अप्रैल से जून तक पड़ेगी रिकॉर्ड तोड़ गर्मी, डॉक्टर से जानें ज्यादा तापमान में कैसे रखें सेहत का ख्याल

IMD alert Heat Wave in April-June expected to be hotter than usual: अप्रैल का महीना अभी शुरू ही हुआ है और पूरे उत्तर भारत में गर्मी ने अपना प्रकोप दिखाना शुरू कर दिया है। भारतीय मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने 31 मार्च को गर्मी के संबंध में अलर्ट जारी किया है। आईएमडी की ओर से जारी किए गए अलर्ट में कहा गया है कि साल 2025 में अप्रैल से जून तक तापमान औसत से ज्यादा रहने वाला है। विभाग के आंकड़ों के अनुसार, अप्रैल महीने में अंत तक पारा 35 से 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाएगा और जून में लू चलेगी।

मीडिया को संबोधित करते हुए भारतीय मौसम विभाग (IMD) के प्रमुख मृत्युंजय महापात्रा ने बताया कि इस साल पश्चिमी और पूर्वी भारत के कुछ इलाकों को छोड़कर अप्रैल, मई और जून में देश के अधिकतर इलाकों में अधिकतम तापमान सामान्य से ज्यादा रहेगा। ज्यादा तापमान, हीट वेव और उमस सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। इस मौसम में डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, पेट की परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में, सेहतमंद रहने के लिए सही खानपान को अपनाना जरूरी है। आइए नई दिल्ली के नॉर्थ ईस्ट डिस्ट्रिक्ट के जनरल फिजिशियन और इम्यूनाइजेशन ऑफिसर डॉ. पीयूष मिश्रा (Dr. Piyush Mishra, General Physician and Immunization Officer, North East District, New Delhi) से जानते हैं ज्यादा तापमान में कैसे खुद की सेहत का ध्यान रखना चाहिए।

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गर्मियों में कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल- How To Stay Fit in Summer

1. शरीर को ठंडा रखें

- गर्म हवाओं के प्रकोप को कम करने के लिए प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी पिएं।

- डाइट में नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ को शामिल करें।

- बेल और आम पन्ना पिएं, ताकि शरीर अंदर से ठंडा महसूस कर सके।

2. फाइबर युक्त आहार लें

- खाने में फाइबर युक्त आहार का सेवन करें।

- डाइट में पानी वाली सब्जियां जैसे खीरा, ककड़ी, टमाटर खाएं।

- दही और छाछ को भोजन में शामिल करें। यह पाचन क्रिया को ठंडा रखती हैं।

3. रसीले फल खाएं

- गर्मियों में रसीले फल तरबूज, खरबूजा, संतरा, अनार और अंगूर खाएं।

- रसीले फल केवल पेट को ठंडा रखते हैं बल्कि हाइड्रेशन भी बनाए रखते हैं।

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4. घर के अंदर समय बिताए

- धूप और लू के संपर्क में ज्यादा समय बिताने के कारण बीमारियां हो सकती हैं।

- बाहरी गतिविधियों को दिन के ठंडे घंटों में ही करने की कोशिश करें।

- दिन में 10 बजे से शाम को 4 बजे तक का समय घर के अंदर ही बिताने की कोशिश करें।

5. सनस्क्रीन और सनग्लास का करें इस्तेमाल

- लू की थपेड़ों से त्वचा का बचाव करने के लिए सही एसपीएफ वाला सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

- अपनी आंखों को धूप और हीट वेव से बचाने के लिए सनग्लास का प्रयोग करें।

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गर्मी में क्या नहीं करना चाहिए- What not to do in the heat

हीटवेव और गर्म मौसम के कारण पाचन क्रिया पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इससे बचने के लिए निम्नलिखित उपायों को अपनाया जा सकता है।

- खाने में तेल और मसालों का इस्तेमाल कम मात्रा में करें।

- डीप फ्राइड फूड, समोसे, चिप्स और पकौड़े का सेवन न करें।

- कोल्ड ड्रिंक और शराब का सेवन करने से बचें।

- गर्मियों में चाय और कॉफी न पिएं, इससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।

- दोपहर के समय ज्यादा वक्त घर के बाहर बिताने से बचें।

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निष्कर्ष

गर्मी के मौसम में हीटवेव और उमस के बीच सेहतमंद रहने के लिए खानपान में संतुलन बनाना बहुत जरूरी है। अगर आप डॉ. पीयूष मिश्रा द्वारा बताई गई बातों का ध्यान रखेंगे, तो न सिर्फ गर्मियों में खुद को स्वस्थ महसूस कर पाएंगे, बल्कि दूसरों की भी मदद कर पाएंगे।