हम अपने दांतों की सफाई पर ध्यान देते हैं, लेकिन जीभ की सफाई को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जिसके कारण अक्सर जीभ पर सफेद या पीले रंग की एक परत जम जाती है, जो न केवल देखने में खराब लगती है, बल्कि ओरल हेल्थ से जुड़ी कई समस्याओं का कारण भी बनती है। जीभ की सफाई न करना केवल मुंह की दुर्गंध का कारण नहीं बनता, बल्कि इससे आपके पाचन तंत्र पर भी गलत प्रभाव पड़ता है। आयुर्वेद के अनुसार, जीभ पर जमी गंदगी को शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स का संकेत माना जाता है। अगर इसे नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है, तो ये टॉक्सिन्स धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में जीभ की सफाई (How to get rid of a coated tongue) स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) से जानिए, जीभ की गंदगी कैसे साफ करें?
जीभ की गंदगी कैसे साफ करें - How to Clean Tongue Naturally
1. नारियल तेल से कुल्ला करें (ऑयल पुलिंग)
नारियल तेल से कुल्ला करना या ऑयल पुलिंग एक पुराना आयुर्वेदिक उपाय है, जो जीभ और पूरे मुंह की सफाई में मदद करता है। सुबह खाली पेट एक बड़ा चम्मच नारियल तेल लें और इसे 10-15 मिनट तक मुंह में घुमाएं। फिर इसे थूक दें और गुनगुने पानी से कुल्ला करें। यह न केवल बैक्टीरिया को खत्म करता है, बल्कि आपके मसूड़ों को भी मजबूत बनाता है। नियमित ऑयल पुलिंग से मुंह की दुर्गंध कम (best way to clean coated tongue) होती है और ओरल हेल्थ में सुधार होता है।
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2. नींबू और नमक का मिश्रण
नींबू और नमक का संयोजन जीभ पर जमी गंदगी को साफ करने का प्रभावी तरीका है। एक चम्मच नींबू का रस और थोड़ा सा नमक मिलाकर पेस्ट बनाएं। इसे जीभ पर लगाएं और हल्के हाथों से रगड़ें। फिर गुनगुने पानी से कुल्ला करें। नींबू में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो बैक्टीरिया को खत्म करते हैं, और नमक गंदगी को हटाने में मदद करता है। यह उपाय न केवल जीभ को साफ करता है, बल्कि मुंह को ताजगी (What is the best home remedy for tongue) भी देता है।
3. टंग स्क्रैपर का इस्तेमाल
जीभ की सफाई के लिए टंग स्क्रैपर का उपयोग करना सबसे आसान और प्रभावी उपाय है। रोज सुबह ब्रश करने के बाद टंग स्क्रैपर का इस्तेमाल करें। जीभ को हल्के से स्क्रैप करें और फिर गुनगुने पानी से कुल्ला करें। यह उपाय जीभ पर जमे प्लाक और बैक्टीरिया को हटाता है, जिससे दुर्गंध कम होती है और स्वाद ग्रंथियां बेहतर काम करती हैं।
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4. सॉफ्ट-ब्रिसल वाले टूथब्रश से जीभ की सफाई
अगर आपके पास टंग स्क्रैपर नहीं है, तो आप सॉफ्ट-ब्रिसल वाले टूथब्रश से भी जीभ की सफाई कर सकते हैं। टूथब्रश जीभ पर जमी गंदगी को साफ करता है और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है। इसे रोजाना रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए।
5. पानी पीकर शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न केवल शरीर के लिए जरूरी है, बल्कि ओरल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। दिनभर कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और मुंह में गंदगी जमा होने से रोकता है। यह जीभ को प्राकृतिक रूप से साफ रखने में मदद करता है।
निष्कर्ष
जीभ की सफाई को अपनी ओरल हेल्थ का हिस्सा बनाना बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए नेचुरल उपाय न केवल आपकी जीभ को साफ और स्वस्थ बनाएंगे, बल्कि आपको मुंह की दुर्गंध और अन्य समस्याओं से भी बचाएंगे। नारियल तेल से ऑयल पुलिंग, नींबू-नमक का मिश्रण, टंग स्क्रैपर, टूथब्रश और पानी आपकी जीभ की सफाई के लिए बेहतरीन उपाय हैं।
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