महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स असंतुलन होना आम बात है। खासकर पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स, एक्ने की समस्या और चिड़चिड़ापन होने लगता है। हार्मोन असंतुलित होने के कारण कई बार महिलाओं के शरीर में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती है, जिसके कारण वजन बढ़ना, वजन घटना, पीरियड्स समय पर न आना और इनफर्टिलिटी की समस्या होने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। न्यूट्रिशनिस्ट जूही कपूर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके महिलाओं में हार्मोन को संतुलित करने के लिए रागी खाने के फायदों के बारे में बताया है।
महिलाओं के लिए रागी खाने के फायदे - Ragi Benefits For Women in Hindi
- रागी आयरन का एक अच्छा स्रोत होता है, जो रेड ब्लड सेल्स में हीमोग्लोबिन के उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है। आयरन की कमी महिलाओं में एनीमिया की समस्या का कारण बन सकता है, जो महिलाओं में हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
- रागी आवश्यक विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते है, जो हार्मोन्स को संतुलित करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं।
टॉप स्टोरीज़
- रागी में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि यह ब्लड शुगर के स्तर में धीरे-धीरे बढ़ता है, जो हार्मोन संतुलन के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव इंसुलिन के स्तर और अन्य हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।
- रागी में पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो महिलाओं के शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- रागी में आहार फाइबर उच्च मात्रा में मौजूद होता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर रखता है और मल त्याग को कंट्रोल करने में मदद करता है। महिलाओं के शरीर में हार्मोन संतुलन के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र बहुत जरूरी होता है।
रागी का सेवन कैसे करें? - How To Eat Ragi in Hindi?
रागी दलिया
रागी दलिया पौष्टिक और पेट भरने वाला होता है। इसे बनाने के लिए आप रागी के आटे को पानी या दूध के साथ पकाएं और इसमें स्वाद मिलाने के लिए गुड़ या शहद डालें।
रागी डोसा
रागी को आप डोसा के रूप में भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। रागी का डोसा बनाने के लिए बस आपको रागी के आटे को उड़द दाल और चावल के साथ मिलाकर डोसा बैटर तैयार करना है। फिर बैटर को रात भर फर्मेंट होने के लिए रख दें और फिर गर्म तवे पर डोसा बनाएं और चटनी या सांभर के साथ खाएं।
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रागी रोटी
रागी के आटे को गेहूं के आटे या अन्य ग्लूटेन-मुक्त आटे के साथ पानी और नमक के साथ गूंठ लें। आटे की रोटियां बेल लें और उन्हें तवे पर पकाएं, फिर इन्हें करी या दही के साथ परोसें।
रागी उपमा
रागी का उपमा बनाने के लिए रागी के आटे को गाजर, मटर और प्याज जैसी सब्जियों के साथ भून लें। फिर इसमें पानी डालें और मिश्रण को गाढ़ा होने तक पकाएं। अब इसमें नमक, मसाले डालें और धनिया डालकर सर्व करें।
रागी के लड्डू
रागी के लड्डू बनाने के लिए सबसे पहले रागी को अच्छी तरह भून लें। फिर इसमें गुड़, खजूर और घी डालकर अच्छी करह मिला लें और लड्डू का आकार देकर ठंडा होने के लिए रख दें।
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महिलाएं हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए रागी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे किसी भी तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्या होने पर इसका सेवन करना बंद कर दें या फिर इसे डाइट में शामिल करने से पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
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