गर्मियों में महिलाएं नाश्ते में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें, नहीं होगी पेट फूलने और गैस की समस्या

महिलाओं के लिए ब्रेकफास्ट : महिलाओं के लिए ब्रेकफास्ट की बात करें, तो गर्मियों में पेट ठंडा करने वाली चीजों को जरूर खाना चाहिए। 

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Mar 13, 2022Updated at: Mar 13, 2022
गर्मियों में महिलाएं नाश्ते में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें, नहीं होगी पेट फूलने और गैस की समस्या

मौसम के अनुसार अपने खान-पान में बदलाव करना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि अपने खान-पान में बदलाव ना कर पाना आपको बीमार बना सकता है। ऐसे में जब गर्मियां आ रही हैं तो, इसके अनुसार खान-पान रखना बेहद जरूरी है। लेकिन आज हम गर्मियों में महिलाओं के लिए नाश्ते की बात करेंगे। जी हां, ऐसा इसलिए क्योंकि महिलाएंं अपने घर और ऑफिस के काम-काज में अपने शरीर पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाती हैं और गर्मियों में हल्की सी लपरवाही भी डिहाइड्रेशन, मतली, उल्टी, दस्त, सिर चक्कराना और कमजोरी का कारण बन सकती है। इसके अलावा महिलाएं अगर प्रेग्नेंट हो या फिर पीरियड्स से गुजर रहीं हो तो, इन तमाम परेशानियों के साथ ब्लॉटिंग, पेट दर्द और मूड स्विंग्स की समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप सुबह ब्रेकफास्ट में ऐसी चीजों का सेवन करें जो कि आपको दिन भर स्वस्थ रखे और इन तमाम परेशानियों से बचाएं। तो, आइए विस्तार से जानते हैं महिलाओं के लिए गर्मियों का ब्रेकफास्ट।

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महिलाओं के लिए गर्मियों का ब्रेकफास्ट-Healthy breakfast for women 

1. पपीता और खीरा खाएं

महिलाओं को अपने गर्मियों के ब्रेकफास्ट में पपीता और खीरा आदि को जरूर शामिल करना चाहिए। जी हां, ये दोनों ही चीजें पेट को हेल्दी रखने के साथ शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। पपीते और खीरे का खास गुण ये है कि दोनों ही फाइबर से भरपूर है और दोनों में ही पानी की अच्छी खासी मात्रा है। इस खाने से जहां पेट को ठंडक पहुंचती है, वहीं ये पित्तो को बैलेंस करने के साथ शरीर का पीएच भी सही रखता है। साथ ही ये पेट से जुड़ी समस्याओं जैसे कि गैस, एसिडिटी और बदहजमी को दूर करने में भी मददगार है। तो, इन समस्याओं से बचने के लिए आपको गर्मियों के नाश्ते में इन दो चीजों का सेवन करना चाहिए। 

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2. सत्तू पिएं

सत्तू की सबसे खास बात ये है कि यह पेट को ठंडा करता है। ये जहां एसिडिटी को शांत करता है, वहीं पीरियड्स में होने वाली ब्लॉटिंग को भी कम करता है। इसके अलावा चने से बने सत्तू में आयरन की भी अच्छी मात्रा होती है जो कि शरीर में खून की कमी को दूर करता है। इसके अलावा इसका फाइबर कब्ज आदि की समस्या को भी कम करने में मददगार है।

3. दही पोहा

क्या आपने कभी दही पोहा खाया है? नहीं, तो गर्मियों का मौसम आते ही आपको इसको जरूर ट्राई करना चाहिए। इसमें पोहा दही में भीगो कर बनाया जाता है। इसमें पोहे की मात्रा कम और दही की मात्रा ज्यादा होती है। जिसकी वजह से इसका फाइबर आपके पेट को हेल्दी रखता है और डाइजेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस तरह इसे खा कर ना आपको एसिडिटी होगी और ना ही बदहजमी। साथ ही आप कई सारी चीजों से भी बचे रहेंगे।

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4. मूंग दाल की खिचड़ी और पुंदीने की चटनी

मूंग दाल की खिचड़ी जहां प्रोटीन से भरपूर है और महिलाओं में कमजोरी दूर करने का काम करती है। वहीं, पुदीने की चटनी खाना तेजी से पचाने में मदद करती है। इन दोनों को खाने से महिलाओं में कमजोरी की समस्या दूर हो जाएगी। इसके अलावा ये पेट के लिए भी हेल्दी है और इसे लू आदि से बचाव में मदद करता है।  

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5. लौकी के पराठे

लौकी के पराठे गर्मियों के लिए बेस्ट पराठा है। लौकी के पराठे जहां पेट के लिए ठंडे होते हैं वहीं आप इसे खाकर आसानी से पचा सकते हैं। साथ ही इसे खाने के बाद भारी-भारी भी महसूस नहीं करेंगे और आपका पेट भी लंबे समय के लिए हेल्दी रहेगा। इसके अलावा भी लौकी के पराठे खाना कई प्रकार से फायदेमंद है। जैसी कि एनर्जी बूस्चर है, पाचन तंत्र को ठीक रखता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करने में भी मददगार है।

तो, एक महिला को गर्मियों के अपने नाश्ते में इन तमाम चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे उनका पाचन तंत्र, तन और मन तीनों ही हेल्दी रहते हैं। साथ ही ये इम्यूनिटी बढ़ाने और कमजोरी से लड़ने में भी मददगार हैं। 

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