हाई शुगर रोगी कभी न करें ये 5 काम, ब‍िगड़ सकती है सेहत

क्‍या हर समय आपका ब्‍लड शुगर लेवल ज्‍यादा रहता है? अगर हां, तो यह खराब सेहत की न‍िशानी है। डायब‍िटीज को स‍िर्फ दवा से ठीक करना मुमक‍िन नहीं है, इसके ल‍िए हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल को फॉलो करना भी जरूरी है। डाय‍ब‍िट‍िक मरीजों की अक्‍सर यह समस्‍या रहती है क‍ि शुगर लेवल असंतुल‍ित रहता है। कई लोग यह श‍िकायत करते हैं क‍ि दवा और चेकअप करवाने के बाद भी उनका शुगर लेवल कंट्रोल नहीं हो रहा है। अगर आप भी हाई शुगर की स्‍थ‍ित‍ि में गलत आदतों का श‍िकार हैं, तो शुगर लेवल असंतुल‍ित हो सकता है। इस लेख में जानेंगे 5 ऐसे काम ज‍िन्‍हें हाई शुगर के मरीजों को करने से बचना चाह‍िए। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के संजय गांधी पोस्ट ग्रेजुएट इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज में हॉस्‍प‍िटल मैनेजमेंट के एचओडी डॉ. राजेश हर्षवर्धन से बात की।

1. खाना स्‍क‍िप करना- Skipping Meals

• कई लोग शुगर लेवल कंट्रोल करने के ल‍िए खाना कम कर देते हैं या खाना स्‍क‍िप कर देते हैं।
• डायब‍िट‍िक मरीजों के ल‍िए ऐसा करना हान‍िकारक हो सकता है।
• डॉ. राजेश हर्षवर्धन ने बताया क‍ि भोजन न करने से ब्‍लड शुगर अचानक ग‍िर सकता है और हाइपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia) हो सकता है।
• द‍िनभर छोटे-छोटे मील्‍स लें और फाइबर युक्‍त भोजन खाएं।

इसे भी पढ़ें- सुबह-सुबह ब्‍लड शुगर बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं? डॉक्टर से जानें बचाव के 5 उपाय

2. इंटेंस वर्कआउट करना- Intense Workout

• शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए एक्‍सरसाइज जरूरी है, लेकिन शुगर लेवल हाई होने पर जरूरत से ज्यादा एक्‍सरसाइज करने से बचना चाह‍िए।
• इंटेंस एक्‍सरसाइज की जगह ब्रिस्क वॉक, योग या हल्की स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें।

3. इंसुलिन या दवा न लेना- Avoiding Insulin Or Medicines

• हाई शुगर लेवल को संतुल‍ित करने के ल‍िए इंसुल‍िन और दवा का न‍ियम‍ित सेवन जरूरी है।
• डॉ. राजेश हर्षवर्धन ने बताया क‍ि कुछ लाेग शुगर लेवल सामान्‍य होते ही इंसुल‍िन लेना बंद कर देते हैं ज‍िससे शुगर फ‍िर से अचानक बढ़ सकता है और हाइपरग्लाइसीमिया (Hyperglycemia) का खतरा बढ़ जाता है।
• हमेशा डॉक्‍टर की सलाह से इंसुल‍िन या दवा का सेवन करें।

4. मीठा और जंक फूड खाना- Eating Sugary And Junk Foods

• हाई शुगर वाले मरीजों को केक, कुकीज, कोल्ड ड्रिंक और डीप-फ्राइड फूड से दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
• इनमें मौजूद रिफाइंड शुगर और ट्रांस फैट्स शरीर में इंसुलिन रेज‍िस्टेंस बढ़ाते हैं।
• इसके बजाय साबुत अनाज, हरी सब्जियां और लो-ग्लाइसेमिक फूड्स का सेवन करें।

5. तनाव और नींद की कमी- Stress And Lack Of Sleep

• तनाव और नींद की कमी से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।
• नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िसि‍न की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, टाइप 2 डायबि‍टीज के मरीजों में तीव्र मानसिक तनाव का अनुभव करने पर खाने के बाद ग्लूकोज लेवल बढ़ हुआ देखा गया।
• रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और ध्यान, प्राणायाम या मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• इससे मन शांत रहेगा और शुगर कंट्रोल में रहेगा।

निष्कर्ष:

हाई शुगर को कंट्रोल करने के लिए छोटी-छोटी सावधानियां जैसे इंसुलिन न छोड़ना, समय पर भोजन करना और तनाव से दूर रहना जरूरी है। इस तरह डायब‍िटीज कंट्रोल रहेगी।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।