Things To Do To Reduce Thyroid: थायराइड हार्मोनल इंबैलेंस से जुड़ी समस्या है। बॉडी में थायराइड हार्मोन का प्रोडक्शन कम या ज्यादा होने के कारण यह स्थिति हो सकती है। ऐसे में व्यक्ति को हाइपरथायरायडिज्म या हाइपोथायरायडिज्म की समस्या हो सकती है। खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण यह समस्या हो सकती है। वहीं लाइफस्टाइल से जुड़ी खराब आदतें इसे बढ़ा सकती हैं। लेकिन लाइफस्टाइल में कुछ आदतों को अपनाकर थायराइड को नैचुरली कम भी किया जा सकता है। इस बारे में जानकारी शेयर करते हुए हार्मोन कोच पूर्णिमा पेरी न इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये लेख में जानें थायराइड को कम करने के लिए क्या करें।
थायराइड कम करने के लिए रोज करें ये काम- How To Reduce Thyroid Naturally
कुछ देर धूप में जरूर बैठें- Sunlight
थायराइड को कम करने के लिए थोड़ी देर धूप रोज लेनी जरूरी है। सुबह की धूप टीसीएच प्रोडक्शन को कंट्रोल करती है। ये सर्कैडियन रिदम को थायराइड फंक्शन के लिए मैनेज करती है। इसलिए सुबह-सुबह की धूप जरूर ले। सूरज की रोशनी आपकी स्किन और आंखों पर पड़नी चाहिए। इससे आपको थायराइड को कम करने में मदद मिलेगी।
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मील में प्रोटीन जरूर लें- Protein
अपने हर मील में प्रोटीन जरूर एड करें। कोशिश करें कि आपके हर मील में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन जरूर हो। प्रोटीन थायराइड हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है। थायराइड हार्मोन प्रड्यूज करने के लिए अमीनो एसिड की जरूरत होती है, जो उसे प्रोटीन से मिलता है। लेकिन ऐसे में ग्लूटन रिच फूड्स अवॉइड करें।
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स्ट्रेस मैनेज करें- Manage Stress
आजकल हर व्यक्ति को किसी न किसी बात का स्ट्रेस रहता है। लेकिन स्ट्रेस ज्यादा लेने से थायराइड कम होने के बजाय बढ़ सकता है। इसलिए रोज सुबह 10 मिनट मेडिटेशन जरूर करें। दोपहर के समय गर्दन और कंधों की एक्सरसाइज करें। रोज मेडिटेशन करने से बॉडी से नेगेटिविटी निकलती है और बॉडी रिलैक्स रहती है।
न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा करें- Nutrients
बैलेंस डाइट लें और डेली डाइट में कोई भी पोषक तत्व स्किप न करें। क्योंकि थायराइड को बैलेंस होने के लिए सही न्यूट्रिशन की जरूरत होती है, जो उसे बैलेंस डाइट से मिलता है। आपकी डाइट में जिंक, मैग्नीशियम, आयोडीन जरूर होना चाहिए। ये सभी पोषक तत्व डाइट को बैलेंस करने में मदद करते हैं।
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रोज नींद पूरी जरूर करें- Sleep
बिजी लाइफ होने के कारण ज्यादातर लोग अपनी नींद से समझौता कर लेते हैं। इसलिए रोज पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। थायराइड के हील होने के लिए 10 से 20 बजे का समय शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए रोज रात 10 बजे तक जरूर सो जाएं। इस दौरान कमरे में अंधेरा जरूर कर ले। रात में भारी खाना न खाएं और मेंटली रिलैक्स होकर ही सोएं।
इन टिप्स को फॉलो करने से आप थायराइड नैचुरली कम कर सकते हैं। इन आदतों को रोज फॉलो करने से ही आपको असर नजर आएगा। इसके साथ ही, अपनी दवा भी नियमित रूप से जरूर लें।
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