ड्राइव करते समय अगर आपका पॉश्चर ठीक नहीं है या आप गलत ढंग से ड्राइव कर रहे हैं तो आपको ड्राइव करते समय पीठ में दर्द, कमर में दर्द, गर्दन में अकड़न और दर्द की शिकायत हो सकती है। इस समस्या से बचने के लिए आप अपने ड्राइविंग के तरीकों में बदलाव कर सकते हैं। आप लगातार एक ही पोजिशन में ड्राइव कर रहे हैं तो भी गर्दन में दर्द या अकड़न का अहसास हो सकता है, इसके लिए आपको समय-समय पर ब्रेक लेते रहना चाहिए। इस लेख में हम ड्राइविंग करते समय हो रही गर्दन में अकड़न और दर्द को दूर करने के अन्य उपायों पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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1. ड्राइविंग करते समय पीठ को सीधा रखें (Straight back while driving)
ड्राइविंग करते समय गलत पॉश्चर के चलते आपकी पीठ और गर्दन में दर्द और अकड़न की समस्या हो सकती है। ड्राइविंग के दौरान 100 डिग्री का पॉश्चर आपके लिए बेस्ट है। 100 डिग्री का मतलब है बिल्कुल सीध में बैठना। आपको अपने हाथों को घड़ी की 3 और 9 की पोजिशन में स्टियरिंग को पकड़ना है और एल्बो को ऑर्मरेस्ट पर रखना है।
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2. ड्राइविंग करने से पहले मिरर एडजस्ट करें (Adjust your mirror while driving)
ड्राइविंग करते समय पीछे देखने के लिए गाड़ियों में मिरर लगा होता है पर उसके सही दिशा में एडजस्ट न होने के कारण मिरर के लिए बार-बार सिर को हिलाना पड़ता है जिसके कारण भी गर्दन में दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है। आपको मिरर एडजस्ट करके अपने सिर को हेडरेस्ट से ऐसे सटाना है कि आपका सिर हेडरेस्ट आपके सिर के बीच वाले हिस्से को टच करे। हर कार की सीट पर हेडरेस्ट लगा होता है ये एक सख्त फोम की तरह होता है जिसे सीट पर लगा दिया जाता है ताकि दुर्घटना की स्थिति में गर्दन की चोट से बचा जा सके।
3. ड्राइविंग करते समय चश्मा लगाएं (Wear spectacles while driving)
ड्राइविंग करते समय आपको सनग्लासेज़ का इस्तेमाल करना चाहिए, इससे आपकी आंखों को प्रोटेक्शन मिलेगी। वहीं अगर आपकी आंखें कमजोर हैं तो भी गर्दन में दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है। ड्राइविंग करते समय अगर देखने के लिए आपकी आंखों को जोर लगाना पड़ रहा है तो उसका असर गर्दन की मसल्स पर भी पड़ता है इसलिए अपनी आंखों की जांच करवाएं और चश्मा लगाकर ही ड्राइव करें।
4. सीट को एडजस्ट करें (Adjust your seat)
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आपको सीट को ज्यादा पीछे या ज्यादा आगे नहीं करना है। आपकी आंखों के देखने का लेवल सड़क से 90 डिग्री पर होना चाहिए। आप सपोर्ट के लिए तकिए का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। तकिए पर टिकने के बजाय उससे केवल अपनी लोअर बैक या गर्दन को सपोर्ट करें।
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5. लगातार ड्राइविंग के बीच ब्रेक लें (Take breaks while driving for long hours)
जो लोग रोजाना ड्राइव करते हैं उन्हें बीच-बीच में ब्रेक लेना चाहिए अगर आप एक शहर से दूसरे शहर ड्राइव कर रहे हैं तो आप खाने के लिए अलग-अलग जगहों पर रुककर ब्रेक ले सकते हैं वहीं अगर आप लोकल शहर में ड्राइव कर रहे हैं तो हर 40 मिनट में एक ब्रेक लें, पानी पिएं और आगे बढ़ें। पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहेगा और गर्दन में अकड़न की समस्या नहीं होगी। ब्रेक के दौरान आप स्ट्रेचिंग या वॉक के फायदे भी उठा सकते हैं।
अगर ड्राइविंग के कारण आपकी गर्दन में अकड़न या दर्द का अहसास हो रहा है तो आप सेंधा नमक की सिकाई करें, पानी में सेंधा नमक मिलाएं और उसे पानी को प्लास्टिक बैग में भरकर गर्दन की 10 से 15 मिनट सिकाई करें, दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप बर्फ की सिकाई या तेल की मालिश भी कर सकते हैं।
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