'जल ही जीवन है' ये बात बचपन से ही लोगों के दिमाग में बैठ जाती है, जिसका मतलब है कि पानी के बिना मानव शरीर की कल्पना नहीं की जा सकती है। मानव शरीर के लिए पानी कितना जरूरी है, ये बात सभी जानते हैं लेकिन फिर भी सर्दियों के मौसम में लोग कम पानी पीते हैं, जिसके कारण डिहाइड्रेशन के शिकार हो जाते हैं और पेट से जुड़ी कई समस्याएं भी होने लगती हैं। मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए पानी बेहद जरूरी है। अगर आप सर्दियों के मौसम में कम पानी पीते हैं तो यहां हम आपको सर्दियों में खुद को हाइड्रेट कैसे रखें ये बताने वाले हैं। इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) से जानेंगे सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स।
सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स - How To Hydrate When Not Thirsty In Winter
1. ठंड के मौसम में पानी ज्यादा ठंडा हो जाता है, जिसके कारण जब आप पानी पीते हैं तो कम मात्रा में पी पाते हैं। ऐसे में जब भी आप पानी पिएं तो हल्का गुनगुना करके पिएं।
2. कई लोगों को सादा पानी पीने का मन नहीं करता है, जिसके कारण वह सर्दियों में डिहाइड्रेशन की समस्या होती है, ऐसे में आप पानी में नींबू मिलाकर या अन्य फलों को मिलाकर इसके स्वाद को बढ़ा सकते हैं।
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3. जब भी घर के बाहर निकलें तो अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। ऐसे में जब भी आपको प्यास का एहसास होगा तो आप पानी पी सकेंगे। सर्दियों में कई बार हम प्यास लगने के बाद भी पानी नहीं पीते हैं।
4. अपने खाने में सूप को शामिल करें, सर्दियों के मौसम में आप सब्जियों से कई तरह के सूप बना सकते हैं। सूप पीने से शरीर हाइड्रेट रहेगा और पोषण भी मिलेगा।
5. अपनी रोजाना की डाइट में संतरा (Orange), अनार, सेब और मौसम्बी को शामिल करें। फलों से शरीर हाइड्रेट रहेगा और फाइबर होने के कारण पेट की समस्याएं भी कम होंगी।
6. सर्दी के मौसम में कैफीन के सेवन से बचें। कैफीन हमारे शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती हैं। इसके सेवन से आपके शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है।
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7. रात में सोते समय अपने बिस्तर के पास टेबल पर पानी भरकर रखें। सुबह उठते ही पानी पीने की आदत डालें, इससे पेट साफ होगा और शरीर हाइड्रेट रहेगा।
8. सर्दियों में आप शाम के समय हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। हर्बल चाय सेहत के लिए लाभदायक होती हैं, इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर करने में मदद करेंगे।
9. ठंड के मौसम में गाजर, चुकंदर, पालक जैसी सब्जियों से आप वेजिटेबल जूस बना सकते हैं। जिसे पीने से सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व से आप हेल्दी रहेंगी और डिहाइड्रेशन की शिकायत भी नहीं होगी।
10. अपनी डाइट में अनाज की मात्रा कम करें और फल तथा सब्जियों की मात्रा को बढ़ाएं। इससे आप सर्दियों में फिट और हेल्दी रह सकेंगे।
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