प्रेग्नेंसी के दौरान गलत पोजिशन में बैठने के कारण महिलाएं अक्सर पीठ में दर्द, पैर में सूजन या कमर दर्द की शिकायत करती हैं। ऐसा गलत तरीके से बैठने के कारण होता है। इस स्टेज पर गर्भस्थ शिशु का वजन बढ़ने के साथ बैठने में परेशानी हो सकती है पर आपको सही तरीके से बैठने का तरीका जान लेना चाहिए ताकि आपको प्रेग्नेंसी के दौरान किसी तरह की शारीरिक समस्या का सामना न करना पड़े। लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा ने बताया कि आप अगर प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ, कमर को सीधा करके बैठें और पीछे की तरह झुककर न बैठें तो दर्द से बचाव कर सकती हैं। अगर प्रेग्नेंसी के दौरान सही तरीके से बैठा जाए तो जोड़ों के दर्द से भी बचा जा सकता है। अगर आप सही तरीके से बैठना सीख जाएंगी तो प्रेग्नेंसी के दौरान आपका डाइजेशन भी अच्छा रहेगा और सांस लेने में परेशानी का सामना भी नहीं करना पड़ेगा।
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प्रेग्नेंसी के दौरान बैठने का सही तरीका (How to sit during pregnancy)
आपको प्रेग्नेंसी के दौरान सीधा बैठना चाहिए या पीछे की ओर झुकाव देकर बैठने की पोजिशन अच्छी है। आपको ध्यान रखना है कि पैर एक-दूसरे से जुड़े हुए नहीं रहने चाहिए। आपको इस तरीके से बैठना है कि बढ़े हुए पेट को आगे जगह मिल सके। आप कुर्सी में आगे की तरफ झुक सकते हैं, जरूरत होने पर आप कुशन या तकिया का सहारा ले सकते हैं। पीठ को पीछे की ओर झुकाकर रखेंगे तो आपको पैर को अलग करते समय दर्द नहीं होगा।
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प्रेग्नेंसी के दौरान बैठने का गलत तरीका न आजमाएं (Avoid wrong position to sit during pregnancy)
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- कंधे झुकाकर बैठना अवॉइड करें। इससे आपकी पीठ और कमर में दर्द हो सकता है।
- आप अगर बिना किसी सहारे के बैठी हैं तो कंधे झुक सकते हैं।
- आपको इस बात का ध्यान रखना है कि पीठ के निचले हिस्से को जितना सीधा रख सकते हैं उतना सीधा रखें।
- आपको इस बात पर ध्यान देना है कि बैठने पर शरीर का वजन आपके कूल्हों पर बराबर आए।
- आपको पैरों को लटकाकर बैठना भी अवॉइड करना है इससे आपके पैर में सूजन आ सकती है।
- आपको स्टूल पर बैठना अवॉइड करना है इससे पीठ पर तनाव आ सकता है।
- गर्भावस्था के दौरान फैलकर बैठना भी अवॉइड करना चाहिए।
- आपको बैठते समय कमर को मोड़ना अवॉइड करना है, इससे पेट पर दबाव पड़ सकता है।
- पैरों को क्रॉस करके बैठना भी अवॉइड करें, इससे पैर में सूजन या ब्लड फ्लो बिगड़ सकता है।
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प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस में बैठने का सही तरीका (How to sit in office during pregnancy)
अगर आप वर्किंग वूमेन हैं और प्रेग्नेंसी के दौर से गुजर रही हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना है कि ऑफिस में ज्यादा देर तक बैठना आपको अवॉइड करना चाहिए। आपको हर थोड़ी देर में घूमना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान रेस्ट की सलाह दी जाती है पर जरूरत से ज्यादा देर बैठना हानिकारक हो सकता है। आपको ऑफिस में इस बात पर ध्यान देना है कि पीठ के निचले हिस्से को आपको सीधा करके रखना है। आप कुर्सी को पूरी तरह से कवर करके उसके पीछे वाले हिस्से पर बैठ जाएं। आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि कुर्सी की हाइट, टेबल के मुताबिक ही हो। आपको टेबल के नजदीक बैठना चाहिए ताकि आपके कंधों को आराम मिले और आप सही पोजिशन में काम कर सकें।
प्रेग्नेंसी के दौरान आप बैठने के सही पोजिशन को बनाने के लिए बैलेंस बॉल का उपयोग कर सकती हैं, इसके अलावा आप अपने लिए आरामदायक कुर्सी का चयन करें, बॉस चेयर पर बैठना भी प्रेग्नेंसी में आरामदायक माना जाता है आप सपोर्ट के लिए कुशन का इस्तेमाल कर सकती हैं।
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