Cortisol Causes Loss Of Appetite in The Morning?- हमारे शरीर को स्वस्थ और सेहतमंद रखने में खाना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन कई बार तनाव या किसी बीमारी के कारण हमारा खाना खाने का मन नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा होना आम बात है, लेकिन अगर अक्सर ही आपको खाना खाने का मन नहीं होता है या फिर भूख नहीं लगती है तो यह किसी स्वास्थ्य समस्या का कारण हो सकता है। कई लोगों को सुबह उठन के बाद भूख ही नहीं लगती (No Appetite) है, जिस कारण वे अक्सर अपना ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं। हेल्दी वजन बनाए रखने और स्वस्थ रहने के लिए सुबह का ब्रेकफास्ट करना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में आइए फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट विधि चावला से जानते हैं सुबह भूख न लगने के कारण और इस समस्या को दूर करने के टिप्स के बारे में।
सुबह भूख में कमी होने के क्या कारण हैं? - Why You're Not Hungry in the Morning in Hindi?
सुबह सोकर उठने के बाद भूख में कमी होने का कारण कोर्टिसोल हार्मोन (Does High Cortisol Cause Loss Of Appetite) हो सकता है। कोर्टिसोल हमारे शरीर में एड्रिनल ग्रंथि के द्वारा बनने वाला एक हार्मोन है, जो स्ट्रेस हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। यह हार्मोन तनाव के प्रति शरीर में एक महत्वपूर्ण भूनिका निभाता है। कोर्टिसोल हार्मोन सुबह के समय अक्सर काफी बढ़ जाता है, जो हमें जागाने में मदद करता है। हालांकि कुछ व्यक्तियों में, बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर भूख न लगने का कारण बन सकता है, जिससे आपमें कुछ भी खाने की इच्छा कम हो जाती है या आप सुबह का ब्रेकफास्ट हमेशा भूख न लगने के कारण छोड़ देते हैं। इतना ही नहीं कोर्टिसोल हार्मोन ग्लूकोज चयापचय को भी प्रभावित कर सकता है, जो आपकी भूख पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए कोर्टिसोल हार्मोन आपकी सुबह की भूख को कम करने में अहम भूमिका निभा सकता है।
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सुबह के समय अपनी भूख कैसे बढ़ाएं? - How To Increase Appetite in The Morning In Hindi?
- कम मात्रा में ही खाएं, लेकिन कुछ न कुछ जैसे फल, जूस, या कोई भी हेल्दी स्नैक्स जरूर खाएं।
- कोर्टिसोल हार्मोन को कंट्रोल करने के लिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने की कोशिश करें। इसके लिए आप मेडिटेशन, योग या अन्य गतिविधियां कर सकते हैं।
- हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, जिसके लिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- नाश्ते में पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और अन्य जरूरी पोषक तत्व शामिल हो।
- सुबह उठने के बाद सबसे पहले हल्के व्यायाम से अपने दिन की शुरुआत करें, ताकि थोड़ा थकान महसूस होने के बाद आपकी भूख बढ़ सके।
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सुबह की भूख वापस लाने और स्वस्थ रहने के लिए कैफीन का सेवन करने से बचें और ब्रेकफास्ट के लिए हेल्दी और पौष्टिक विकल्प ही चुनें।
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