प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी मेंटल हेल्थ का ध्यान कैसे रखें? एक्सपर्ट से जानें तनाव दूर करने के टिप्स

Importance of Mental Health During Pregnancy: मां बनना किसी भी महिला के लिए जिंदगी का सबसे खूबसूरत अहसास हो सकता है। इस दौरान महिलाओं में कई सारे बदलाव देखने को मिलते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के हार्मोन्स बदलते हैं, जिसका असर उनकी फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है। प्रेग्नेंसी के दौरान सेहत का ध्यान कैसे रखा जाए, अक्सर इस पर तो हर कोई ध्यान देता है, लेकिन इस फेज में इमोशंस के बदलावों पर हमारा ध्यान ही नहीं जा पाता। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के इमोशंस बार-बार बदलते हैं। ऐसे में कभी बहुत ज्यादा रोना आता है, तो कभी छोटी-छोटी बात पर भी खुशी होती है। लेकिन इस दौरान महिलाओं के लिए मेंटल हेल्थ पर ध्यान देना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने बात कि मनस्थली की फाउंडर-डायरेक्टर और सीनियर साइकाइट्रिस्ट डॉ ज्योति कपूर से। जिन्होंने प्रेग्नेंसी के दौरान मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने के लिए कुछ खास टिप्स हमसे साझा की। 

प्रेग्नेंसी के दौरान मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने के लिए खास टिप्स- How To Take Care of Mental Health During Pregnancy

खुलकर बात करें- Open Communication

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को मूड स्विंग्स काफी ज्यादा होते हैं। ऐसे में महिला को अपनी भावनाओं को छिपाने के बजाय उस पर खुलकर बात करनी चाहिए। अपने पार्टनर, दोस्तों या परिवार वालों से खुलकर बात करनी चाहिए। अगर ज्यादा समस्या होती है, तो ऐसे में अपने हेल्थ केयर एक्सपर्ट से साइकोलॉजिकल सलाह लेनी चाहिए। इससे इमोशंस को कंट्रोल करने और अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है। 

जरूरी चीजों की जानकारी रखें- Educate Yourself

आपको प्रेग्नेंसी में आने इन बदलावों के लिए खुद को मेंटली तैयार करना पड़ेगा। प्रेग्नेंसी में कब और कैसे इमोशन चेंजेस आते हैं। इस दौरान कैसा महसूस होता है, स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन के कैसे लक्षण नजर आते हैं। आपको प्रेग्नेंसी के दौरान इन सभी चीजों की जानकारी होना जरूरी है। जिससे आप आने वाले बदलावों के लिए पहले से तैयार रहें। 

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अपना सपोर्ट सिस्टम बनाएं- Establish a Support System

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं अक्सर खुद को अकेला भी महसूस करने लगती हैं। जिसका उनके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर भी पड़ सकता है। इसलिए ऐसे में उन लोगों के आसपास ज्यादा रहें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। साथ ही ऐसे सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें, जहां महिलाएं अपने प्रेग्नेंसी के अनुभवों को शेयर करती हैं। 

हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन करें- Maintain a Healthy Lifestyle

खराब लाइफस्टाइल तनाव और चिंता बनने का कारण बन सकता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी लाइफस्टाइल का विशेष ध्यान रखें। ऐसे में डाइट और एक्सरसाइज जरूर करें जिससे आपको एक्टिव रहने में मदद मिल सके। 

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सेल्फ केयर पर ध्यान दें- Self-Care

ऐसे में आपको सेल्फ केयर पर ध्यान देने की जरूरत होगी। प्रेग्नेंसी के दौरान उन चीजों पर ज्यादा ध्यान दें आपको अच्छा महसूस कराती हैं। स्ट्रेस और एंग्जायटी से डील करने के लिए मेडिटेशन और रिलेक्सिंग एक्सरसाइज करें।

इन टिप्स के जरिए प्रेग्नेंसी के दौरान महिला अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकती हैं। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।