International yoga day 2025: आई योगा क्या है? जानें और घंटों स्क्रीन पर काम करने वाले जरूर करें फॉलो

International yoga day 2025: आजकल लोग, लगातार लैपटॉप और मोबाइल से चिपके रहते हैं। इसकी वजह से सबसे ज्यादा नुकसान हमारी आंखों को होता है। इसकी वजह से ड्राई आई की समस्या हो जाती है तो कई बार आंखों की रोशनी भी कम होने लगती है। ऐसे में योग करना बेहद जरूरी है ताकि आंखों की सेहत सही रहे। इसलिए आज हम बात करेंगे आई योगा की और जानेंगे कि यह कैसे स्क्रीन पर काम करने वालों के लिए फायदेमंद है। तो विस्तार से जानकारी के लिए हमने बात की Dr. Digvijay Singh MBBS (AIIMS), MD(AIIMS), FAICO, Superspecialist ophthalmologist से। तो आइए सबसे पहले जान लेते हैं आई योगा क्या है? इसे कैसे करें और इसके करने के फायदे क्या हैं।

आई योगा क्या है-What is eye yoga in Hindi

नेत्र योग आंखों के लिए विशिष्ट है, जबकि नियमित योग शारीरिक और मानसिक शक्ति और लचीलेपन के लिए है। नेत्र योग में आंखों के व्यायाम शामिल हैं जो आंखों की मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने, आंखों की थकान को कम करने और ड्राई आई में सुधार के अलावा फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं। नेत्र योग विशेष रूप से उन लोगों को करने को कहा जाता है जो लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं। तो आंखों की सेहत के लिए आपको इन एक्सरसाइज को फॉलो करना चाहिए।

ज़ूमिंग-Zooming

इसमें दूर स्थित किसी बिंदु या वस्तु को देखना और फिर अचानक पास स्थित किसी वस्तु या बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसे कई बार बदलने से आंख की एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ सकती है जिससे प्रेसबायोपिया (presbyopia) और अभिसरण (convergence) में सुधार होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं।

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पेंसिल पुशअप-Pencil Pushups

इस अभ्यास में एक हाथ की दूरी पर एक पेन या पेंसिल को पकड़ना और फिर पेंसिल की नोक पर लगातार ध्यान केंद्रित करते हुए इसे नाक के करीब लाना शामिल है। इसे धीरे-धीरे किया जाता है और कई बार दोहराया जाता है। यह दोनों आंखों को आपस में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो बहुत पास काम करते हैं और स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं।

त्राटक-Tratak/Constant focusing

लगातार ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी यह एक्सरसाइज आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें बिना पलक झपकाए लगातार एक समय तक दूर स्थित किसी वस्तु या बिंदु या मोमबत्ती की लौ को देखना शामिल है। यह अक्सर आंखों में थोड़ी सी आंसू के साथ समाप्त होता है, लेकिन यह ध्यान केंद्रित करने और आंखों की मांसपेशियों की नजर को बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाता है। यह नेत्र योग का एक अभिन्न अंग है।

आंखों का घुमाव और 9 मूवमेंट-Eye Rotation and 9 gaze movements

यह व्यायाम आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने के लिए जिम्मेदार एक्स्ट्राऑकुलर मांसपेशियों की समग्र शक्ति और कार्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। आखों को पहले धीरे-धीरे और फिर ज्यादा तेजी से प्राथमिक केंद्रीय नजर से 8 परिधीय नजरों की ओर ले जाया जाता है, यानी बाएं, दाएं, ऊपर और बाएं, ऊपर और दाएं, नीचे और बाएं और अंत में नीचे और दाएं। हर बार दूसरी दिशा में जाने से पहले सीधे आगे की ओर नजर में लौटते हैं। इसके अतिरिक्त, एक्स्ट्राऑकुलर मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए घड़ी की दिशा में और वामावर्त दिशा में धीमी गति से आंखों को घुमाया जाता है।

पलक झपकाना-Blinking

सेट में दोहराए जाने वाले तेज और धीमी पलकें, आंखों को आराम देने वाले व्यायाम का एक रूप है जो न केवल आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है बल्कि ड्राई आई को ठीक करने में भी मदद करता है। पलक झपकाने से आंख को थोड़ी देर आराम मिलता है और आंसू की फिल्म आसानी से ऑक्यूलर सतह पर फैल पाती है। यह लंबे समय तक पढ़ने और स्क्रीन पर समय बिताने वाले लोगों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।

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हथेली रब करना-Palming

हथेली को आंखों पर रखना, आंखों को आराम देने का एक तरीका है। इसमें दोनों हाथों की हथेलियों को 10 सेकंड तक आपस में रगड़कर गर्मी पैदा की जाती है और फिर उन्हें धीरे से बंद आंखों पर रखा जाता है ताकि पलकों और आंखों में गर्मी पहुंच सके। यह रक्त संचार को बेहतर बनाने और आंखों में सूखापन कम करने के लिए किया जाता है।

इन आई एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास आंखों की मांसपेशियों की अच्छी टोन सुनिश्चित करने में काफी मददगार हो सकता है और पौष्टिक आहार के साथ इन्हें फॉलो करने से आपको आंखों कि सेहत अच्छी रहेगी। साथ ही लंबे समय तक आपकी आंखों की रोशनी भी बनी रहेगी।