Health Problems in Winters: सर्दियों का मौसम आते ही सीजनल बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस मौसम में सर्द हवा से तबीयत जल्दी खराब होती है। सर्दियों में वायरल और बैक्टीरियल इन्फेक्शन के प्रकोप से भी सेहत जल्दी बिगड़ती है। अगर आप हेल्दी डाइट का सेवन करें, तो खुद को बीमारियों से बचा सकते हैं। सर्दी के मौसम में डाइट से जुड़ी अच्छी आदतें, आपको बीमारियों के प्रकोप से बचा सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे ऐसी 5 आदतों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. ज्यादा चाय या कॉफी का सेवन न करें- Avoid Too Much Intake of Tea & Coffee
सर्दियों के दिनों में ज्यादा चाय-कॉफी का सेवन करने से बचना चाहिए। इससे ब्लड वॉल्यूम कम होता है। इसके अलावा आपको ठंड के दिनों में कोल्ड ड्रिंक या ज्यादा ठंडी चीजों के सेवन से भी बचना चाहिए।
2. डाइट में होल ग्रेन्स को शामिल करें- Add Whole Grains in Diet
अपनी डाइट में मिलेट्स जैसे- रागी और बाजरा को शामिल करें। इनमें फाइबर और विटामिन-मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। रागी का सेवन करने से शरीर को गर्मी मिलती है। वहीं बाजरे में फाइबर और विटामिन-बी होता है जिससे शरीर को गर्म रखा जा सकता है।
3. डाइट में घी को शामिल करें- Add Desi Ghee in Diet
सर्दियों में बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में घी को शामिल करें। घी का सेवन करने से डाइजेशन, इंप्रूव होता है, कब्ज की शिकायत दूर होती है और हड्डियों को मजबूती मिलती है। गुड फैट्स को डाइट में शामिल करने से सर्द हवा से भी बचाव होता है।
4. डाइट में फलों को शामिल करें- Add Fruits in Diet
सर्दियों में खुद को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में फलों को शामिल करें। फलों को डाइट में शामिल करके आप इन्फेक्शन से बच सकते हैं। फलों को डाइट में शामिल करके आप खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं। फलों का सेवन करके, डाइजेशन अच्छा रहता है और बीमारियों से बचाव होता है। ठंड के दिनों में आंवला का सेवन करें। आंवला में विटामिन-सी होता है जिससे इम्यूनिटी मजबूती होती है।
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5. डाइट में नट्स और सीड्स को शामिल करें- Add Nuts and Seeds in Diet
सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए अपनी डाइट में अखरोट, बादाम, कद्दू के बीज और तिल के बीजों को शामिल करें। इससे आप सर्दियों में अपने शरीर को गर्म रख सकते हैं। बादाम में विटामिन-ई, एंटीऑक्सीडेंट्स और मैग्नेशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। दिनभर में मुट्टी भर नट्स और सीड्स का सेवन करें।
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