थायराइड को कंट्रोल में रखने के लिए इन 5 तरीकों से कंट्रोल करें तनाव

आज के समय में बदलता लाइफस्टाइल और बढ़ता स्ट्रेस हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डालता है। खासकर महिलाओं में थायराइड की समस्या बहुत ज्यादा बढ़ गई है, जो फर्टिलिटी और संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए, थायराइड से पीड़ित महिलाओं को अक्सर कम तनाव लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि तनाव के कारण थायराइड का स्तर बढ़ सकता है। तनाव सीधे तौर पर हमारे शरीर के कई हार्मोन्स को प्रभावित करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म एनर्जी और शारीरिक समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए, आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि थायराइड कंट्रोल करने के लिए तनाव कैसे कंट्रोल करें?

थायराइड के लिए तनाव कैसे कंट्रोल करें? - How to reduce stress for the thyroid in hindi

थायराइड के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे अपने तनाव के स्तर को कंट्रोल में रखें। इसके लिए जरूरी है कि आप इन टिप्स को फॉलो करें?

1. योग और प्राणायाम

तनाव को कम करने का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका योग और प्राणायाम होता है। इसलिए आप अपने रूटीन में भ्रामरी, अनुलोम-विलोम और उज्जायी जैसे प्राणायाम और सर्वांगासन, मत्स्यासन और हलासन जैसे योगासन शामिल कर सकते हैं, जो थायराइड ग्लैंड पर सीधा असर डालते हैं और इसे संतुलित रखने में मदद करते हैं।

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2. ध्यान

मेडिटेशन करने से मन शांत होता है। इसलिए, आप रोजाना 10 से 15 मिनट ध्यान करने का अभ्यास करें, जो मन और दिमाग दोनों को शांत करेगा। मेडिटशन करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है, जिससे कोर्टिसोल का लेवल कम होता है और थायराइड ग्लैंड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. नींद पूरी करें

तनाव से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, आप रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेने से शरीर को रिपेयर होने में मदद मिलती है और हार्मोन संतुलित रहता है। लेकिन, नींद की कमी से शरीर में तनाव का स्तर बढ़ता है और थायराइड भी असंतुलित होता है।

4. संतुलित डाइट लें

तनाव कम कनरे के लिए जरूरी है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें। आप अपनी डाइट में आयोडीन, सेलेनियम, जिंक, विटामिन बी जैसे पोषक तत्व शामिल करें जो थायराइड के लिए फायदेमंद होते हैं।

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5. वॉक करें

नियमित रूप से हल्का वॉक करने से भी आपके शरीर मे एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है और थायराइड को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

थायराइढ को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना काफी नहीं है। बल्कि, लाइफस्टाइल में भी बदलाव करना जरूरी है। स्ट्रेस और थायराइड में गहरा कनेक्शन होता है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। इसलिए, थायराइड को कंट्रोल में रखने के लिए तननाव को मैनेज करना जरूरी होता है।
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