How To Control Thyroid Naturally: कई बार बहुत कोशिशों के बाद भी वजन घटाना मुश्किल हो जाता है। खासकर उन्हें, जिनको थायराइड की समस्या होती है। शरीर में थायराइड हार्मोन असंतुलित होने के कारण वजन घटाना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव अपनाएं जाए, तो थायराइड को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल रखा जा सकता है। इस बारे में जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट माल्विया सहगल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए इस लेख में जानें थायराइड को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल रखने के कुछ टिप्स।
डाइट का खास ध्यान रखें- Focus On Diet
थायराइड को कंट्रोल रखने के लिए आपको डाइट पर विशेष ध्यान देना होगा। इसके लिए आप डाइट में आयोडीन से भरपूर चीजें जैसे दूध, अंडे, सब्जियां, सीड्स शामिल कर सकते हैं। साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड और मौसम के मुताबिक फल और सब्जियां खाने से भी आपको काफी मदद मिलेगी।
कुछ खास चीजों से रखें परहेज- Food To Avoid
हेल्दी डाइट शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस रखने में मदद करती हैं, तो वहीं अनहेल्दी डाइट हार्मोन्स असंतुलन होने का कारण बन सकती है। इसलिए कुछ चीजों जैसे कि तली-भूनी और पैकेज्ड वाले खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना जरूरी है। मूंगफली, सोया, गोभी, ब्रोकली, पत्तागोभी जैसी सब्जियों का सेवन करना भी नुकसानदायक हो सकता है। फलों में आड़ू और स्ट्रॉबेरी से परहेज रखना जरूरी होता है।
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पाचन स्वस्थ बनाए रखें- Focus On Gut Health
थायराइड कंट्रोल रखने के लिए आपको पाचन तंत्र पर खास ध्यान देने की जरूरत है। अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं और प्रोबायोटिक्स वाली चीजों का सेवन शुरू करें। इससे आपको पाचन की समस्या नहीं होगी। साथ ही अपनी डाइट में शुगर और ग्लूटन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल न करें।
मेंस्ट्रुअल हेल्थ को नजरअंदाज न करें- Don't Ignore Menstrual Health
थायराइड हेल्थ के लिए एस्ट्रोजन हार्मोन कंट्रोल में रखना भी जरूरी है। इसके लिए ऐल्कोहॉल और एंटीबायोटिक्स से दूरी बनाए रखें। साथ ही अगर आप बर्थ कंट्रोल पिल्स लेते हैं, तो नॉन हार्मोनल पिल्स लेना शुरू करें।
तनाव से दूरी बनाए रखें- Stress Management
तनाव शरीर में हार्मोनल बैलेंस बिगाड़ सकता है। इसके कारण शरीर में थायराइड हार्मोन का प्रोडक्शन बढ़ सकता है। इसलिए तनाव से दूरी बनाए रखना जरूरी है। इसके लिए आप मेडिटेशन, अपनों के बीच समय बिताना, ब्रीथिंग एक्सरसाइज जैसी गतिविधि अपना सकते हैं।
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लाइफस्टाइल में करें खास बदलाव- Healthy Lifestyle
आपका लाइफस्टाइल थायराइड हार्मोन को कंट्रोल रखने में भी मदद करता है। इसलिए रोज कम से कम 30-35 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। प्लास्टिक की जगह स्टील और कांच के बर्तन इस्तेमाल करें। समय पर सोएं और नियमित रूप से 7- 8 घंटे की नींद जरूर लें। इनसे आपको थायराइड कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है।
इन टिप्स की मदद से आपको थायराइड कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है। हेल्दी लाइफस्टाइल और दवाओं पर ध्यान देने से आपको मदद मिलेगी। लेख को अपने करीबियों के बीच शेयर करना न भूलें।
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