माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है। माइग्रेन होने पर सिर में तेज दर्द महसूस होता है। यह दर्द सिर के एक तरफ धड़कन जैसा महसूस होता है और इसके कारण मतली, उल्टी, थकान और धुंधलापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आजकल युवाओं में माइग्रेन के मामले बढ़ रहे हैं। इसका कारण है अनहेल्दी लाइफस्टाइल। आज के युवा, स्ट्रेस में रहते हैं, नींद पूरी नहीं कर पाते, असंतुलित खानपान भी आम हो गया है और इस कारण माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। माइग्रेन से परेशान युवाओं के लिए डॉक्टर ने कुछ ऐसे आसान टिप्स शेयर किए हैं, जो युवाओं को माइग्रेन को मैनेज करने में मदद करेंगे। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे।
1. माइग्रेन कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट लें- Healthy Diet To Control Migraine
- युवाओं को अगर माइग्रेन को कंट्रोल करना है, तो हेल्दी डाइट फॉलो करें।
- डाइट में ताजे फल, सब्जियां, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त भोजन लें, ये फूड्स दिमाग के लिए फायदेमंद हैं।
- जंक फूड, कैफीन या ज्यादा मीठे स्नैक्स का सेवन करने से बचना चाहिए।
- यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ (NIH) द्वारा आयोजित और यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना में किए गए शोध में पाया गया कि ज्यादा फैटी फिश (ओमेगा-3 स्रोत) और कम वेजिटेबल ऑयल्स की डाइट से माइग्रेन अटैक्स की आवृत्ति और तीव्रता दोनों में 30 से 40 % तक कमी होती है।
इसे भी पढ़ें- माइग्रेन के दर्द से हमेशा झनझना रहता है आपका माथा? घर के इन 3 मसालों से बनाकर पिएं ये नेचुरल शॉट
2. माइग्रेन कंट्रोल करने के लिए स्ट्रेस घटाएं- Reduce Stress To Control Migraine
- माइग्रेन के लक्षण कंट्रोल करने के लिए स्ट्रेस के लक्षणों से बचना जरूरी है।
- योग, मेडिटेशन और लाइट एक्सरसाइज की मदद से स्ट्रेस को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- अगर ज्यादा स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल फॉलो करेंगे, तो माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।
3. माइग्रेन कंट्रोल करने के लिए स्क्रीन टाइम कम करें- Reduce Screen Time To Control Migraine
- अगर लगातार स्क्रीन पर काम करते हैं, तो माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।
- लगातार स्क्रीन पर काम करने के कारण आंखों और दिमाग पर तनाव बढ़ सकता है।
- स्क्रीन पर काम करते हैं, तो हर घंटे कम से कम 5 से 10 मिनट का ब्रेक लें और आंखों को स्क्रीन से हटाकर दूर देखें।
4. माइग्रेन कंट्रोल करने के लिए डिहाइड्रेशन से बचें- Dehydration Prevention To Control Migraine
- माइग्रेन के लक्षणों से बचने के लिए डिहाइड्रेशन से बचें।
- शरीर में पानी की कमी होने से माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।
- पानी के साथ नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल चाय पिएं।
5. माइग्रेन कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद लें- Take Good Sleep To Control Migraine
- माइग्रेन के लक्षण कंट्रोल करने के लिए नींद पूरी करें।
- रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
- अनिद्रा से माइग्रेन के लक्षण असंतुलित हो सकते हैं।
निष्कर्ष:
माइग्रेन को पूरी तरह से खत्म करना आसान नहीं है। लेकिन हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के साथ इसे कंट्रोल किया जा सकता है। अगर माइग्रेन का दर्द ज्यादा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version