तापमान घटने के साथ सुबह के समय ठंड में तेजी बढ़ने लगी है। तापमान घटने के साथ अगर आप खुद पर ध्यान न दें तो ठंड की चपेट में आ सकते हैं। सुबह के वक्त तापमान ज्यादा ठंडा होता है ऐसे में अगर आप सही रूटीन फॉलो करें तो इस मौसम में ठंड लगने या बीमार पड़ने से बच सकते हैं। अगर आपको शरीर में किसी बीमारी या इंफेक्शन के लक्षण नजर आ रहे हैं तो आप तुरंत डॉक्टर के पास जाएं वहीं बदलते मौसम में ठंड लगने की समस्या से बचने के लिए इस लेख में हम 5 आसान उपायों पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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1. बदलते मौसम में इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं? (How to boost immunity with change in weather)
बदलते मौसम में सुबह-सुबह ठंड लगने का कारण कमजोर इम्यूनिटी भी हो सकती है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी का सेवन करना चाहिए। संतरे में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है। आप सुबह नाश्ते में एक संतरा खाएं या जूस भी सकते हैं। संतरे का जूस पीने से आपके शरीर से जहरीले तत्व बाहर निकल जाएंगे और बॉडी न्यूट्रिएंट्स एब्सॉर्ब कर लेगी। इसके साथ ही आपको दिन भर में दो से तीन लीटर पानी भी जरूर पीना चाहिए।
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2. रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज (30 minutes exercise)
इस मौसम में आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट कसरत जरूर करना चाहिए। एक्सरसाइज करने के फायदे तो शरीर को मिलेंगे ही जिसमें आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी, आप बीमारी के चपेट में नहीं आएंगे और ठंड से आपके शरीर का बचाव होगा। सुबह कसरत करने से आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी मिलती है और शरीर में गरमाहट रहती है।
3. बदलते मौसम में अच्छी नींद की जरूरत (Importance of sleep)
तापमान घटने के साथ दिन छोटे होते हैं इसलिए आपको बीमार होने से बचना है तो अच्छी नींद लेना जरूरी है। सोने की आदत और स्लीपिंग टाइम का सीधा असर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर आप एक दिन में 7 घंटे से कम समय के लिए सोते हैं तो बॉडी की इम्यूनिटी पॉवर कमजोर रहती है और आपको बदलते मौसम के साथ आसानी से बीमारियां और ठंड लग सकती है।
4. गुनगुने पानी के गरारे करें (Gargle with warm water)
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रेस्पिरेटरी बीमारियों से बचने के लिए इस मौसम में सुबह-सुबह गुनगुने पानी से गरारे करना फायदेमंद होता है। गुनगुने पानी से गरारे करने के फायदे ये होते हैं कि इससे मुंह के बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं। आप गरारे करने के लिए नल के पानी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं पर पानी हल्का गुनगुना होगा तो गले की खराश भी दूर होगी और सांसें भी ताजी रहेंगी। आपको 60 सेकेंड तक गरारे करना चाहिए।
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5. हाथों को साफ रखकर बीमारियों से बचें (Wash your hands)
बदलते मौसम में साफ-सफाई का ध्यान न रखने से इंफेक्शन, सर्दी-जुकाम के लक्षण, बुखार आदि समस्याएं आम हो जाती हैं। जर्म्स और बैक्टीरिया से सुरक्षित रहने के लिए आप अपने शरीर को साफ रखें और नियमित तौर पर हाथों को साफ करते रहें। सुबह उठकर आपको साफ हाथों से ही किसी भी काम की शुरूआत करनी चाहिए। हाथों को साफ करने का सही तरीका जानें और पानी व साबुन का इस्तेमाल करें। अगर आप बाहर जा रहे है तो हैंड सैनेटाइजर का इस्तेमाल करें, इस समय कोविड का खतरा पूरी तरह से टला नहीं है इसलिए कोविड के लक्षण नजर आएं तो तुरंत जांच करवाएं।
बदलते मौसम के साथ सुबह के वक्त योगा और मेडिटेशन को भी अपने रूटीन में शामिल करें, इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी और बॉडी फिट रहेगी वहीं आप सुबह-सुबह ठंड लगने या बीमार पड़ने की समस्या से बच सकेंगे।
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