Things That Can Spoil Your Sleep: आपने ध्यान दिया होगा जिस दिन हमारी नींद पूरी नहीं होती, हमारी बॉडी एक्टिव नहीं रहती है। ऐसा इसलिए क्योंकि स्वस्थ शरीर के लिए नींद लेना जरूरी होता है। इससे बॉडी को एक्टिव और एनर्जेटिक रहने में मदद मिलती है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि थकावट के बावजूद हमें नींद नहीं आती है। इसका कारण लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ गलतियां होती हैं, जो नींद खराब करने का कारण बनने लगती हैं। चलिए इस लेख के माध्यम से जानें इनके बारे में।
नींद खराब होने का कारण बन सकती हैं ये चीजें- Things That Can Spoil Your Sleep
भारी खाना खाना- Consume Heavy Food
अगर आप सोने से थोड़ी देर पहले ही खाना खाते हैं, तो इससे आपकी नींद खराब हो सकती है। खाने के बाद हमारी बॉडी एक्टिव हो जाती है, जिस कारण हमें नींद देरी से आती है। इसलिए दिन का आखिरी मील सोने से 3 घंटे पहले तक कर लेना चाहिए।
पानी पीकर सोना- Consume Water Before Bedtime
अगर आप सोने से पहले पानी पीते है, तो आपको बार-बार यूरिनेट के लिए जाने की जरूरत पड़ सकती है। इससे आपको बार-बार उठना पड़ता है और नींद खराब होती है।
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कैफीन का सेवन करना- Consume Caffeine Before Bedtime
कैफीन ब्रेन को एक्टिव रखने में मदद करती है। अगर आप सोने से कुछ देर पहले कैफीन लेते हैं, तो इससे आपकी नींद खराब हो सकती है। इसलिए सोने से करीब 4 से 5 घंटे पहले तक आपको कैफीन ले लेनी चाहिए।
कमरे का तापमान ठीक न होना- Room Temperature
अगर आपके कमरे का तापमान ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडा है, तो इससे भी आपको सोने में परेशानी हो सकती है। इसलिए सोने के दौरान कमरे का तापमान हल्का ठंडा होना चाहिए। इससे बॉडी और ब्रेन दोनों को रिलेक्स होने में मदद मिल पाती है।
स्क्रीन टाइम ज्यादा होना- Over Screen Time
अगर आप सोने से पहले काफी देर तक मोबाइल या स्क्रीन चलाते रहेंगे, तो इससे आपका माइंड एक्टिव रहेगा। मोबाईल की ब्लू रेज से ब्रेन पर असर पड़ता है, जिससे आपको सुकून भरी नींद नहीं आती है।
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सोते समय सोचना- Overthinking
कुछ लोगों को सोते समय ओवरथिंक करने की आदत होती है। लेकिन इससे नींद पर असर पड़ सकता है। इसके कारण दिमाग को आराम नहीं मिलता और वो सोते दौरान भी सोचता रहता है। इसलिए कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने के बावजूद हमें थकावट रहती है।
सोने से पहले एक्सरसाइज करना- Exercise Before Bedtime
कुछ लोगों को सोने से पहले वर्कआउट करने की आदत होती है। लेकिन इससे मसल्स एक्टिव हो जाती हैं और बॉडी भी रिलेक्स मोड पर नहीं रहती है। इसके कारण रात में बार-बार नींद खराब हो सकती है। इसलिए रात में सोने से पहले वर्कआउट नहीं करना चाहिए। इसकी जगह आप खाने के बाद वॉक कर सकते हैं।
स्लीप पैटर्न हेल्दी रखने के लिए आपको इन चीजों को कंट्रोल करना जरूरी है। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।