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हार्ट की बीमारी से बचना है तो अभी से शुरू कर दें वजन घटाना, डॉक्टर से जानें वेट लॉस के 5 उपाय

20 जनवरी को वूमेन हेल्‍दी वेट डे मनाया जाता है, इस कड़ी में हम आज हार्ट की बीमारी से बचने के ल‍िए वजन घटाने के तरीकों पर बात करेंगे

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: Jan 19, 2022Updated at: Jan 24, 2022
हार्ट की बीमारी से बचना है तो अभी से शुरू कर दें वजन घटाना, डॉक्टर से जानें वेट लॉस के 5 उपाय

20 जनवरी को वूमन हेल्‍दी वेट डे मनाया जाता है और इसी कड़ी में आज हम बात करेंगे कि मोटापा हार्ट ड‍िसीज को न्‍यौता कैसे देता है यानी अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो ये आपके हार्ट को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है। ज‍िन मह‍िलाओं का वजन ज्‍यादा होता है उन्‍हें हार्ट से जुड़ी समस्‍याएं जैसे हार्ट फेल‍ियर, हार्ट अटैक, अन‍ियम‍ित धड़कन आद‍ि समस्‍याएं हो सकती हैं। मह‍िलाओं में हार्ट ड‍िसीज का खतरा बढ़ने से प्रेगनेंसी के दौरान प्रीटर्म ड‍िलीवरी का खतरा बढ़ जाता है इसल‍िए आपको वजन कंट्रोल करना चाह‍िए। उम्र और कद के मुताब‍िक आपका वजन होने से आप हार्ट ड‍िसीज से बच सकती हैं और हेल्‍दी लाइफ जी सकती हैं। इस लेख में हम वजन बढ़ने के कारण हार्ट ड‍िसीज का खतरा और वजन कम करने के तरीकों के बारे में चर्चा करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Asian Heart Institute, Mumbai के सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट Dr Santosh Kumar Dora से बात की।

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वजन बढ़ने से हार्ट की कौनसी समस्‍याएं हो सकती हैं? (Weight gain leads to heart diseases)

एक्‍सपर्ट्स का मानना है क‍ि वजन बढ़ने के साथ हार्ट ड‍िसीज का खतरा भी बढ़ जाता है। जैसे-जैसे मोटापा बढ़ता है, हार्ट का साइज भी बढ़ने लगता है ज‍िससे हार्ट अटैक या स्‍ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। द‍िल का साइज बढ़ने का बुरा असर धकड़नों पर पड़ता है और आपको कभी भी अटैक आ सकता है। वजन बढ़ने से द‍िल के ऊपरी ह‍िस्‍से का साइज बढ़ जाता है ज‍िससे हार्ट को पंप करने में द‍िक्‍कत होती है। हार्ट र‍िस्‍क को कम करने के ल‍िए आपको सबसे पहले वजन कम करना चाह‍िए। हार्ट ड‍िसीज के कारण हाई बीपी, हार्ट फेल‍ियर, हार्ट अटैक, स्‍ट्रोक, मेटाबॉल‍िक स‍िंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे के कारण बैड कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है ज‍िससे हार्ट ड‍िसीज होने का ज्यादा खतरा रहता है।

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बार-बार वजन घटना या बढ़ना भी देता है हार्ट ड‍िसीज को न्‍यौता 

अगर आपका वजन बार-बार कम या ज्‍यादा होता है तो भी हार्ट ड‍िसीज का खतरा बढ़ जाता है। वजन में उतार-चढ़ाव के कारण ब्‍लड प्रेशर बढ़ने की समस्‍या, कोलेस्‍ट्रॉल, ब्‍लड शुगर की समस्‍या हो सकती है ज‍िससे हार्ट अटैक आ सकता है। सामान्‍य शरीर के मुकाबले मोटी मह‍िलाओं को हार्ट अटैक आने का खतरा 127 प्रत‍िशत बढ़ जाता है। अगर आपका वजन ज्‍यादा है तो द‍िल का ऊपरी भाग ज‍िसे हम एट्र‍िया कहते हैं उसे पंप करने में द‍िक्‍कत होती है ज‍िससे द‍िल की धड़कन कम हो जाती हैं। अन‍ियम‍ित द‍िल की धड़कन से हार्ट अटैक आने की आशंका ज्‍यादा रहती है।

Asian Heart Institute, Mumbai के सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट Dr Santosh Kumar Dora ने बताया कि ओवरवेट महिलाओं में कोरोनरी आर्टरी डिसीज़ का खतरा 64 प्रतिशत होता है। हार्ट डिसीज़ से बचने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, लो ग्लाइसेमिक फूड्स जैसे ब्राउन राइस, होल ग्रेन प्लस आदि शामिल करना चाहिए। इसके अलावा हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।

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वजन कम करने के आसान तरीके (Easy ways to reduce weight)

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वजन कम करने के ल‍िए आप इन 5 आसान उपायों को जरूर अपनाएं, इन तरीकों को एक महीने तक फॉलो करने पर ही आपको फर्क महसूस होगा-

1. प्रोसेस्‍ड फूड्स, मसालेदार खाना, तैलीय और पैक्‍ड फूड बंद करें, अपनी डाइट में ताजी सब्‍ज‍ियां, अनाज, फल‍ियां, बीन्‍स, दाल शाम‍िल करें।

2. आपको ज्‍यादा से ज्‍यादा पानी पीने की कोश‍िश करनी है, चाय की जगह ब्‍लैक टी या ग्रीन टी का सेवन करें, पैक्‍ड जूस का सेवन भी नहीं करना है। 

3. रोजाना 40 म‍िनट वर्कआउट करें, वर्कआउट में आप योगा, मेड‍िटेशन, कॉर्ड‍ियो, जॉग‍िंग आद‍ि को शाम‍िल करें, फन वर्कआउट में आप डांस कर सकती हैं।

4. शुगर ड‍िटॉक्‍स चैलेंज लें, आप अपने रूटीन से चीनी पूरी तरह से हटा दें, चीनी के व‍िकल्‍प को भी आपको सीमित मात्रा में ही लेना है, इसका ज्‍यादा सेवन करने से बचें।

5. ल‍िफ्ट की जगह सीढ़‍ियों का इस्‍तेमाल करें, अपने खाने का पोर्शन कम करें, रात को 8 बजे के बाद खाना न खाएं। समय पर नींद लें और स्‍ट्रेस से दूरी बनाए रखें।

वजन कम करने के ल‍िए हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज का रोल अहम है, इन दो चीजों का ध्‍यान रखकर आप हेल्‍दी वेट मेनटेन कर सकते हैं और ओवरवेट होने से बच सकते हैं।

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