डायबिटीज होने पर व्यक्ति को शुगर लेवल को मैनेज करने में परेशानी होती है। इसे मैनेज करने के लिए दवा, सही खानपान और नियमित फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी होती है। शुगर लेवल कंट्राेल करने के लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंंद होता है, लेकिन एक एक्सरसाइज है जिसे करने से शुगर लेवल पर अच्छा असर देखा जाता है और वह है इंटरवल वॉकिंग। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो भारी एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। डायबिटीज में इंटरवल वॉकिंग के फायदे और इसे करने का तरीका जानने के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
इंटरवल वॉकिंग क्या है?
इंटरवल वॉकिंग का मतलब है तेज और सामान्य स्पीड से बारी-बारी करके करना। इसका मतलब है कुछ मिनट तेज चलें, फिर कुछ मिनट धीमी गति से चलें और फिर कुछ मिनट धीमी गति से चलें। यह साधारण वॉकिंग से ज्यादा असरदार माना जाता है क्योंकि इसमें शरीर ज्यादा एक्टिव रहता है।
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डायबिटीज में कैसे फायदेमंद है इंटरवल वॉकिंग?
- इंटरवल वॉकिंग की मदद से इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- खाने के बाद इंटरवल वॉकिंग करने से पोस्ट मील शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- डायबिटीज मैनेजमेंट में वजन को कंंट्रोल करना जरूरी है। इंंटरवल वॉकिंग के जरिए कैलोरी बर्न करके वेट लॉस करने में मदद मिलती है।
- इंटरवल वॉकिंग हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाती है जिससे डायबिटीज के कारण होने वाली हार्ट की समस्याओं से बचाव होता है।
- इंटरवल वॉकिंग से थकान कम होती है और शरीर ज्यादा एक्टिव महसूस करता है।
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इंटरवल वॉकिंग कैसे करें?
इसे शुरू करना बहुत आसान है। अपने अनुसार धीरे-धीरे इसकी आदत बना सकते हैं-
- पांच मिनट सामान्य गति से चलकर वार्म अप करें।
- एक से दो मिनट तेज गति से चलें।
- फिर दो से तीन मिनट आराम से चलें।
- इस चक्र को 20–30 मिनट तक दोहराएं।
- अंत में पांच मिनट कूल-डाउन करें।
- शुरुआत में कम समय से शुरू करें और धीरे-धीरे समय और स्पीड बढ़ाएं।
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किन बातों का ध्यान रखें?
- वॉकिंग से पहले और बाद में ब्लड शुगर लेवल को चेक करें।
- बहुत ज्यादा खाली पेट या बहुत भारी खाना खाने के तुरंत बाद वॉक न करें।
- आरामदायक जूते पहनें।
- पानी जरूर पिएं।
- अगर चक्कर, कमजोरी या ज्यादा थकान महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
निष्कर्ष:
इंंटरवल वॉकिंग के जरिए शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और पोस्ट मील शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। रोज 20 से 30 मिनट सामान्य ओर तेज स्पीड से वॉक करने की प्रैक्टिस करें।
FAQ
डायबिटीज को कंट्रोल करने वाले योग कौन से हैं?
डायबिटीज में वज्रासन, मंडूकासन, भुजंगासन, अनुलोम-विलोम वगैरह कर सकते हैं। इन योग से ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद मिलती है।डायबिटीज में कौन सी एक्सरसाइज करें?
डायबिटीज में तेज चलना, साइक्लिंग और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे फायदेमंद मानी जाती हैं। रोज 20 से 30 मिनट नियमित एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है।
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Current Version
May 06, 2026 18:31 IST
Modified By : Yashaswi Mathur May 06, 2026 18:31 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
