क्या सच में मूड स्विंग की समस्या में केला खाना फायदेमंद है? एक्सपर्ट से जानें

मूड स्विंग की समस्या एक ऐसी परेशानी है, जो आपके अच्छे मूड को बिना किसी कारण 2 पल में बिगाड़ सकती है। अचानक आसपास के लोगों, उनकी बातों से आपको चिढ़ होने लगती है, चिड़चिड़ापन महसूस होता है। मूड स्विंग होने का एक बड़ा कारण शरीर में हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं। खासकर महिलाओं में पीरियड्स या प्रेग्नेंसी के दौरान मूड स्विंग की समस्या होती है। मूड स्विंग की समस्या को ठीक करने के लिए कुछ फूड्स फायदेमंद माने जाते हैं, जिनमें केला भी शामिल है। केला खाना सेहत के लिए काफी लाभकारी होता है, लेकिन इसका सेवन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसे में आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा (Rakshita Mehra, Clinical Dietitian and Nutritionist, Delhi) से जानते हैं कि क्या मूड स्विंग में केला खाना फायदेमंद होता है?

क्या केला मूड स्विंग में सुधार करता है?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, केले में मौजूद पोषक तत्व आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे मूड स्विंग की समस्या से राहत मिलती है। आइए जानते हैं कैसे-

1. पोटैशियम से भरपूर: केला पोटैशियम से भरपूर होता है, जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। इस वजह से दिमाग का न्यूरोलॉजिकल फंक्शन सही तरीके से काम करता है और दिमाग शांत रहता है, साथ ही तनाव कम होता है।
2. फाइबर से भरपूर: केला फाइबर के गुण से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर रखने में मदद करता है और शरीर का शुगर लेवल भी स्थिर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है, जिससे मूड स्विंग की समस्या से राहत मिलती है और चिड़चिड़ापन दूर होता है।
3. विटामिन से भरपूर: केला विटामिन सी और बी 6 का अच्छा सोर्स होता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन सी शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करता है है और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है। वहीं, विटामिन बी6 न्यूरोट्रांसमीटर्स जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन को बनाने में मदद करता है, जो मूड को बेहतर बनाने का काम करता है।
4. ट्रिप्टोफैन के गुण: केले में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड पाया जाता है, जो सेरोटोनिन में बदलकर मूड को नेचुरल तरीके से बूस्ट करता है। इस अमीनो एसिड के कारण व्यक्ति को शांति और खुशी का अनुभव होता है, जो एंग्जाइटी और डिप्रेशन को कम करके मूड स्विंग की समस्या में भी सुधार करता है।

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डाइट में केला कैसे शामिल करें?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का कहना है कि, मूड स्विंग को ठीक करने और केले के पोषक तत्वों से मिलने वाले फायदों को पाने के लिए आप इन तरीकों से इसका सेवन कर सकते हैं-

• केला खाने का सबसे आसान और नेचुरल तरीका है इसे फल के रूप में सीधे खाना। सुबह खाली पेट केला खाने से दिमाग एक्टिव होता है।
• स्मूदी बाउल्स और शेक्स भी केला खाने के एक बेहतरीन तरीका है। केले को दही, नट्स और बीजों के साथ मिलाकर एक स्मूदी बनाएं और नाश्ते में इसे पिएं।
• होल व्हीट ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर केले के टुकड़े रखकर खाना भी काफी स्वादिष्ट होता है। इतना ही नहीं ये प्रोटीन और हेल्दी कार्ब्स से भरपूर होता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
• कच्चे केले की सब्जी या कोफ्ता भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

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निष्कर्ष

अगर आप मूड स्विंग्स, तनाव या मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी किसी समस्या का सामना कर रहे हैं तो केला आपके लिए एक सस्ता, स्वादिष्ट और नेचुरल उपाय हो सकता है। केले में मौजूद पोटैशियम, फाइबर, विटामिन्स और ट्रिप्टोफैन जैसे पोषक तत्व मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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