Tips To Manage Diabetes In Summer Season In Hindi: डायबिटीज रोगियों के लिए गर्मी का मौसम कई चुनौतियां लेकर आता है। शुगर के मरीज गर्मी और उमस के प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं। जिसकी वजह से गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखना काफी मुश्किल हो जाता है। गर्मियों में शरीर से पसीना खूब बहता है, जिसके कारण डायबिटीज रोगियों को हीट एक्जॉशन और हीट स्ट्रोक होने का खतरा अधिक रहता है। इतना ही नहीं, गर्मी में शरीर से अधिक पानी निकलने के कारण डायबिटीज के मरीज डीहाइड्रेशन का शिकार भी हो सकते हैं। अगर शुगर लेवल को नियंत्रित न किया जाए, तो इससे ब्लड वेसल्स और नर्व्स को नुकसान भी पहुंच सकता है। गर्मियों में हमारा शरीर इंसुलिन का इस्तेमाल अलग तरीके से करता है। इसलिए इंसुलिन लेने वाले लोगों को भी अपने ब्लड शुगर लेवल पर निगरानी रखनी चाहिए और जांच करवानी चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको अपने खानपान का पूरा ध्यान रखना चाहिए और जीवनशैली में कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। आज इस लेख में हम आपको गर्मियों में डायबिटीज मैनेज करने के कुछ टिप्स बता रहे हैं। इन टिप्स को फॉलो करने से आपको गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी -
गर्मियों में डायबिटीज कैसे कंट्रोल रखें - Tips To Manage Diabetes In Summer Season In Hindi
एक्टिव रहें
गर्मियों में डायबिटीज को मैनेज करने के लिए एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए सुबह और शाम को कम से कम 30 मिनट तक वॉक करने की कोशिश करें। इसके अलावा, लंच और डिनर के बाद कम से कम 10 मिनट की वॉक जरूर करें। इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि आपको तेज धूप में बाहर निकलने से बचना चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पिएं। दरअसल, बॉडी से एक्स्ट्रा शुगर बाहर निकालने के लिए किडनी को ज्यादा पेशाब बनाने की जरूरत होती है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी और तरह पदार्थों का सेवन करना चाहिए। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप डिहाइड्रेशन की समस्या से भी बच सकते हैं।
हाई फाइबर डाइट लें
डायबिटीज रोगियों को हाई फाइबर डाइट लेने से बहुत लाभ हो सकता है। फाइबर युक्त फूड्स को पचाने में ज्यादा समय लगता है, जिससे ब्लड शुगर स्पाइक को रोकने में मदद मिलती है। ऐसे फूड्स वजन घटाने में भी मदद करते हैं, जिससे डायबिटीज कंट्रोल करे में मदद मिल सकती है। साथ ही, ऐसे फूड्स हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर से भी बचा सकते हैं। इसके लिए आप साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, व्होल ग्रेन ब्रेड, फल, सीड्स, मेवे और सब्जियां जैसे तोरी, गाजर, टमाटर आदि खा सकते हैं।
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जूस और शुगरी ड्रिंक्स से परहेज करें
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने और फ्रेश फील करने के लिए लोग जूस, कोल्ड ड्रिंक, स्मूदी आदि का सेवन करते हैं। लेकिन इन पेय पदार्थों में फाइबर की मात्रा बहुत कम होती है। वहीं, इनमें शुगर मात्रा की मात्रा ज्यादा होने के कारण ये ग्लूकोज लेवल को बहुत जल्दी बढ़ा सकते हैं। अगर आप गर्मियों में जूस पीना चाहते हैं, तो घर में ताजे फलों का जूस बनाकर पिएं। डायबिटीज के मरीजों जो डिब्बा बंद जूस और कोल्ड ड्रिंक्स पीने से परहेज करना चाहिए।
शुगर लेवल चेक करत रहें
टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज को मैनेज करने के लिए नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल को चेक करते रहना जरूरी है। इससे आप यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि आपका शुगर लेवल क्यों बढ़ता या घटता है, जैसे कि अलग-अलग भोजन करना, दवा लेना या शारीरिक रूप से एक्टिव रहना।
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इन टिप्स की मदद से डायबिटीज के मरीज गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए आपको मीठी चीजों से परहेज करना चाहिए और हाई फाइबर डाइट लेनी चाहिए। साथ ही, खूब पानी पीने और एक्टिव रहने से डायबिटीज को मैनेज करने में काफी मदद मिल सकती है।
