How To Improve Bad Sleeping Pattern In Hindi: काम का बढ़ता दबाव, फोन या कंप्यूटर पर लेट नाइट तक काम करना और लेट शिफ्ट करना। ये कुछ ऐसे कारण हैं, जिन वजहों से हमारा स्लीपिंग पैटर्न काफी ज्यादा प्रभावित हो जाता है। आपको बता दें कि अगर स्लीपिंग पैटर्न बिगड़ जाए, तो अच्छी और गहरी नींद नहीं आती है। अच्छी नींद आपके ओवर ऑल हेल्थ को बिगाड़ सकती है। यहां तक कि मोटापा बढ़ाने और तनाव के स्तर में इजाफा करने में भी नींद की अहम भूमिका होती है। इसलिए, अगर आपका स्लीपिंग पैटर्न बिगड़ गया है, तो उसमें सुधार की कोशिश करें। ऐसा कैसे कर सकते हैं, इस बारे में हमने सुकून साइकोथैरेपी सेंटर की फाउंडर, क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथैरेपिस्ट दीपाली बेदी से बात की।
सोते समय फोन से दूर रहें
हम अक्सर रात को सोते समय अपने हाथ में मोबाइल रखते हैं और यह सोचते हैं कि कुछ वीडियोज देखकर या किसी के साथ चिट-चैट करके फोन रख देंगे और सो जाएंगे। लेकिन, हमें अंदाजा ही नहीं होता है कि मोबाइल देखते-देखते आधी रात कट जाती है। सुबह जल्दी उठकर ऑफिस, स्कूल या कॉलेज के लिए तैयार होना पड़ता है। नतीजतन, अधूरी नींद हो पाती है यानी बैड स्लीपिंग पैटर्न। इसमें सुधार करना है, तो रात को जब भी बिस्तर पर जाएं, मोबाइल फोन को किसी दूसरे कमरे में रख दें।
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सोने का टाइम सेट करें
मौजूदा समय में बहुत कम ऐसे लोग हैं, जो रोजाना फिक्स टाइम पर सोने जाते हैं। जबकि सही स्लीपिंग पैटर्न को फॉलो करना है, तो सोने के टाइम को फिक्स करें। अगर रोज रात को 9.00 बजे सोते हैं, तो इसी टाइम को फिक्स कर लें। सोने से तीन घंटे पहले डिनर कर लें। ध्यान रखें, सोने के ठीक पहले खाना खाना सही नहीं है। इससे खाना पचने में समस्या हो सकती है, जो आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकता है।
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सोने से पहले कैफीन न लें
कुछ लोग आदत सोने से पहले कॉफी या चाय पीते हैं। इन दोनों ही चीजें में ऐसे तत्व होते हैं, जो आपको जगे रहने और एक्टिव रहने के लिए मोटिवेट करते हैं। अगर आप इनका सेवन रात को सोने से पहले करेंगे, तो आप न चाहते हुए भी देर रात तक जगे रहेंगे। जाहिर है, जब देर रात तक जगेंगे, तो सुबह उठकर फ्रेश फील नहीं करेंगे।
एक्सरसाइज जरूर करें
सुबह या शाम, किसी एक समय एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, "दिन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से रात को अच्छी नींद आ सकती है और आप रात को जल्दी भी सो सकते हैं।" इसीलिए, अगर आप सिटिंग जॉब करते हैं, तो अपने रोजमर्रा में ऐसे कामों को शामिल करें, जिससे फिजिकली एक्टिव रहना पड़े, जैसे तीसरे या चौथे फ्लोर तक जाने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ी का यूज करें।
सोते समय कमरे की बत्तियां बंद रखें
आजकल लोग सोने से पहले कमरे में कलरफुल डिम लाइट ऑन रखते हैं। वहीं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अच्छी और क्वालिटी नींद के लिए लोगों को अपने कमरे में अंधेरा रखना चाहिए। इससे हमारे शरीर को यह मैसेज जाता है कि हमें सोना है। इसके अलावा, कमरे का तापमान ठंडा रखें और बिस्तर भी कंफर्टेबल चुनें। ये सब चीजें आपके स्लीपिंग पैटर्न को बेहतर करने में मदद कर सकती हैं।
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