अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। जब हम रात में एक अच्छी नींद लेते हैं तो सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। जबकि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है, लेकिन इन दिनों हम में से ज्यादार लोग रात को सोने में परेशानी का सामना कर रहे हैं। रात में नींद न आना, बार-बार आंख खुलना, नींद के दौरान बेचेनी जैसी समस्याएं इन दिनों बेहद आम हैं। वैसे तो रात में नींद न आने या खराब नींद के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन हम दिनभर में ऐसी कई गलतियां करते हैं, जिससे हमारी नींद प्रभावित होती है। अब सवाल यह है कि आप नींद न आने की समस्याओं (How To Get Rid Off Sleeping Problems In Hindi) से राहत कैसे पा सकते हैं और अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं?
डायटीशियन मनप्रीत के अनुसार अपनी दैनिक आदतों में सुधार करके हम जल्दी सोने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिल सकती है। इस लेख में हम जानेंगे नींद में खलल या खराब नींद के कारण और ऐसी 10 आदतें जो आपकी नींद को प्रभावित (Things to Avoid For Good Sleep In Hindi) करती हैं और जिन्हें आपको बदलने की जरूरत है।
आइए पहले जानते हैं अच्छी नींद लेना क्यों जरूरी है (Why Good Sleep Is Important In hindi)
अच्छी सेहत के लिए सही डाइट लेना और एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है, उतना ही अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। क्योंकि अच्छी नींद सिर्फ आपके शारीरिक रूप से ही तरोताजा महसूस नही कराती है, बल्कि यह आपने आपके मस्तिष्क को स्वास्थ रखने में भी मदद करती है। अगर कोई व्यक्ति रेगुलर अच्छी नींद नहीं लेता है तो इससे शरीर में कई बीमारियां और रोग पनपने लगते हैं जैसे: हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर मोटापा, यहां तक कि मस्तिष्क संबंधी रोग जैसे डिमेंशिया, अल्जाइमर। तनाव, एंग्जायटी और अवसाद जैसी समस्याओं के लिए भी नींद की कमी एक बड़ा कारण है। इसलिए यह जरूरी है कि आप अच्छी और पर्याप्त नींद लें।
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अच्छी नींद न आने का कारण बनती हैं ये 10 गलतियां (Things to Avoid For Good Sleep In Hindi)
1. सोने से पहले मोबाइल फोन चलाना या लैपटॉप और टीवी के सामने अधिक समय बिताना
2. रात को देर से खाना और भारी भोजन करना
3. सोने से 2-3 घंटे पहले एक्सरसाइज करना
4. शरीर में विटामिन डी की कमी होना और धूप में समय नहीं बिताना
5. सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना, क्योंकि इससे रात बार-बार टॉयलेट जाना पड़ता है।
6. बहुत हल्का भोजन करना, क्योंकि इससे आपको रात में भूख लगती है।
7. रोजाना एक ही समय पर नहीं सोना
8. सोने के दौरान कमरे का तापमान बहुत ठंडा या बहुत गर्म होना।
9. सोने से 45 मिनट पहले भारी मानसिक गतिविधि करना
10. शाम 4 बजे के बाद चाय - कॉफी का पीना
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नींद न आने या खराब नींद के अन्य कारण (Disturbed Sleep Causes In Hindi)
खराब नींद या सोने में कठिनाई के लिए कई कारण (Disturbed Sleep Causes In Hindi) जिम्मेदार हो सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण कारणों में आपकी नींद की आदतें, जीवनशैली के विकल्प और चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं। कुछ मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी स्थितियां जैसे तनाव, चिंता, अवसाद के कारण भी ज्यादातर लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं। नींद की समस्या, अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसे स्लीपिंग डिसऑर्डर भी नींद ना आने का एक बड़ा कारण हैं।
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यह भी ध्यान रखें
अगर आपकी नींद की समस्या किसी मेडिकल कंडीशन के कारण है तो आप इसको लेकर ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं, इस स्थिति में आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की जरूरत है। लेकिन अपनी जीवनशैली की आदतों में सुधार करके आप काफी हद तक नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और एक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं।
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