-1753186703810.webp)
Can Eating Too Much Protein Lead To Constipation In Hindi: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व होता है। प्रोटीन की मदद से हमारा बॉडी सही तरह से फंक्शन करता है। यह मसल्स ब्लॉक बनाने, हड्डियों को मजबूती देने, बेहतर स्किन के लिए आवश्यक होता है। यहां तक कि प्रोटीन की मदद से सेल्स भी रिपेयर होते हैं। आपने कई बार देखा होगा कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे खासतौर पर प्रोटीन डाइट लेते हैं। इसकी मुख्य वजह है कि वर्कआउट के बाद मसल्स इंजुरी से रिकवरी में प्रोटीन मदद करता है। इस वजह से कई लोग जाने-अनजाने प्रोटीन का सेवन अधिक मात्रा में कर बैठते हैं। सवाल है क्या प्रोटीन (Jyada Protein Khane Se Kya Hota H) ज्यादा मात्रा में लेना सही होता है? कुछ लोग प्रोटीन ज्यादा लेने पर कब्ज की शिकायत करते देखे जाते हैं। सवाल है, क्या वाकई प्रोटीन लेने से कब्ज की समस्या हो सकती है? आइए, जानते हैं इस बारे में Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी का क्या कहना है। (Jyada Protein Khane Se Kabj Hota Hai)
क्या ज्यादा प्रोटीन लेने से कब्ज की समस्या हो सकती है?- Does Eating Too Much Protein Cause Constipation In Hindi
-1753186968017.jpg)
अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इन्हीं में से एक है कब्ज की समस्या। इसे स्पष्ट करते हुए एक्सपर्ट बताते हैं, ‘पहली बात तो यह है कि कभी भी प्रोटीन जरूरत से ज्यादा मात्रा में नहीं लिया जाना चाहिए। यह स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। आपको एक दिन में कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना है, इस बारे में एक्सपर्ट से सलाह लेनी चाहिए। जहां तक सवाल इस बात का है कि प्रोटीन लेने से कब्ज होता है या नहीं? इस बारे में कहा जा सकता है कि प्रोटीन की अधिकता कब्ज का कारण बन सकती है।’ ऐसा क्यों होता है, इस विस्तार से समझाते हुए एक्सपर्ट बताते हैं, ‘वास्तव में, जब कोई व्यक्ति अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देता है, तो उनके शरीर में फाइबर की मात्रा कम हो जाती है। फाइबर की कमी अपने आप में कब्ज का बड़ा कारण होती है।" कुल मिलाकर कहने की बात ये है कि प्रोटीन कब्ज का कारण नहीं बनती है। प्रोटीन युक्त डाइट में लो फाइबर लेने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
इसे भी पढ़ें: Protein Side Effects: प्रोटीन का ज्यादा सेवन कब्ज और मुंह की दुर्गंध का बन सकता है कारण, जानिए क्यों
प्रोटीन लेने से कब्ज की समस्या होने के कारण
-1753186984668.jpg)
फाइबर की कमी
इस बात का जिक्र हमने पहले ही किया है कि जब डाइट में प्रोटीन की अधिकता हो और फाइबर न के बराबर लिया जाए, तो अक्सर लोगों को कब्ज की शिकायत हो जाती है। पाचन संबंधी समस्या, जैसे कब्ज को दूर रखने के लिए आवश्कय है कि आप पर्याप्त मात्रा में फाइबर लें। फाइबर की वजह से पाचन भी बेहतर होता है।
इसे भी पढ़ें - शरीर में प्रोटीन की कमी दूर कर सकती हैं ये 6 चीजें, जानें किसमें कितना है प्रोटीन?
कार्ब्स की कमी
प्रोटीन युक्त डाइट लेने की वजह से अक्सर लोग कार्ब्स की मात्रा भी कम कर देते हैं। ऐसे में लोग फलों का सेवन भी न के बराबर करते हैं। ध्यान रखें कि कई फलों में कार्ब्स और फाइबर होता है। इस तरह के फलों को डाइट में शामिल न करने की वजह से कब्ज की दिक्कत हो जाती है।
इसे भी पढ़ें: जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खाने से आंतों पर पड़ता है असर, जानें इससे होने वाले नुकसान
पाचन क्रिया धीमी होना
शयाद आपको यह न पता हो कि प्रोटीन अन्य पोषक तत्वों की तुलना में पचने में अधिम समय लेता है। जब आप अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो ऐसे में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज की समस्या ट्रिगर हो सकती है।
हाई प्रोटीन डाइट लेने पर कब्ज से कैसे बचें
- अपनी डाइट में फाइबर युक्त आहार को शामिल करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि पाचन क्रिया सही रहे।
- अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फलों को शामिल करें।
- अगर प्रोटीन ज्यादा लेना है, तो फाइबर सप्लीमेंट ले सकते हैं।
- कब्ज से बचने के लिए तली-भुनी चीजों का सेवन न करें।
FAQ
अधिक प्रोटीन खाने पर मुझे कब्ज क्यों हो जाती है?
प्रोटीन लेने की वजह से कब्ज नहीं होता है। इसके उलट, प्रोटीन डाइट में फाइबर न लेने की वजह से कब्ज की दिक्कत हो जाती है। अगर आप हाई प्रोटीन डाइट में हैं, फिर भी फाइबर युक्त आहार का सेवन जरूर करें।ज्यादा प्रोटीन खाने से क्या प्रॉब्लम होती है?
ज्यादा प्रोटीन खाने से कब्ज की दिक्कत हो सकती है, शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। ध्यान रखें कि कैल्शियम की कमी की वजह से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है।लगातार कब्ज रहने का क्या कारण है?
लगातार कब्ज उन लोगों को होता है, जो पर्याप्त मात्रा में फाइबर नहीं लेते हैं, जरूरत अनुसार पानी नहीं पीते हैं। हाई प्रोटीन लेने से भी कब्ज हो सकता