बाल किसी भी इंसान की खूबसूरती और आत्मविश्वास का अहम हिस्सा होते हैं। घने, मजबूत और शाइनी बाल न केवल व्यक्तित्व को निखारते हैं बल्कि शरीर के भीतर की सेहत और हार्मोनल संतुलन का भी आईना होते हैं। बालों की ग्रोथ और मजबूती केवल बाहरी देखभाल जैसे तेल, शैंपू या कंडीशनर से नहीं होती, बल्कि इसके पीछे सबसे बड़ा योगदान हार्मोन का होता है। खासकर महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन (Estrogen) हार्मोन बेहद जरूरी माना जाता है।
एस्ट्रोजन महिलाओं के शरीर में बनने वाला प्रमुख हार्मोन है, जो न केवल फर्टिलिटी और पीरियड्स को कंट्रोल करता है, बल्कि हड्डियों, स्किन और बालों की सेहत में भी अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में एस्ट्रोजन का लेवल सही रहता है तो बाल मजबूत, घने और चमकदार बने रहते हैं। वहीं इसकी कमी से बाल झड़ना, पतले होना और समय से पहले सफेद होने जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। यही वजह है कि मेनोपॉज या हार्मोनल असंतुलन के दौर से गुजर रहीं महिलाओं में हेयर लॉस की शिकायत आम हो जाती है। इस लेख में जयपुर स्थित Dr. Mahima’s Dental & Cosmetic Hub की मेडिकल कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. महिमा शर्मा से जानिए, बालों की ग्रोथ के लिए एस्ट्रोजन कैसे बढ़ाएं?
एस्ट्रोजन और बालों से का संबंध - How does estrogen affect your hair
एस्ट्रोजन मुख्य रूप से महिलाओं के अंडाशय (Ovary) में बनने वाला हार्मोन है। यह हार्मोन फर्टिलिटी, हड्डियों की मजबूती और स्किन की चमक के साथ-साथ बालों की ग्रोथ में भी अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में एस्ट्रोजन का लेवल सही रहता है तो हेयर फॉलिकल्स को पोषण मिलता है और बालों का झड़ना कम होता है। लेकिन इसकी कमी से बालों की ग्रोथ धीमी हो जाती है और पतले बाल उगने लगते हैं।
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एस्ट्रोजन की कमी क्यों होती है? - What is the reason for low estrogen
- उम्र का असर भी शरीर में एस्ट्रोजन के लेवल पर पड़ता है। मेनोपॉज के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन का लेवल काफी घट जाता है।
- लगातार मानसिक तनाव हार्मोनल असंतुलन की वजह बनता है।
- पोषण की कमी हार्मोन प्रोडक्शन को प्रभावित करती है।
- नींद की कमी और एक्सरसाइज न करना भी इसका कारण है।
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एस्ट्रोजन लेवल बढ़ाने के नेचुरल तरीके - Natural ways to increase estrogen levels
1. फाइटोएस्ट्रोजन युक्त फूड्स
कुछ फूड्स में पौधों से प्राप्त फाइटोएस्ट्रोजन (Phytoestrogen) पाए जाते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन जैसा काम करते हैं। इसके लिए डाइट में सोयाबीन और सोया प्रोडक्ट्स, अलसी के बीज (Flax seeds), तिल और सूरजमुखी के बीज के अलावा चने और दालें खाएं।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां और फल
पालक, मेथी, ब्रोकोली और ब्रसल स्प्राउट्स जैसे हरे पत्तेदार सब्जियां हार्मोन संतुलन में मदद करती हैं। इसके अलावा अनार और अंगूर जैसे फलों का सेवन भी एस्ट्रोजन को सपोर्ट करता है।
3. हेल्दी फैट्स का सेवन करें
एस्ट्रोजन के लिए हेल्दी फैट्स जरूरी हैं। इसके लिए एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, नारियल तेल और अखरोट जैसी चीजों को डाइट में रोजाना शामिल करें।
4. योग और ध्यान
योगासन जैसे भुजंगासन, सेतु बंधासन और प्राणायाम हार्मोनल संतुलन के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
निष्कर्ष
एस्ट्रोजन बालों की ग्रोथ और मजबूती में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बाल झड़ने और पतले होने की समस्या बढ़ सकती है। लेकिन अच्छी बात यह है कि सही डाइट, लाइफस्टाइल में बदलाव, योग के जरिए एस्ट्रोजन के लेवल को नेचुरल रूप से बढ़ाया जा सकता है। इससे न केवल बालों की ग्रोथ बेहतर होगी, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
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