अक्सर शुगर लेवल 200 के पार रहता है तो इन 5 बातों का रखें ध्यान, खुद डॉक्टर ने बताया है

What to do if your sugar is 200: डायबिटीज के मरीजों को शुगर लेवल मैनेज करना जरूरी हो जाता है। ऐसे में आपको डाइट से लेकर हर एक छोटी चीज का ध्यान रखना चाहिए जो कि शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में उन लोगों को क्या है जिनका शुगर लेवल 200 के ऊपर रहता है। कई ऐसे लोग हैं जिनका शुगर लेवल अक्सर 200 के पार रहता है। ऐसे में सवाल आता है कि ऐसे लोगों को क्या करना चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? किन बीमारियों का ध्यान रखना चाहिए और डाइट में क्या बदलाव करें आइए जानते हैं इस बारे में Dr. Mahesh D M, Consultant – Endocrinology, Aster CMI Hospital, Bangalore से।

ब्लड शुगर 200 पार रहे तो क्या करें?

Dr. Mahesh D M बताते हैं कि पका ब्लड शुगर स्तर अक्सर 200 से ऊपर चला जाता है, तो यह एक चेतावनी का संकेत है कि आपका डायबिटीज कंट्रोल में नहीं है और इससे गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए आपको इन 5 बातों का ध्यान रखने की जरूरत है।

1. किन बीमारियों का खतरा

Dr. Mahesh बताते हैं कि ब्लड शुगर लेवल 200 के पार रहता है तो इसका मतलब है कि आपका ब्लड शुगर हाई रहता और इससे आपको कई बीमारियां हो सकती हैं। इस तरह लगातार हाई शुगर रहने की वजह से आपको कई बीमारियों का खतरा हो सकता है। जैसे कि लंबे समय तक हाई शुगर की वजह से हृदय रोग, किडनी रोग, आंखों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इतना ही नहीं इससे स्ट्रोक और संक्रमण का खतरा भी बढ़ सकता है। आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए और बार-बार हाई शुगर आने पर इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए।

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2. रेगुलेट करने के लिए डाइट में क्या करें

अपने रोज की डाइट में चीनी, मिठाई, सफेद चावल, सफेद ब्रेड, बेकरी उत्पाद और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। ये सीधे शुगर स्पाइक को और बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा आपको अधिक सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, मेवे, बीज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, अंडे या पनीर का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आप लो जीआई वाले फूड्स का सेवन कर सकते हैं जो कि ब्लड शुगर को रेगुलेट करने में मददगार है।

3. नियमित समय पर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें

नियमित समय पर थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से शुगर के स्तर में अचानक स्पाइक को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। भोजन न छोड़ें और रात में देर से भोजन करने से बचें। पर्याप्त पानी पीना इससे शुगर स्पाइक से बच सकते हैं और तले हुए और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें जो कि शुगर मेटाबॉलिज्म को स्लो करने के साथ शुगर स्पाइक की वजह बन सकते हैं।

4. रोजाना 30 से 45 मिनट तक पैदल चलें

रोजाना 30 से 45 मिनट तक पैदल चलना जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को शुगर का बेहतर उपयोग करने में मदद करती है। अच्छी नींद और तनाव नियंत्रण भी शुगर के स्तर को स्थिर रखने में सहायक होते हैं। इसलिए इन दो बातों का ध्यान जरूर रखें क्योंकि इन दोनों के बिना आप अपने शुगर लेवल को रेगुलेट नहीं कर पाएंगे।

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5. दवा कब बदलें

इस बारे में पूछने पर डॉ. महेश बताते हैं कि डॉक्टर दवा की खुराक, समय या प्रकार बदल सकते हैं या जरूरत पड़ने पर इंसुलिन भी दे सकते हैं लेकिन कभी भी अपनी दवाइयां खुद से न बदलें। नियमित निगरानी और डॉक्टर का मार्गदर्शन स्वस्थ रहने और शुगर कंट्रोल करने के लिए जरूरी है।

अगर सही खान-पान, व्यायाम और दवाइयों का सेवन करने के बाद भी आपका शुगर लेवल 200 से ऊपर रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। बस इसे नजरअंदाज न करें और कोशिश करें कि शुगर को कंट्रोल करें।