How To Stay Energetic And Hydrated During Ganesh Chaturthi Fasts In Hindi: गणेश चतुर्थी के आने में कुछ समय रह गया है। ऐसे में सभी लोग इसकी तैयारियों में लगे हुए हैं। इस दौरान गणपति बप्पा की पूजा और आराधना करते हैं। कई लोग इस दौरान व्रत भी रखते हैं। लेकिन व्रत के दौरान बहुत से लोगों को कमजोरी होने, थकान होने और शरीर में पानी की कमी होने लगती है। ऐसे में व्रत के दौरान शरीर को हाइड्रेट और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें गणेश चतुर्थी व्रत के दौरान कैसे रहें एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड?
व्रत में कैसे रहें एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड? - How To Stay Energetic And Hydrated While Fasting?
डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, व्रत के दौरान शरीर को हाइड्रेट और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए हेल्दी और न्यट्रिएंट्स से युक्त डाइट लेना जरूरी है। जिससे शरीर में लंबे समय तक एनर्जी बनी रहे।
शरीर को हाइड्रेट रखें
व्रत के दौरान अक्सर लोगों को शरीर में पानी की कमी होने के कारण लोगों को सिर दर्द और कमजोरी होने लगती है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। जिससे शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाया जा सके। इसके अलावा, नारियल पानी का सेवन भी किया जा सकता है। इसमें बहुत से पोषत तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
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हेल्दी फैट्स खाएं
व्रत के दौरान शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए हेल्दी फैट्स और अन्य पोषक तत्वों से युक्त अखरोट, बादाम और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनका सेवन करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और कमजोरी दूर होती है।
हल्की फिजिकल एक्टिविटीज करें
व्रत के दौरान शरीर की कमजोरी को दूर कर एक्टिव करने के लिए और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन के स्तर को बेहतर करने के लिए वॉक और डीप ब्रीदिंग जैसी हल्दी एक्सरसाइज करें, जो स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
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प्रोटीन युक्त डाइट लें
व्रत के दौरान शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए प्रोटीन से भरपूर दही और पनीर जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करें। इनका सेवन करने से शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे स्वास्थ्य भी हेल्दी रहता है और व्रत की कमजोरी भी दूर होती है।
पर्याप्त नींद लें
व्रत के दौरान लंबे समय तक खाली पेट रहने से शरीर में कमजोरी और थकान बनी रहती है। ऐसे में शरीर को रिलैक्स करने और थकान को दूर करने के लिए 8-9 घंटों की पर्याप्त नींद लें।
सावधानियां
किसी भी मेडिकल कंडीशन से पीड़ित लोगों को व्रत करने से बचना चाहिए। आप इस दौरान सात्विक भोजन के साथ पूजा करें। इसके अलावा, व्रत के दौरान किसी भी तरीके की परेशानी से बचने के लिए कुछ न कुछ खाते रहें।
निष्कर्ष
व्रत के दौरान शरीर में एनर्जी बनाए रखने और हाइड्रेट रखने के लिए दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं, नारियल पानी पिएं, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से युक्त फूडस खाएं, पर्याप्त नींद लें और हल्की फिजिकल एक्टिविटीज करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, पेट को लंबे समय तक भरा रखने, शरीर को हाइड्रेट और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद मिलती है। कोई भी परेशानी होने पर व्रत करने से बचें।
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