Breastfeeding And Anemia: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए खून की कमी या एनीमिया की समस्या एक बड़ी मुसीबत बन सकती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में खून की कमी के कारण कमजाेरी महसूस होती है। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान महिलाओं को थकान, चक्कर आने जैसे लक्षण नजर आते हैं। ऐसी महिलाओं को बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग कराने में असहज महसूस होता है। खून की कमी से पीड़ित मां के शिशु को पर्याप्त मात्रा में पोषण नहीं मिल पाता। इससे शिशु के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। मां के शरीर में खून की कमी के कारण, ब्रेस्टमिल्क की गुणवत्ता कम हो जाती है, जो शिशु की ग्रोथ में बाधा बन सकता है। खून की कमी के कारण स्तनपान कराने वाली मां को पोस्टपार्टम डिप्रेशन हो सकता है और उनका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इस लेख में हम जानेंगे ब्रेस्टफीडिंग के दौरान एनीमिया से बचने के 5 उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. एनीमिया से बचने के लिए ये हेल्दी चीजें खाएं- Diet To Prevent Anemia
ब्रेस्टफीडिंग में एनीमिया से बचने के लिए अपनी डाइट में उच्च आयरन, फोलेट और विटामिन-बी12 को शामिल करें। अपनी डाइट में हरे पत्तेदार सब्जियां, दाल, मटर, अंडे, खोया, दूध, ड्राई फ्रूट्स और मोटे अनाजों को शामिल करें। इसके अलावा खून बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में विटामिन-सी युक्त आहार जैसे नारंगी, नींबू, आंवला, टमाटर, गोभी आदि को शामिल करें।
2. हीमोग्लोबिन की जांच करवाएं- Anemia Test During Breastfeeding
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान खून की कमी से बचना चाहते हैं, तो समय-समय पर हीमोग्लोबिन की जांच करवाएं। लड़कियों और महिलाओं के लिए सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर लगभग 12 ग्राम प्रति डेसीलीटर से 15 ग्राम प्रति डेसीलीटर होता है। वहीं ब्रेस्टफीडिंग के दौरान, महिलाओं का हीमोग्लोबिन स्तर कम से कम 11 ग्राम प्रति डेसीलीटर या उससे अधिक होना चाहिए।
3. एनीमिया से बचने के लिए आयरन सप्लीमेंट लें- Iron Supplement For Anemia Prevention
ब्रेस्टफीडिंग से बचने के लिए आयरन सप्लीमेंट लें। जिन महिलाओं के शरीर में खून की कमी होती है, वह डॉक्टर की सलाह पर आयरन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। आयरन की कमी दूर करने के लिए अपनी डाइट में अंडे, दाल, बाजरा, जौ, रागी, पनीर, दही, खजूर आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।
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4. खून की कमी से बचाएंगी ये जड़ी-बूटियां- Ayurvedic Herbs To Prevent Anemia
खून की कमी को दूर करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों को अपनी डाइट में शामिल करें। लेकिन इन जड़ी-बूटियों को डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। शतावरी (Shatavari) खून की कमी को दूर करने में मदद करने वाली हर्ब है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए गर्भावस्था और स्तनपान के समय यह लाभकारी हो सकता है। इसके अलावा अश्वगंधा, त्रिफला, गुडूची, मन्जिष्ठा, ब्रह्मी आदि का भी सेवन कर सकती हैं।
5. एनीमिया से बचने के लिए अनुलोम विलोम करें- Anulom Vilom For Anemia Prevention
अनुलोम-विलोम प्राणायाम रक्त संचार को बढ़ावा देता है और शरीर को ऊर्जा देता है। अनुलोम-विलोम करने के लिए सबसे पहले स्थिर और साफ स्थान पर बैठ जाएं। अपनी दाईं नासिका से श्वास अंदर लें और बाहर छोड़ें। धीरे-धीरे, आपको श्वास को गहरा करना है। इस प्रक्रिया को लगभग 5-10 मिनटों तक बार-बार दोहराएं।
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