लॉकडाउन के कारण लोगों को घर में वर्कआउट (how to exercise at home) करना आ गया है। लोग अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए एक से एक क्रिएटिव वर्कआउट भी ढूंढ रहे हैं। उदाहरण के लिए, बाल्टी से एक्सरसाइज करना और घर के भारी सामानों से वेट-लिफ्टिंग करना। बता दें कि भले ही आपको ये मजाक लग रहा हो, पर इस तरह की चीजें आपके मांसपेशियों पर काम कर रही होती हैं। वहीं कुछ लोगों के हाथों की मांसपेशियों और ग्रिपिंग की ताकत बेहद कमजोर होती है। ये खासकर खिलाड़ियों और एथलीट लोगों की जरूरत होती है। पर आम लोग, जो कि अपनी फिटनेस को लेकर एक्टिव है, उनके लिए भी ये बेहद जरूरी है।
वहीं हाथों की ग्रिपिंग ताकत यानी कि किसी चीज को पकड़ने की ताकत (exercises that increase hand strength) इस बात को भी परिभाषित करती है कि आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों से क्या कर सकते हैं। ग्रिप ताकत फिटनेस का एक बेसिक जरूरत है और इसके बिना आप कोई भी भारी भरकम एक्सरसाइज बहुत देर तक नहीं कर सकते। जी हां, मिशिगन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि कम ताकत वाले लोगों के जल्दी मरने की संभावना अधिक होती है। दुर्भाग्य से, अध्ययन से पता चला कि लोग पहले की तुलना में कमजोर हो रहे हैं। अध्ययन, जिसमें 20-34 वर्ष के बीच के 237 स्वस्थ व्यक्ति शामिल थे।अध्ययन के निष्कर्षों को ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ताओं ने बताया कि कैसे घर पर भी छोटी-छोटी चीजों का ख्याल रखें तो, हाथों की ताकत बढ़ सकती है। तो आइए जानते हैं हम किन सामान्य घरेलू वस्तुओं (items need to exercise at home) का उपयोग करके अपने हाथों की पकड़ को मजबूत कर सकते हैं।
अखबार को कपड़े की तरह निचोड़ने की कोशिश
अखबार आम घरेलू सामानों में से एक है, जो फिटनेस उपकरण के रूप में काम कर सकता है। अखबार के साथ व्यायाम करना और निचोड़ना कुछ गंभीर ग्रिप ट्रेनिंग (Grip training) करने से पहले वार्मअप करने का एक अच्छा तरीका है।
कैसे करें?
- -आपको बस अपनी उंगलियों से अखबार के एक कोने को पकड़ना है और इसे तब तक समेटना शुरू करना है जब तक कि यह एक गेंद न बन जाए।
- -अब, इसे टाइट से निचोड़ें। पहले तो यह आसान लगेगा लेकिन दूसरे अखबार के बाद आपकी उंगलियां और जवाब देनी लगेंगी पर आपको आसानी से रूकना नहीं है।
- -अब हाथ स्विच करें और फिर से शुरू करें।
- -तब तक दोहराएं जब तक कि आपको लगे नहीं कि आज के लिए ये काफी है।
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बकेट वेट लिफ्टिंग
बाल्टी उठाना हाथों की पकड़ को मजबूत करने वाले वर्कआउट में से एक है, जिसके लिए आपको पानी से भरी बाल्टी को लेकर देर तक सस्टेंन करना होता है। यह आपकी पकड़ को मजबूत बनाने में मदद करता है क्योंकि आपको कसकर हैंडल को पकड़ना पड़ सकता है।
कैसे करें?
- -पानी के साथ दो आधे भरे बाल्टी लें और उन्हें जांच लें कि क्या आप वजन को संभाल सकते हैं।
- -अब, दो बाल्टियों के साथ तब तक चलना शुरू करें जब तक कि आपकी पकड़ इसे संभाल न सके।
- -अधिक पानी डालें और उठाते जाएं।
- -आप हैंडल के चारों ओर एक तौलिया भी लपेट सकते हैं ताकि इसमें अधिक आराम मिल सके।
- -नतीजतन, आपके हाथ हैंडल पर पकड़ बनाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करेगी।
एप्पल क्रशिंग (सेब को फाड़ने की कोशिश)
रॉक एक्सरसाइज की तरह, सेब को हाथ से क्रश करना एक बहरीन एक्सरसाइज हो सकता है। इसे करने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है, बस
- -अपने हाथ में मध्यम आकार का सेब रखें।
- -कोशिश करें और इसे एक हाथ से कुचल दें।
- -अब अपना हाथ घुमाएं और इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।
- -इस तरह बाल्टी भरते जाएं और ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करते रहें।
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आयरन पैन कलाई रोटेशन
इस एक्सरसाइज के लिए आपको सिर्फ एक कास्ट आयरन पैन की जरूरत है। आप वास्तव में पैन के साथ कुछ कलाई कर्ल कर सकते हैं। महंगे उपकरण में निवेश किए बिना फोरआर्म्स के लिए यह एक बेहतरीन कसरत है।
कैसे करें?
- -पैन के हैंडल को पकड़ें और अपने हाथ को कोहनी के पास रखते हुए अपने शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- -फिर, अपने हाथ को बाहरी रूप से घुमाएं जब तक कि पैन फर्श के समानांतर न हो।
- -पैन को शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं और इसे आंतरिक रूप से तब तक घुमाएं जब तक कि पैन फिर से समानांतर स्थिति में न हो।
- -अगर आप स्ट्रेंथ बढ़ाना चाहते हैं, तो 8-12 बार इसे करें।
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