How to Manage Low Appetite in Children: सर्दियों के मौसम में बच्चों की भूख कम होना एक सामान्य समस्या है, जिससे कई पेरेंट्स परेशान हो जाते हैं। ठंड के कारण बच्चों का मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे उन्हें पहले की तरह भूख नहीं लगती। इसके अलावा, सर्दियों में ठंड के कारण शरीर की एनर्जी भी कम हो जाती है और बच्चे ज्यादा सुस्त हो जाते हैं, जिससे उनकी भूख में कमी आ सकती है। ऐसे में बच्चों को पोषक तत्वों से भरपूर डाइट देना और उनकी भूख बढ़ाना जरूरी हो जाता है ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास सही ढंग से हो सके। हम आपको कुछ अच्छे उपाय बताने जा रहे हैं जो सर्दियों में बच्चों की भूख को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. बच्चे को हल्की एक्सरसाइज करवाएं- Exercise For Children
बच्चों को थोड़ी देर के लिए बाहर खेलने या हल्की एक्सरसाइज में शामिल करें। इससे उनका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और भूख में सुधार आएगा। एक्सरसाइज, शरीर की एनर्जी को बर्न करने में मदद करता है, जिससे पेट जल्दी खाली होता है और भूख लगती है।
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2. खुराक में पौष्टिक तत्वों को शामिल करें- Add Nutrients to Diet
बच्चों की भूख कम होने पर उनके खाने में पौष्टिक तत्व जैसे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर चीजें शामिल करें। दूध, बादाम, अखरोट, ओट्स और फल जैसे केले आदि उनकी डाइट में शामिल करें। ये पोषक तत्व उनकी भूख को कंट्रोल करते हैं और उन्हें लंबे समय तक एक्टिव बनाए रखते हैं।
3. छोटे-छोटे मील्स दें- Plan Small Meals
एक बार में खाने की भारी प्लेट बच्चे को देने की बजाय छोटे-छोटे हिस्सों में दिनभर कुछ-कुछ खिलाते रहें। हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खिलाने से बच्चे को भूख का एहसास होता रहेगा और वह बिना किसी दबाव के खा सकेगा।
4. पानी पीने की आदत डालें- Habit of Drinking Water
सर्दियों में प्यास न लगने से पानी की मात्रा अक्सर कम हो जाती है, जिससे भी भूख में कमी हो सकती है। बच्चों को दिन में पर्याप्त पानी पीने के लिए कहें। पानी उनके पाचन तंत्र को ठीक रखेगा और भूख बढ़ाने में मदद करेगा।
5. नाश्ते को न करें नजरअंदाज- Don't Skip Breakfast
सर्दियों में बच्चों को पौष्टिक नाश्ता दें क्योंकि नाश्ता उनके शरीर को दिनभर एनर्जी देगा। सुबह का नाश्ता करने से बच्चे की पोषण जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है। बच्चों को रंग-बिरंगे और आकर्षक भोजन पसंद आता है। उनके लिए खाने में रंगीन सब्जियों, फलों को शामिल करें।
6. सूप और गर्म चीजें पिलाएं- Healthy Hot Drinks
ठंड के मौसम में बच्चों को सूप या गर्म ड्रिंक्स जैसे अदरक और शहद वाला पानी देने से उनका पाचन सुधरता है और भूख लगती है। साथ ही, गर्म ड्रिंक्स उन्हें सर्दी से भी बचाते हैं और शरीर को एनर्जी देते हैं।
7. घरेलू मसालों का इस्तेमाल करें- Use Home Spices
बच्चों की भूख बढ़ाने के लिए आप हल्दी, जीरा, अजवाइन और दालचीनी जैसे घरेलू मसालों का इस्तेमाल करें। ये मसाले पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं और भोजन को आसानी से पचाने में मदद करते हैं। इन्हें बच्चों के भोजन में थोड़ी मात्रा में मिलाने से भी उनकी भूख बढ़ सकती है।
इन उपायों को अपनाकर सर्दियों में बच्चों की भूख को बढ़ाया जा सकता है। ये उपाय न केवल उनकी भूख को सुधारते हैं बल्कि उन्हें पोषण और एनर्जी से भी भरपूर रखते हैं, जिससे उनका शारीरिक और मानसिक विकास सही तरह से हो पाता है।
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