हेल्दी पीरियड्स महिलाओं के स्वस्थ रहने के लिए बेहद जरूरी है। पीरियड्स को संतुलित रखने में हार्मोन अहम भूमिका निभाते हैं। महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स का उतार-चढ़ाव पीरियड्स के अनुसार ही बदलता रहता है। हार्मोन्स महिलाओं के पीरियड्स के साथ मूड स्विंग, फिलिंग्स, नींद, प्रजनन शक्ति, स्किन और बालों को भी मैनेज करने के लिए जरूरी होता है। महिलाओं को 1 महीने को फॉलिक्युलर और ल्यूटियल फेज में बांटा गया है, जिसमें अलग-अलग हार्मोन्स के बढ़ने और घटने की प्रक्रिया शामिल होती है। ऐसे में आप इन फेज में अपने हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। तो आइए न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा गंगानी से जानते हैं कि फॉलिक्युलर और ल्यूटियल फेज में हार्मोन्स संतुलित रखने के लिए क्या खाएं?
स्वस्थ पीरियड्स के लिए फॉलिक्युलर फेज में क्या खाएं? - What To Eat in Follicular Phase For Healthy Periods in Hindi
फॉलिक्युलर फेज का असर आपके पीरियड्स को प्रभावित करता है, इसलिए इस फेज में आपको अपनी डाइट में कद्दू केबीज, अलसी के बीज, सौंफ और इलायची शामिल करना चाहिए। ऐसे में आपइन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए ये स्पेशल लड्डू बना सकते हैं।
लड्डू बनाने के लिए सामग्री-
- कच्चे कद्दू के बीज- 250 ग्राम
- कच्चे अलसी के बीज- 250 ग्राम
- सौंफ- 1 चम्मच
- इलायची पाउडर- 1 चम्मच
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लड्डू बनाने की विधि-
- सबसे पहल कद्दू के बीज और अलसी के बीजों को दरदरा पीस लें।
- अअब इस मिश्रण में सौंफ और इलायची पाउडर डालें और अच्छी तरह पीस लें।
- मिश्रण को लगभग 1 इंच मोटे लड्डू के आकार में बनाए।
- बस अब तैयार लड्डू को एयरटाइट कंटेनर में रखें और हर 5 दिन के बाद नए लड्डू बनाएं।
फॉलिक्युलर फेज में सीड्स खाने के फायदे
- इन लड्डुओं को खाने से एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ावा देता है और हार्मोन को संतुलित करता है।
- महिलाओं के शरीर में एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है।
- मूड स्विंग जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
ल्यूटियल फेज में स्वस्थ रहने के लिए महिलाएं क्या खाएं? - What To Eat To Stay Healthy During The Luteal Phase in Hindi?
पीरियड साइकिल के 15 से 28 दिनों के बीच आप अपनी डाइट में सूरजमुखी के सीड्स, तिल और खजूर शामिल कर सकते हैं। इन सभी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए ल्यूटियल फेज में इन लड्डू का सेवन कर सकते हैं।
ल्यूटियल फेज के लिए लड्डू बनाने के लिए सामग्री-
- सूरजमुखी के बीज- 250 ग्राम
- तिल के बीज- 250 ग्राम
- खजूर- 4 (बीज निकाले हुए)
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लड्डू बनाने की विधि-
- मिक्सर जार में सूरजमुखी के बीज और तिल के बीज को डालकर थोड़ा दरदरा पीस लें।
- अब इस मिश्रण में खजूर डालें और सभी चीजों को अच्छी तरह से मिक्स होने तक ब्लेंड करें।
- मिश्रण को लगभग 1 इंच मोटे लड्डू की शेप में बनाए।
ल्यूटियल फेज में इस लड्डू को खाने के फायदे
- प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन और संतुलन को बेहतर बनाने में फायदेमंद है।
- अनिद्रा और तनाव जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
- हार्मोन्स को संतुलित करने औऱ पीरियड्स को हेल्दी रखने में मदद करता है।
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निष्कर्ष
पीरियड्स को बेहतर रखने और हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए ल्यूटियल और फॉलिक्युलर फेज में आप इन लड्डूओं का सेवन कर सकते हैं, जो आपके पीरियड्स को हेल्दी रखने और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से राहत दिलाने में फायदेमंद है।
Image Credit: Freepik