कुछ बच्चे अक्सर थकान महसूस करते हैं। ऐसे में वह घर वालों से कम बात करते हैं और कई बार, तो उनका पढ़ाई में भी मन नहीं लगता है। बच्चे के इस तरह के बर्ताव को देखकर माता-पिता घबरा जाते हैं। हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ हो और उसकी ग्रोथ बेहतर हो। लेकिन, कई बार आहार में पोषण की कमी, तो कई बार नींद की कमी की वजह से बच्चा थकान महसूस करने लगता है। इस लेख में बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. नरजोहन मेश्राम से जानते हैं कि बच्चे की थकान को दूर कर, उसे किन उपायों से एनर्जेटिक बनाया जाए।
बच्चे की सुस्ती को दूर कर कैसे बनाएं एनर्जेटिक - How To Deal With Fatigue And Low Energy In Children in Hindi
बच्चे को पर्याप्त नींद लेने दें
बच्चे की एनर्जी को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि उसको पर्याप्त नींद लेने दी जाए। बच्चे की नींद लेने का एक समय निश्चित करें। बच्चे की उम्र के अनुसार उनकी सोने की आदत डालें। सोने से पहले बच्चे को कहानी सुनाएं या कोई संगीत व किताब पढ़ा सकते हैं। नींद में बच्चे का शरीर रिचार्ज होता है और इससे उसकी ऊर्जा का लेवल बेहतर होता है।
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नियमित शारीरिक गतिविधि
बच्चे की लो एनर्जी को दूर कने के लिए आप उसे नियमित व्यायाम करा सकते हैं। अपने बच्चे को उनकी आयु के अनुसार एक्सरसाइज कराएं। बच्चे का साइकिल चलाना, दौड़ना सिखा सकते हैं। इसके साथ ही उसे फिजीकल एक्टिविटी में पार्ट लेने के लिए कहें। बच्चों को ज्यादा देर तक मोबाइल या टीवी के आगे न रहने दें।
पौष्टिक आहार देना शुरू करें
पोषण ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने बच्चे को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार दें। बच्चे के भोजन और नाश्ते में ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे मेवे, बीज, दही और अंडे शामिल करें। शुगर और प्रोसेस्ड फूड आइटम के अत्यधिक सेवन न कराएं, इससे बच्चे की एनर्जी लेवल लो हो सकता है।
भावनात्मक जुड़ाव
कई बार बच्चा माता-पिता के साथ भावनात्मक जुड़ाव महसूस नहीं करता है। ऐसे में वह अपनी परेशानियों को किसी के साथ शेयर नहीं कर पाता है और वह लो एनर्जी महसूस करने लगता है। इससे बचने के लिए माता-पिता को बच्चे के साथ भावनात्मक जुड़ाव बनाना चाहिए। इससे बच्चा बिना डरे माता-पिता के साथ अपनी परेशानियां और बातें शेयर कर सकता है।
बच्चे को पर्याप्त मिनिरल्स और विटामिन दें
बच्चे को पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स देने से उसकी एनर्जी का लेवल बना रहता है। बच्चा घर में उछल-कूद ज्यादा करता है, ऐसे में उसे शरीर की एनर्जी को बनाए रखने के लिए विटामिन बी 12, विटामिन डी, आयरन, मैग्नीशियम आदि विटामिन की आवश्यकता होती है। इससे आप डेली डाइट से पूरा कर सकते हैं।
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बच्चे की एनर्जी को बनाए रखने के लिए आप उसे अपनी पसंद का काम करने दें। इससे बच्चे का मूड फ्रेश रहता है और उसका हर काम में मन लगता है। अगर, बच्चे को बीमारी के कारण थकान हो रही है, तो उसे तुरंत डॉक्टर के पास ले जाएं।