शारदीय नवरात्रि की शुरुआत हो गई है। कई लोगों 9 दिनों तक उपवास रखते हैं और मां की पूजा-अर्चना करते हैं। इन नौ दिनों में मां दुर्गा के नौ स्वरूपों की पूजा की जाती है। इसलिए, व्रत रखना न सिर्फ आध्यात्मिक रूप से फायदेमंद है, बल्कि ये सेहत के लिए भी काफी फायदे होता है। नवरात्रि का व्रत आपके शरीर को डिटॉक्स करने का एक अच्छा तरीका और समय है। उपवास रखने से आपके पाचन तंत्र को आराम मिलता है और शरीर डिटॉक्स होता है। लेकिन, अगर व्रत गलत तरीके से किया जाए और खानपान का सही ध्यान न रखा जाए तो ये पाचन से जुड़ी समस्याओं का कारण भी बन सकता है। दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा (Rakshita Mehra, Clinical Dietitian and Nutritionist, Delhi) से जानते हैं कि नवरात्रि व्रत के दौरान पाचन तंत्र को स्वस्थ कैसे रखें?
उपवास के दौरान पाचन तंत्र का ध्यान कैसे रखें? - How to take care digestive system during fasting in hindi?
न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का कहना है कि नवरात्रि का नौ दिन सिर्फ मां की पूजा-अर्चना करने का नहीं, बल्कि अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए भी बेहतरीन समय है। लेकिन, अगर आप अनहेल्दी ईटिंग करते हैं तो ये आपके पाचन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखें-
1. लंबे समय तक खाली पेट न रहे
व्रत का मतलब यह नहीं होता है कि आप पूरे दिन भूखे रहें और एक बार में बहुत सारा खाना खा लें। दरअसल, जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं तो पेट में गैस, एसिडिटी, सिरदर्द और चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके स्थान पर आप थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ पौष्टिक और हल्का खाएं, जिसमें फल, ड्राई फ्रूट्स या घर के बने स्नैक्स शामिल हो।
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2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
व्रत के दौरान अक्सर लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जिसके कारण शरीर में पानी की कमी होने लगती है। डिहाइड्रेशन के कारण कब्ज, थकान और पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और फलों का जूस पी सकते हैं, जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ पाचन को भी बेहतर बनाए रखने में मदद करेगा।
3. ज्यादा ऑयली स्नैक्स से बचें
उपवास में बाजार के तले हुए या ज्यादा नमक और मसालों वाले स्नैक्स खाना लोगों के लिए आम है, लेकिन ये आपके पाचन के लिए हानिकारक होते हैं। इन्हें खाने से गैस, अपच और पेट में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप घर पर बने भुने हुए ड्राई फ्रूट्स, साबूदाना खिचड़ी, मूंगफली या भुने हुए मखाने का सेवन करें।
4. बहुत ज्यादा न खाएं
उपवास का मतलब शरीर को आराम देना होता है, न कि उपवास के नाम पर दिन भर भूखे रहकर रात को ज्यादा खाना खाना। इसलिए, जब आप लंबे समय तक भूखे रहकर एक साथ बहुत सारा खाना खा लेते हैं तो इससे आपके पाचन तंत्र पर भारी दबाव पड़ता है, जिससे अपच, एसिडिटी और कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए, व्रत के बाद संतुलित और सीमित मात्रा में खाने की कोशिश करें।
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5. रेडी-टू-ईट चीजों से बचें
रेडी-टू-ईट या पैकेट में मिलने वाले व्रत के खाद्य पदार्थों में अक्सर प्रिजर्वेटिव्स, आर्टिफिशियल स्वाद और ज्यादा नमक या चीनी होती है, जो आपके पाचन के लिए हानिकारक हो सकती है। इसके स्थान पर आप घर में बने नेचुरल खाद्य पदार्थ जैसे, फल, उबले आलू, साबूदाना कुट्टू के आटे की रोटी आदि चीजों का सेवन करें।
निष्कर्ष
व्रत रखना आपके लिए तभी फायदेमंद होता है, जब आप इसे संयम और समझदारी के साथ पूरा करें। पाचन तंत्र हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा है और अगर व्रत के दौरान इसकी सही देखभाल न की जाए तो ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, ऊपर बताई गई बातों का ध्यान रखें और अनहेल्दी ईटिंग से बचें।
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Sep 22, 2025 06:51 IST
Published By : Katyayani Tiwari