आजकल भागदौड़ और अनियमित जीवनशैली के कारण ब्लड शुगर लेवल दिनभर हाई रहना आम समस्या बन गई है। हाई ब्लड शुगर न केवल थकान और सिरदर्द जैसी परेशानियां लाता है, बल्कि लंबे समय में डायबिटीज, हृदय रोग और किडनी डैमेज का खतरा भी बढ़ाता है। कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ दवाओं से ही शुगर कंट्रोल होती है, जबकि एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेस कंट्रोल करके भी ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखा जा सकता है। अगर सुबह खाली पेट, खाने के बाद और रात में भी आपका शुगर लेवल लगातार बढ़ा हुआ है, तो यह जीवनशैली में बदलाव का संकेत है। इस लेख में हम कुछ आसान उपायों के बारे में जानेंगे, जो दिनभर के हाई शुगर लेवल को सही ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. संतुलित भोजन करें- Eat Balanced Diet
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर भोजन करें। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और सलाद जैसे खाद्य पदार्थ शुगर लेवल को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं इसलिए इनका सेवन कर सकते हैं। मीठे ड्रिंक्स, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करने से बचें।
इसे भी पढ़ें- शरीर में शुगर लेवल बढ़ने पर पेशाब में क्या बदलाव नजर आते हैं? डॉक्टर से जानें
2. छोटे-छोटे मील लें- Eat Small Frequent Meals
दिनभर में 5 से 6 छोटे मील लेने से ब्लड शुगर में अचानक गिरावट या हाई शुगर लेवल की समस्या नहीं होती। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, लंबे गैप से बचना इंसुलिन रिस्पॉन्स को बेहतर बनाता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) के मुताबिक, ब्रेकफास्ट न छोड़ना और दिनभर में छोटे मील्स को बढ़ाने से भोजन के बाद ग्लूकोज उतार-चढ़ाव कम होते हैं, जिससे दिनभर शुगर लेवल कंट्रोल होता है।
3. नियमित एक्सरसाइज करें- Do Regular Exercise
हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, योग या हल्का कार्डियो करें। एक्सरसाइज करने से मसल्स में ग्लूकोज की खपत बढ़कर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।
4. स्ट्रेस कम करें- Stress Management
लगातार तनाव में रहने से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल हाई हो सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेने से तनाव के लक्षण कम होते हैं।
5. पर्याप्त पानी पिएं- Stay Hydrated
पानी शरीर से अतिरिक्त शुगर को फ्लश करने में मदद करता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है। मीठी ड्रिंक्स की जगह सादा पानी या नींबू पानी लें।
6. समय पर दवाएं लें- Take Medicines On Time
अगर डॉक्टर ने दवा या इंसुलिन दी है, तो उसे समय पर लेना जरूरी है। दवा छोड़ने या डोज बदलने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है।
7. ब्लड शुगर लेवल मॉनिटर करें- Regular Monitoring Of Blood Sugar Level
पूरे दिन हाई शुगर लेवल से परेशान रहते हैं, तो शुगर लेवल घर पर ही चेक करें। ग्लूकोमीटर से नियमित जांच करने से आपको अपने पैटर्न का पता चलता है और डाइट या लाइफस्टाइल में बदलाव करना आसान हो जाता है।
8. नींद पूरी करें- Take Adequate Sleep
कम नींद लेने से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे शुगर लेवल और बढ़ सकता है। हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लें। अनिद्रा से परेशान हैं, तो माइंडफुलनेस, योग और मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं।
9. डॉक्टर से समय-समय पर सलाह लें- Consult Doctor Regularly
नियमित चेक-अप और डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लेना जरूरी है। इससे आपकी दवाओं और डाइट प्लान को समय पर अपडेट किया जा सकता है।
निष्कर्ष:
पूरे दिन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए नींद पूरी करें, ब्लड शुगर लेवल को मॉनिटर करें, समय पर दवाएं लें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, स्ट्रेस कम करें, एक्सरसाइज करें और दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लें।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
यह विडियो भी देखें
FAQ
हाई शुगर लेवल कितना होता है?
खाली पेट 126 mg/dl या उससे ज्यादा और खाने के 2 घंटे बाद 200 mg/dl या उससे ज्यादा ब्लड शुगर हाई माना जाता है। लगातार ऐसे रीडिंग रहने पर डायबिटीज या इंसुलिन सेंसिटिविटी की संभावना बढ़ती है।नार्मल शुगर लेवल कितना होना चाहिए?
स्वस्थ व्यक्ति में खाली पेट ब्लड शुगर 70-99 mg/dl और खाने के 2 घंटे बाद 140 mg/dl से कम होना चाहिए। ये रेंज डायबिटीज से बचाव के लिए सुरक्षित मानी जाती है।हाई शुगर लेवल से बचने के लिए क्या खाएं?
हाई शुगर लेवल से बचना चाहते हैं, तो डाइट में साबुत अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और हाई फाइबर सलाद लें। मीठी ड्रिंक्स, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
Read Next
डेस्क जॉब में भी आसानी से कंट्रोल करें डायबिटीज, अपनाएं ये आसान टिप्स और जिएं हेल्दी लाइफ
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Dec 04, 2025 18:56 IST
Published By : Yashaswi Mathur