Hormones That Disrupt Sleep In Hindi: रात में नींद न आना या नींद के दौरान बेचैनी महसूस होना, इस तरह की समस्याएं आजकल लोगों में बहुत आम हो गई हैं। लोग देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन से चिपक रहते हैं, जिसके कारण हमारी आंखों पर तनाव बढ़ता है और देर रात तक नींद नहीं आती है। हालांकि, नींद न आने के पीछे का कारण हमारी खराब जीवनशैली और खानपान भी हो सकता है। क्योंकि इसके कारण शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ता है। हार्मोन्स के असंतुलन के कारण नींद से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे कई हार्मोन्स हैं, जो हमारी नींद की साइकिल को रेगुलेट करने और गुणवत्ता को बनाए रखने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि शरीर में हार्मोन्स का असंतुलन लोगों में अनिद्रा की समस्या का एक बड़ा कारण है। डायटीशियन मनप्रीत कालरा की मानें, तो मुख्य रूप से 4 हार्मोन्स का असंतुलन हमारी स्लीप साइकिल को प्रभावित कर सकता है। अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने इसके बारे में विस्तार से बताया है। तो चलिए जानते हैं खराब नींद के लिए जिम्मेदार इन हार्मोन्स के बारे में...
किन हार्मोन्स की वजह से रात को नहीं आती है- Which Hormones Affect Sleep In Hindi
1. सेरोटोनिन (Serotonin)
यह हार्मोन नींद की गुणवत्ता और अवधि को रेगुलेट करने में मदद करता है। गहरी और लंबी नींद के लिए इस हार्मोन को संतुलित रखना बहुत जरूरी है। कोको, चीया के बीज, केला और नट्स आदि का सेवन करने से शरीर में इस हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है।
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2. कोर्टिसोल (Cortisol)
यह एक तनाव हार्मोन है, जो हमारी सामान्य स्लीप साइकिल को बाधित करता है। इसे संतुलित रखने के लिए बादाम, अखरोट, मुलेठी, नींबू और कोको आदि को डाइट में शामिल करने से आपको बहुत लाभ मिल सकता है।
3. मेलाटोनिन (Melatonin)
हमारी सोने और जागने की साइकिल को रेगुलेट करने में यह हार्मोन बहुत अहम भूमिका निभाता है। जब यह नियंत्रण में नहीं होता है, तो इसकी वजह से आपको नींद न आने और बैचेनी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। काजू, अनानास, कैमोमाइल टी और वेलेरियन हर्ब को डाइट का हिस्सा बनाने के इस हार्मोन को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, रात में कमरे में पर्याप्त अंधेरा रखने से भी मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है।
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4. प्रोजेस्टेरोन (Progesterone)
यह शरीर को आरामदायक और शांत महसूस कराता है। इस तरह यह हमारी जल्दी और अच्छी नींद लेने में मदद करता है। चना, कद्दू के बीज, अलसी के बीज और ब्रोकली आदि का सेवन करने से प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है।
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अच्छी नींद के लिए ये उपाय भी आजमाएं- Tips For Good Sleep In Hindi
- रात को सोने से पहले सांस संबंधी व्यायाम का अभ्यास करें।
- अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।
- 4 की गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरें और सांस लेते समय अपने पेट स्ट्रेच होने दें।
- अपनी सांस को 7 तक गिनकर रोकें। अपनी सांस को बिना तनाव के आराम से रोककर रखें।
- धीरे-धीरे अपने मुंह से 8 तक गिनती करके सांस छोड़ें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने और सारी हवा बाहर निकालने पर ध्यान दें।
- 4 गिनती तक सांस लेने, 7 गिनती तक रोकने और 8 गिनती तक सांस छोड़ने की इस साइकिल को 4 बार दोहराएं।
- इसके बाद सामान्य सांस लेना शुरू करें और आराम करें। इससे आपको अच्छी नींद लेने में बहुत मदद मिलेगी।
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