Focus ko kaise badhaye: आज के समय में भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित डेली रूटीन, नींद की कमी और बढ़ता तनाव हमारी मानसिक सेहत (Mental Health) को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं। इसकी सबसे पहली और सामान्य पहचान होती है फोकस की कमी। चाहे वह पढ़ाई हो, ऑफिस का काम, क्रिएटिव थिंकिंग या कोई भी जिम्मेदारी, जब मन भटका हुआ रहता है तो काम में मन नहीं लगता और हम जल्दी थक जाते हैं। फोकस (Concentration) में कमी का असर सिर्फ काम की क्वालिटी पर ही नहीं, बल्कि भावनात्मक संतुलन, नींद और आत्म-विश्वास पर भी पड़ता है। कई बार लोग समझ ही नहीं पाते कि वे क्यों बार-बार डिस्टर्ब हो रहे हैं।
ऐसे में सवाल उठता है कि इस मानसिक भटकाव से कैसे बचा जाए? इसका सबसे आसान और असरदार तरीका है, सुबह की शुरुआत सही आदतों के साथ करना। अगर आप सुबह कुछ खास कामों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना लें, तो आपका फोकस (focus ko kaise badhaye) न सिर्फ बेहतर होगा, बल्कि आप दिनभर पॉजिटिव महसूस करेंगे। इस लेख में धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशलिटी अस्पताल, दिल्ली की क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, संध्या शर्मा से जानिए, फोकस लेवल कैसे बढ़ाएं?
फोकस लेवल कैसे बढ़ाएं? - apna focus kaise badhaye
1. दिन की शुरुआत जल्दी करें
सुबह का समय दिमाग और शरीर दोनों के लिए बहुत अच्छा होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस समय लोगों का दिमाग बिलकुल फ्रेश होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिन फोकस और प्रोडक्टिविटी से भरा हो, तो आपको सुबह के समय कुछ खास आदतों को अपनाना चाहिए। एक्सपर्ट का मानना है कि सुबह की गई अच्छी आदतें ब्रेन के न्यूरल नेटवर्क को एक्टिवेट करती हैं और डोपामिन लेवल को बैलेंस रखती हैं, जिससे फोकस रखने में मदद (how to improve focus and memory) मिलती है।
इसे भी पढ़ें: शरीर और दिमाग को हेल्दी और जवान बनाए रखने के लिए जरूर खाएं ये 5 फल
2. मेडिटेशन करें
मेडिटेशन करने से फोकस बढ़ता है लेकिन कई लोगों को लगता है कि वे मेडिटेशन नहीं कर पाते हैं। ऐसे में लोगों को शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए। सुबह उठने के बाद सबसे पहले 10-15 मिनट मेडिटेशन करना एक बहुत ही प्रभावी तरीका है फोकस बढ़ाने का। यह दिमाग को शांत करता है और वर्तमान (how to increase concentration immediately) में रहने की आदत सिखाता है। इसके अलावा रोजाना वॉक और एक्सरसाइज भी जरूर करें।
3. दिन की शुरुआत ‘To-Do List’ से करें
फोकस बढ़ाने के लिए जरूरी है कि दिन की शुरुआत साफ टारगेट और प्राथमिकताओं के साथ की जाए। एक पेपर या डिजिटल नोट में लिखें कि आज आपको क्या करना है, कौन से काम जरूरी हैं, कौन से काम टाल सकते हैं, यह आदत न सिर्फ आपको दिनभर दिशा देती है, बल्कि फालतू की उलझनों और डिस्ट्रैक्शन से बचाकर मेंटल फोकस बनाए रखती है।
इसे भी पढ़ें: ध्यान भटकता है और एकाग्रता की है कमी, तो डाइट में शामिल करें फोकस बढ़ाने वाले ये 5 फूड्स
4. हेल्दी ब्रेकफास्ट लें
आजकल की लाइफस्टाइल में कई लोग सुबह देर से उठते हैं और फिर अक्सर ब्रेकफास्ट भी नहीं करते हैं, जिसके कारण भी दिनभर फोकस की कमी रहती है। फोकस तभी बनता है जब आपका शरीर और दिमाग पोषित और संतुलित हों। खाली पेट रहने से ब्रेन में ग्लूकोज की कमी होती है, जिससे ध्यान भटकता है। इसलिए सुबह का ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को शामिल करें, इससे ब्रेन को एनर्जी मिलती है और आप बेहतर तरीके से काम पर फोकस कर पाते हैं।
5. कैफीन का सेवन कम
सुबह की चाय या कॉफी का सेवन अगर संतुलित मात्रा में किया जाए, तो यह दिमाग को अलर्ट और एक्टिव बनाने में मदद करता है। कैफीन एक नेचुरल स्टिमुलेंट है, जो ब्रेन फंक्शन को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकता है। लेकिन बहुत ज्यादा कैफीन लेने से घबराहट और ध्यान भटकाव हो सकता है। इसलिए एक कप ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी या हर्बल ड्रिंक फायदेमंद होती है। ध्यान रखें कैफीन को मेडिटेशन या योग के बाद ही लें, पहले नहीं। कभी भी कैफीन का सेवन सुबह के समय या खाली पेट नहीं करना चाहिए।
6. मोबाइल से दूरी
कई लोग सुबह उठते ही मोबाइल इस्तेमाल करने लगते हैं और सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं, जिसका असर मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। सुबह उठते ही मोबाइल चेक करना ब्रेन के फोकस पैटर्न को नुकसान पहुंचाता है। सुबह के समय ब्रेन को आराम और ध्यान चाहिए, न कि सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग।
निष्कर्ष
आज के समय में फोकस बनाए रखना एक चुनौती बन गया है। लेकिन अगर आप सुबह के समय को व्यवस्थित और जागरूक रूप से इस्तेमाल करें, तो यह आपके फोकस और दिनभर की प्रोडक्टिविटी को कई (focus power kaise badhaye) गुना बढ़ा सकता है। इन 6 आदतों को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करके आप अपने दिमाग को बेहतर तरीके से ट्रेन कर सकते हैं।
All Images Credit- Freepik
FAQ
फोकस बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में फोकस बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन चुका है, खासकर तब जब हमारा ध्यान सोशल मीडिया और काम के प्रेशर में ज्यादा रहता है। लेकिन आपकी डाइट का सीधा असर आपके दिमागी फोकस पर पड़ता है? सही पोषण न सिर्फ मानसिक थकान को कम करता है, बल्कि फोकस को भी बेहतर बनाता है। डाइट में फलों, ताजी सब्जियों और नट्स को शामिल करें। अखरोट, बादाम, अंजीर, चिलगोजा, पिस्ता के साथ-साथ अलसी, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज आदि भी सही पोषण देते हैं, जिससे फोकस बेहतर हो सकता है।फोकस कम क्यों होता है?
फोकस यानी एकाग्रता का कम होना आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे नींद की कमी, बहुत ज्यादा तनाव, गलत खान-पान, लगातार स्क्रीन टाइम या मल्टीटास्किंग की आदत। जब हमारा दिमाग थका हुआ या डिस्टर्ब रहता है, तो वह किसी एक काम पर लंबे समय तक ध्यान नहीं दे पाता।दिमाग को सही करने के लिए क्या करना चाहिए?
दिमाग को तेज और हेल्दी बनाए रखने के लिए सिर्फ पढ़ाई या काम ही काफी नहीं है, बल्कि एक सही दिनचर्या और मानसिक देखभाल भी जरूरी है। अच्छी नींद, हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज, मेडिटेशन और डिजिटल डिटॉक्स जैसी आदतें अपनाकर दिमाग के फंक्शन को बेहतर किया जा सकता है।