पतले वाले शुगर पेशेंट वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? एक्सपर्ट से जानें ताकि डायबिटीज कंट्रोल रहे

शुगर पेशेंट खासकर कि वे जो लोग पतले वाले शुगर के शिकार होते हैं, उन्हें वजन बढ़ाने के लिए अक्सर संघर्ष करना पड़ता है। समय के साथ ऐसे लोगों की दिक्कत और बढ़ती जाती है और उनका वजन तेजी से घटता रहता है। ऐसे लोग वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि डायबिटीज के मरीज बाकी लोगों की तरह जो मन आए नहीं खा सकते हैं। हर प्रकार का कार्ब ऐसे लोगों के लिए सही नहीं हैं और ये शुगर बढ़ा सकते हैं। ऐसे में ये जानने के लिए कि पतले वाले शुगर पेशेंट वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, हमने डॉ. साकेत कांत, प्रिंसिपल कंसल्टेंट, एंडोक्राइनोलॉजी एंड ओबेसिटी मेडिसिन, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली से बात की।

पतले वाले शुगर पेशेंट वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं-How can a skinny diabetic gain weight

डॉ. साकेत कांत बताते हैं कि पतले शुगर पेशेंट जो वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए सही खानपान बेहद जरूरी है ताकि शुगर नियंत्रण में रहे और वजन भी बढ़े। ऐसे मरीजों को डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन

पतले वाले शुगर पेशेंट अगर वेट गेन करना चाहते हैं तो डाइट में कुछ प्रकार के दालों को जरूर शामिल करें। जैसे दालें, अंडे, चिकन, और मछली खाना चाहिए। इसके अलावा, हेल्दी फैट्स जैसे अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और तिल का सेवन भी लाभदायक होता है। दरअसल, ये लगातार कमजोर होती मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकते हैं जिससे मांसपेशियां बढ़ाने में मदद मिलती है।

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डाइट में शामिल करें साबुत अनाज

साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ को आहार में शामिल करें। इससे शरीर को कार्ब्स मिलता है औरे वेट गेन करने में मदद मिलती है। इसके अलावा साबुत अनाजों का सेवन आंतों की गति को सही रखने के साथ कब्ज की समस्या को भी कम करने में मददगार। इसके अलावा ये शुगर पचाने में मदद करता है और अचानक होने वाले शुगर स्पाइक से बचाता है।

फलों का सेवन सीमित मात्रा में करें

डायबिटीज के मरीज फलों तो ज्यादा मात्रा में नहीं खा सकते हैं। फल और सब्जियां ताजगी और आवश्यक पोषक तत्व देती हैं, लेकिन फलों का सेवन सीमित मात्रा में करें क्योंकि उनमें फ्रुक्टोज होता है। साथ ही किसी भी फल का जूस न पिएं क्योंकि फलों का जूस तेजी से शुगर स्पाइक की वजह बन सकता है।

डाइट में इन चीजों को भी करें शामिल

Diabetes.org.uk के अनुसार दूध, क्रीम, पनीर और दही जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग आप नाश्ते के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सूप या पास्ता में पनीर को कद्दूकस कर सकते हैं या दलिया या चावल के हलवे में एक बड़ा चम्मच क्रीम मिला सकते हैं।

जहां तक हो सके, अपने भोजन में असंतृप्त वसा शामिल करें। जैतून, रेपसीड या सूरजमुखी जैसे वनस्पति तेलों का उपयोग व्यंजन बनाने या ड्रेसिंग में किया जा सकता है। अन्य हेल्दी फैट जैसे एवोकाडो, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स अच्छे स्नैक्स हो सकते हैं जिनका सेवन पेट भरने के साथ शुगर मैनेज करने में मदद कर सकता है। सब्जियों को स्प्रेड या कद्दूकस किए हुए पनीर के साथ परोसें जिससे प्रोटीन मिलने के साथ शरीर का वजन भी बढ़ता है। मोटे अनाजों को पीसकर आप दूध में मिलाकर पी सकते हैं।

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इसके अलावा खाना छोटे अंतराल में और नियमित मात्रा में लें। अगर आपको ज्यादा खाना खाने में दिक्कत होती है, तो ज्यादा बार खाएं। हर दिन तीन छोटे भोजन और तीन नाश्ते का लक्ष्य रखें ताकि शुगर स्पाइक भी न हो और शरीर को एनर्जी भी मिलती रहे।

शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए जंक फूड और अधिक मीठे पदार्थों से बचना जरूरी है। इसके अलावा आप एक्सरसाइज भी करें ताकि मेटाबोलिज्म बढ़े ताकि जो भी आप खाएं वो पूरी तरह से पच जाए और शुगर न बढ़ाए। भारी या तले हुए खाने से बचें क्योंकि ये शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं। सही डाइट प्लान और जीवनशैली से वजन बढ़ाना संभव है और शुगर नियंत्रण में रहता है।