबाज ने बताया कि वह मॉर्निंग ड्रिंक में 1 गिलास गुनगुने पानी में दालचीनी, हल्दी और शहद डालकर पीते हैं। इसके बाद नाश्ते में उपमा या पोहा होता है। 1 बजे के आसपास अरबाज सलाद खाते हैं। इसके बाद खाने में 2 रोटी, सलाद और सब्जी खाते हैं। फिर 4 बजे के आसपास अरबाज रोस्टेड मखाने और ग्रीन टी लेते हैं। रात के डिनर में 2 रोटी और सब्जी का सेवन करते हैं। इसके अलावा अरबाज के हर मील में सलाद की अच्छी मात्रा शामिल होती है।
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