लॉकडाउन के कारण आप जिम या पार्क में कसरत, वर्कआउट या एक्सरसाइज करने नहीं जा पा रहे हैं। दिनभर घर में बैठे रहने के कारण वजन भी काफी बढ़ गया है। ऐसे में आपको भी ये चिंता जरूर होगी कि लॉकडाउन खुलने के बाद बढ़े हुए वजन के साथ लोगों का सामना कैसे करेंगे। वजन बढ़ने पर सिर्फ मोटापे की समस्या हो, तब भी व्यक्ति संतोष कर ले। लेकिन वजन बढ़ने के कारण थकान, आलस, हाई ब्लड प्रेशर, पेट की समस्याएं, डायबिटीज, हार्ट अटैक, फैटी लिवर जैसी न जाने कितनी बीमारियों का खतरा रहता है। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपना वजन बिल्कुल न बढ़ने दें। घर से बाहर निकलना बंद है तो क्या हुआ? आप घर पर ही सोफा, टेबल या बेंच की मदद से आसानी से वेट लॉस एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपको फिट भी रखेंगी और आपका वजन भी घटाएंगी। फिटनेस कोच सपना खन्ना बता रही हैं बेंच के साथ वर्कआउट करने का आसान तरीका। अगर कोई एक्सरसाइज आपको पढ़कर नहीं समझ आती है, तो आप वीडियो में देखकर भी इसे करना सीख सकते हैं।
बेंच अप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सोफा या मजबूत टेबल की मदद ले सकते हैं। इसके अलावा सीढ़ी पर भी इस वर्कआउट को कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप बेंच/सोफा/सीढ़ी से लगभग 2 हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं। अब अपना बायां पैर ऊपर बेंच पर रखें और शरीर को ऊपर उठाएं। इसी बीच दाएं पैर को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए नीचे लाएं और फिर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथों को आगे की तरफ झुककर बेंच पर रखें और अपने दाएं पैर को पीछे की ले जाएं, फिर वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। इस तरह कम से कम 10 बार दोनों पैरों से करें।
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नी टू नी ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सोफा/बेंच/टेबल पर थोड़ा आगे की तरफ बैठ जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच एक हाथ से ज्यादा का गैप रखें और अपने दोनों हाथों को सिर के पास रखें। अब दायां पैर उठाएं और इसके घुटनों से बांई कोहनी को टच करें फिर पैर जमी पर रख दें। इसी तरह बायां पैर उठाएं और दाईं कोहनी को टच करें फिर पैर जमीन पर रख दें। इस तरह आप 15-20 बार कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज पेट की चर्बी घटाने के लिए सही है।
बेंच डिप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेंच से उल्टी दिशा में मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाते हुए बेंच पर रख लें। अब अपने पैरों को थोड़ा आगे ले जाएं और बेंच के सहारे ही उठक-बैठक जैसा करें। इसी एक्सरसाइज को बेंच डिप्स कहते हैं। ये एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए बेस्ट है क्योंकि इससे आपकी भुजाओं, पेट और पैरों की मांसपेशियों का अच्छा वर्कआउट हो जाता है। इस एक्सरसाइज को आप जितनी बार आसानी से कर सकते हैं, करें।
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टच इन टच आउट
ये एक्सरसाइज भी कमर और पैरों की चर्बी घटाने के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। इसे भी आप बेंच या टेबल पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं। इसे करने के लिए टेबल पर बैठकर अपने दोनों पैरों को दोनों तरफ फैला लें। अब अपने हाथों को ऊपर बिल्कुल सीधा जोड़कर रखें। धीरे-धीरे नीचे झुकते हुए हाथों से दोनों तलवों को छुएं और फिर सीधा होते हुए ऊपर हाथों को फिर से आपस में जोड़ लें। इस तरह आप जितनी बार कर सकते हैं, उतनी बार ये एक्सरसाइज करें। इससे आपको फायदा मिलेगा।
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