कमरे में अंधेरा करके सोने से सेहत को मिल सकते हैं ये 7 फायदे

अच्छी नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। नींद में किसी भी तरह का खलल हमारे दिनभर के रूटीन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिसके कारण न सिर्फ हमारा मूड खराब होता है, बल्कि पूरे दिन चिड़चिड़ापन और स्ट्रेस बना (light on karke sone se kya hota hai) रहता है। कई लोगों को अंधेरे से डर लगता है, जिस कारण वे अपने कमरे की लाइट जलाकर सोते हैं। हालांकि, लोगों को अक्सर कमरे की लाइट बंद करके सोने की सलाह दी जाती है। अंधेरे कमरे में सोने से सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में आइए नोएडा स्थित मेट्रो अस्पताल के कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन के डॉ. अक्षय चुघ से जानते हैं कि अंधेरे कमरे में सोने के क्या फायदे हैं?

अंधेरे कमरे में क्यों सोना चाहिए?

डॉ. अक्षय चुघ के अनुसार, हमारे शरीर में एक सर्केडियन रिदम होती है, जो नींद, हार्मोन, मूड और एनर्जी को कंट्रोल करने में मदद करती है। अंधेरे कमरे में सोने से हमारे दिमाग को संकेत मिलता है कि अब आराम करने का समय हो गया है, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन बनना शुरू होता है। मेलाटोनिन नींद का हार्मोन है, जो नींद लाने, नींद को गहरा बनाने, सेल्स को रिपेयर करने, तनाव कम करने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने (andhere kamre mein sone se kya hota hai) में मदद करता है। सोने के दौरान हल्की रोशनी भी मेलाटोनिन को कम कर सकती है, इसलिए अच्छी नींद के लिए अंधेरा होना बहुत जरूरी है।

science direct की एक स्टडी के अनुसार, "रात में रोशनी के संपर्क में आने से नींद की क्वालिटी पर बुरा असर पड़ता है। सोने के दौरान अपने कमरे में अंधेरा रखना नींद की समस्याओं को कम करने का एक आसान और असरदार तरीका है।"

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अंधेरे में सोने के फायदे - Benefits of sleeping in dark room in hindi

डॉ. अक्षय चुघ की माने तो अंधेरे कमरे में सोने से सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। इसलिए, अगर आप रोजाना अंधेरे कमरे में सोएंगे तो आपको ये फायदे (light band karke sone ke fayde) मिल सकते हैं-

1. गहरी नींद में फायदेमंद

अंधेरे कमरे में सोने से डीप स्लीप को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपको सुबह ताजगी महसूस होती है, इम्यून सिस्टम में सुधार होता है, तनाव कम होता है और मूड बेहतर रहता है।

2. मेलाटोनिन बढ़ना

मेलाटोनिन को नेचुरल हीलिंग हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। अंधेरे कमरे में सोने से आपके शरीर में मेलाटोनिन बढ़ता है, जो सूजन को कम करने, आंखों सुरक्षित रखने, समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।

3. वजन बढ़ने से रोकता है

रोशनी वाले कमरे में सोने से भूख हार्मोन और इंसुलिन दोनों में गड़बड़ी हो सकती है। जबकि अंधेरे वाले कमरे में सोने से क्रेविंग कम होती है, मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, जिससे मोटापा कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

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4. तनाव कम होता है

अंधेरे कमरे में सोने से तनाव का स्तर कम होता है क्योंकि कोर्टिसोल हार्मोन में कमी आती है, मन शांत रहता है, दिमाग रिलैक्स होता है, तनाव कम होता है। इसके साथ ही एंग्जाइटी और इनसोम्निया की समस्या को कम करने में भी फायदेमंद होता है।

5. दिल को स्वस्थ रखता है

अंधेरे कमरे में सोने से दिल की सेहत में भी सुधार होता है। अंधेरे में सोने से हार्ट रेट स्वाभाविक रूप से कम होता है, हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम कम होता है, दिल को आराम मिलता है और दिल स जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

6. दिमाग और मेमोरी बेहतर

अंधेरे कमरे में सोने से आपको गहरी नींद आती है, जिससे दिमाग टॉक्सिन को हटाता है, और मेमोरी बेहतर बनाने में मदद करता है। अंधेरे कमरे में सोने से आपके दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

7. हार्मोन बैलेंस

रोशनी वाले कमरे में सोने से न सिर्फ नींद में खलल पड़ता है, बल्कि ये आपके शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस होने से रोकता है। ऐसे में अंधेरे कमरे में सोने से ग्रोथ हार्मोन, थायराइड हार्मोन, इंसुलिन, और रिप्रोडक्टिव हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

अंधेरे कमरे में सोने से न सिर्फ बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, बल्कि ये दिल, दिमाग, वजन हार्मोन और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
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