हर वक्त अलर्ट रहने की आदत शरीर को कर सकती है परेशान, जानें नर्वस सिस्टम पर असर

कभी-कभी आस-पास की परिस्थितियों को लेकर सतर्क यानी अलर्ट रहना नॉर्मल है, लेकिन अगर व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के हर समय खतरे, परेशानी या किसी अनहोनी के लिए तैयार रहने लगे, तो यह शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकता है। यशोदा हॉस्पिटल, हैदराबाद के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी के अनुसार, लगातार अलर्ट रहने की स्थिति में शरीर का स्ट्रेस सिस्टम बार-बार एक्टिव हो सकता है। इससे नींद, फोकस, डाइजेशन और एनर्जी पर भी असर पड़ सकता है। डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी के अनुसार, लंबे समय तक ऐसी स्थिति बनी रहने पर नर्वस सिस्टम पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है। डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी से समझिए कि लगातार चौकन्ना रहने की आदत कब नॉर्मल अलर्टनेस से आगे बढ़कर शरीर के लिए परेशानी का कारण बन सकती है।

हर समय अलर्ट रहने से नर्वस सिस्टम पर क्या असर पड़ता है?

डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी के अनुसार, ''हर समय अलर्ट रहने की स्थिति में दिमाग लगातार आस-पास के खतरे या समस्या को खोजता रहता है। व्यक्ति छोटी-सी आवाज, किसी के व्यवहार या सामान्य शारीरिक बदलाव को भी खतरे के संकेत की तरह लेने लगता है। कई बार व्यक्ति को लगता है कि अगर वह लगातार सतर्क नहीं रहा तो कुछ गलत हो सकता है। तनाव वाली परिस्थितियों में कुछ समय के लिए ऐसा होना शरीर का नॉर्मल रिएक्शन हो सकता है लेकिन जब बिना किसी खतरे के भी दिमाग लगातार चौकन्ना बना रहे, तो यह चिंता और लंबे समय तक बने तनाव से जुड़ा हो सकता है।''

• डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी बताते हैं कि हमारा शरीर तनाव की स्थिति में खुद को खतरे से निपटने के लिए तैयार करता है। इस दौरान शरीर का स्ट्रेस रिएक्शन एक्टिव होता है और हार्ट रेट, सांस लेने की स्पीड तथा मसल्स में तनाव जैसे बदलाव हो सकते हैं।
• अगर व्यक्ति लंबे समय तक इसी तरह की मेंटल अलर्टनेस में रहता है, तो शरीर को पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय नहीं मिल पाता। इससे बेचैनी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान और ध्यान लगाने में परेशानी जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।
• हर वक्त सतर्क रहने की आदत का असर नींद पर भी दिखाई दे सकता है। व्यक्ति बिस्तर पर जाने के बाद भी दिनभर की बातों या आने वाली संभावित समस्याओं के बारे में सोचता रह सकता है।
• इससे दिमाग को शांत होने में समय लगता है और नींद आने में परेशानी हो सकती है।
• नींद पूरी न होने पर अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन और फोकस में कमी महसूस हो सकती है। इस तरह तनाव और खराब नींद एक-दूसरे को बढ़ाने वाली साइकिल बन सकती है।

साल 2006 में Clinical Neurophysiology में प्रकाशित रिव्यू के अनुसार, अलर्टनेस या सजगता कोई एक साधारण स्थिति नहीं है, बल्कि यह नर्वस सिस्टम और तनाव से जुड़ी होती है। इसलिए इसे केवल एक पैमाने पर नहीं आंका जा सकता।

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alert effect on nervous system

नर्वस सिस्टम पर असर के लक्षण

डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी बताते हैं कि लगातार तनाव या ज्यादा अलर्टनेस का असर केवल मेंटल हेल्थ तक सीमित नहीं रहता है। कुछ लोगों को दिल की धड़कन तेज महसूस होना, पसीना आना, मसल्स में खिंचाव, पेट की परेशानी या बार-बार बेचैनी जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं। हालांकि, इन लक्षणों का कारण हमेशा तनाव ही हो, ऐसा जरूरी नहीं है। अगर लक्षण बार-बार हो रहे हैं या रोजाना के काम प्रभावित हो रहे हैं, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

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लगातार अलर्ट रहने की आदत को कैसे कम करें?

डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी सलाह देते हैं कि सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि आप किन परिस्थितियों में जरूरत से ज्यादा अलर्ट हो जाते हैं। नियमित नींद, पर्याप्त फिजिकल एक्टिविटी, गहरी सांस लेने की टेक्नीक और दिन में कुछ समय स्क्रीन से दूरी बनाने से शरीर को आराम देने में मदद मिल सकती है। अगर लगातार चिंता, डर या बेचैनी बनी रहती है और काम, रिलेशन या नींद पर असर पड़ रहा है, तो मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट से बात करना बेहतर है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर इसके पीछे मौजूद कारणों को समझकर उचित इलाज या काउंसलिंग की सलाह दे सकते हैं।

निष्कर्ष

हर समय सतर्क यानी अलर्ट रहना शरीर के सेफ्टी रिस्पॉन्स का हिस्सा हो सकता है, लेकिन अगर दिमाग बिना किसी वास्तविक खतरे के लगातार अलर्ट मोड में बना रहे, तो इससे मानसिक और शारीरिक थकान बढ़ सकती है। नर्वस सिस्टम को भी तनाव के साथ-साथ आराम और रिकवरी की जरूरत होती है। इसलिए बार-बार होने वाली बेचैनी, नींद की समस्या या शारीरिक लक्षणों को नजरअंदाज करने के बजाय उनके कारण को समझना जरूरी है।

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