Danto Me Calcium Kaise Badhaye: दांत हमारी शरीर और मुंह का एक अहम हिस्सा है। दांतों केेक बिना खाना खा पाना या बोल पाना किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत मुश्किल है। इसलिए, दांतों की मजबूती और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी डेंटल केयर फॉलो करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, ऐसे कई लोग हैं जो अपने दांतों की हेल्थ को लेकर काफी लापरवाह हो जाते हैं, जिसके कारण उनके दांत कमजोर होने के साथ, दांतों में सड़न, दर्द, सूजन, मसूड़ों से जुड़ी समस्याएं और मुंह से बदबू आने जैसी परेशानियां बढ़ जाती हैं। दांतों को मजबूत रखने में कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दांतों में कैल्शियम की कमी को पूरा करना और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने दातों में कैल्शियम बढ़ाने के लिए नई दिल्ली के श्री वजीर चंद मेमोरियल डेंटल क्लिनिक की पीडियाट्रिक डेंटिस्ट डॉ. लकीता गुलाटी (Dr. Lakita Gulati, Pediatric dentist at Shri Wazir Chand Memorial Dental Clinic, New Delhi) के बताएं इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
दांतों में कैल्शियम कैसे बढ़ाएं? - How To Increase Calcium in Teeth in Hindi?
दांतों में कैल्शियम बढ़ाने के लिए डाइट में कुछ बदलाव करना और हेल्दी हाइजीन फॉलो करना बहुत जरूरी है। इसलिए, दांतों में कैल्शियम बढ़ाने के लिए आप इन बातों का ध्यान रख सकतें हैं-
1. कैल्शियम से भरपूर फूड्स
दांतों को मजबूत बनाने और कैल्शियम बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स शामिल कर सकते हैं। इसमें डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स शामिल कर सकते हैं। दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं, इसलिए, आप रोजाना एक गिलास दूध और एक कटोरी दही का सेवन करें। साथ ही, पालक, मैथी, सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन K भी होता है, जो कैल्शियम को हड्डियों और दांतों तक पहुंचाने में मदद करता है। इसके अलावा, आप तिल, अलसी, चिया सीड्स, बादाम आदि सीड्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।
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2. विटामिन D का सेवन बढ़ाएं
दांतों में कैल्शियम बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स के साथ विटामिन डी का सेवन भी बढ़ाएं। कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन D बहुत जरूरी तत्व होता है। इसलिए, आप रोजाना सुबह 7 से 9 बजे तक 15 से 20 मिनट धूप में बैठें, अंडे की जर्दी, मशरूम और विटामिन डी फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें। इसके अलावा आप विटामिन डीी सप्लीमेंट भी डॉक्टर की सलाह पर ले सकते हैं।
3. फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
फास्फोरस भी कैल्शियम को दांतों तक पहुंचाने में मदद अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, अपनी डाइट में फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मूंगफली, दालें, चिकन और अंडा शामिल कर सकते हैं।
4. खट्टे और मीठे फूड्स से परहेज
ज्यादा चीनी और एसिडिक खाद्य पदार्थों का सेवन आपके दांतों की ऊपरी परत यानी एनामेल को नुकसान पहुंचाते हैं और ये दांतों से कैल्शियम को कम करने का कारण बन सकता है। इसलिए, आप सोडा ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस,, चॉकलेट और कैंडी, बहुत ज्यादा नींबू या सिरके के सेवन से परहेज करें।
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5. ओरल हाइजीन बनाए रखें
दांतों के कैल्शियम को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने ओरल हाइजीन का खास ध्यान रखें। इसके लिए आप दिन में दो बार यानी सुबह और रात को सोने से पहले ब्रश करें, ब्रश करने के बाद कुल्ला करना न भूलें। हफ्ते में 1-2 बार माउथवॉश का इस्तेमाल करें। बता दें कि मुंह की सफाई से बैक्टीरिया नहीं बढ़ते, जिससे कैल्शियम क्षरण से दांत सुरक्षित रहते हैं।
निष्कर्ष
मजबूत और हेल्दी दांतों के लिए जरूरी है कि उसमें कैल्शियम की कमी न हो। क्योंकि दांतों में कैल्शियम की कमी के कारण दांत कमजोर हो जाते हैं, जिससे दांतों में सड़न, मसूड़ों में जलन, और दांतों के टूटने का जोकिम बढ़ जाता है। दांतों में कैल्शियम बढ़ाना सिर्फ सप्लीमेंट लेने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो करके नेचुरल तरीके से आप अपने दांतों में कैल्शियम को बढ़ा सकते हैं। लेकिन, फिर भी आपके दांतों में कैल्शियम की कमी रहती है तो आप डेंटिस्ट से कंसल्ट करें।
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FAQ
कौन सा भोजन आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है?
दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, और मछली जैसी कैल्शियम से भरपूर चीजें आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो दांतों और हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं।कैल्शियम के तीन कमी लक्षण क्या हैं?
शरीर में कैल्शियम की कमी के तीन लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द, थकान और कमजोरी महसूस होना और शरीर ने में सुन्नता और झुनझुनी की समस्या शामिल है।सबसे ज्यादा कैल्शियम किस भोजन में होता है?
सबसे ज्यादा कैल्शियम दूध और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, सोया प्रोडक्ट्स और ड्राई फ्रूट्स में पाया जाता है।