हॉलिडे डिप्रेशन (holiday depression) क्या होता है? ये एक तरह का डिप्रेशन है जो छुट्टी या वीकेंड पर होता है इसलिए इसे हॉलिडे डिप्रेशन का नाम दिया गया है। हॉलिडे डिप्रेशन गलत आदतों या अकेलेपन के कारण होता है पर सही इलाज पता हो तो इससे बचना मुश्किल नहीं है। छुट्टियों पर डिप्रेशन होने पर आप डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं, खानपान और रूटीन में बदलाव करके भी डिप्रेशन से बचाव संभव है। इस लेख में हम हॉलिडे डिप्रेशन के कारण और बचाव के उपायों पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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1. वीकेंड पर थकान (Fatigue)
वीकेंड पर थकान के लक्षण नजर आने पर भी डिप्रेशन की समस्या हो सकती है। वीकेंड पर थकान न हो इसके लिए आप हल्का खाना खाएं, हम वीकेंड पर ऑयली या जंक फूड खा लेते हैं जिसके कारण थकान हो सकती है। इसके साथ ही आप नींद पूरी करने का भी समय निकालें पर पूरे दिन सोने के बजाय या देर से उठने के बजाय आप वीकेंड पर भी बाकि दिनों जैसा ही रूटीन फॉलो करें तो ज्यादा थकान महसूस नहीं होगी।
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2. परिवार का साथ न होना (Away from family)
वीकेंड पर परिवार का साथ न होना भी डिप्रेशन का कारण हो सकता है। जो लोग घर से दूर जॉब करते हैं ज्यादातर ये परेशानी उनके साथ होती है। आज कल लोग अपने पर्सनल फ्लैट में रहना पसंद करते हैं, वहां प्राइवेसी तो मिलती है पर आपके लिए हर समय कोई फ्री नहीं हो सकता इसलिए अकेले रहने से परिवार की कमी भी महसूस होती है। हॉलिडे डिप्रेशन का शिकार हैं तो आप अपने परिवार से सोशल मीडिया के माध्यम से जुड़े रहें, उनसे फोन पर बात करने की आदत डालें, कोशिश करें कि वीकेंड परिवार के साथ ही बिताएं।
3. वीकेंड पर इन आदतों से हो सकता है डिप्रेशन (Bad habits during holiday)
अगर आप वीकेंड पर एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपको हॉलिडे डिप्रेशन की समस्या हो सकती है। एक्सरसाइज करने के फायदे हम सब जानते हैं पर कसरत करने से शारीरिक ही नहीं मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है, बाकि दिनों की तरह आपको वीकेंड पर भी कसरत को छोड़ना नहीं है, बल्कि वीकेंड पर सामान्य से ज्यादा कसरत कर सकते हैं। वहीं कुछ लोग वीकेंड पर हद से ज्यादा जंक फूड खा लेते हैं जिसके चलते उन्हें लो एनर्जी और तनाव का अहसास होता है इसलिए अपनी आदतों को बदलें।
4. वीकेंड पर बाहर न जाना (Home isolation)
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अगर आप हर वीकेंड घर पर रहते हैं तो डिप्रेशन को दूर करने का उपाय नहीं ढूंढ पाएंगे। ऑफिस कल्चर और भागती लाइफ के बीच हमारे पास योगा करने या खुली हवा में सांस लेने का समय नहीं बचा जिसके साइड इफेक्ट के तौर पर हमें डिप्रेशन का अहसास होता है। डिप्रेशन की समस्या से बचने के लिए आप वीकेंड पर बाहर जाएं, कोशिश करें कि सुबह के वक्त आप बाहर जाएं ताकि ताजी हवा के बीच आपको फ्रेश महसूस हो और शरीर को एनर्जी मिले।
5. हर वीकेंड पर व्यस्त रहना (Busy weekend)
अगर आपका हर वीकेंड घर या बाहर के काम पूरे करने में बीत जाता है तो आपको भी हॉलिडे डिप्रेशन हो सकता है। वीकेंड पर आपको पूरे हफ्ते के लिए एनर्जी बनानी होती है इसलिए आप खुद के साथ समय बिताना न भूलें। अपनी कोई भी पसंदीदा हॉबी को चुन सकते हैं। डांस करने से मानसिक स्वास्थ्य को फायदे होते हैं आप चाहें तो कोई अन्य हॉबी क्लॉस ज्वॉइन कर सकते हैं या घर पर रहकर कुकिंग कर सकते हैं, कोई भी ऐसा काम चुनें जिससे आपको खुशी हो।
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छुट्टी या वीकेंड पर तनाव से कैसे बचें? (How to prevent holiday depression)
- वीकेंड पर बाकि दिनों की तरह समय पर सोकर उठें।
- छुट्टी वाले दिन ज्यादा जंक फूड न खाएं।
- तनाव से बचने के लिए वीकेंड को प्लान करें।
- वीकेंड पर अपने लिए समय निकालना न भूलें।
- वीकेंड पर कसरत और मेडिटेशन के लिए आधा घंटा जरूर निकालें।
- छुट्टी वाले दिन अपनी किसी एक हॉबी को समय दें।
छुट्टी या वीकेंड पर तनाव महसूस होता है तो इस समस्या को नजरअंदाज न करें, साइकोलॉजिस्ट से संपर्क करें। समस्या ज्यादा बढ़ने पर गंभीर रूप ले इससे पहले आप इलाज के लिए मदद मांगने से न हिचकिचाएं।
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