बढ़े हुए प्रोस्टेट के इलाज में फायदेमंद होती है कीगल एक्सरसाइज, एक्सपर्ट से जानें करने का तरीका

बढ़े हुए प्रोस्टेट के इलाज में फायदेमंद है कीगल एक्सराइज, इसे पुरष-महिलाएं दोनों ही कर सकती हैं। वहीं पुरुष प्रोस्टेट की दिक्कत से निजात पा सकते हैं।

Satish Singh
Written by: Satish SinghPublished at: Sep 21, 2021
बढ़े हुए प्रोस्टेट के इलाज में फायदेमंद होती है कीगल एक्सरसाइज, एक्सपर्ट से जानें करने का तरीका

आज के समय में यदि किसी को स्वस्थ्य रहना है तो उसे जीवन में योग व एक्सरसाइज को अपनाना होगा। वहीं अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने के साथ खानपान पर ध्यान दें और एक्सरसाइज व योग के लिए समय निकाले तो बीमारियों से बचाव संभव है। आज हम बात कर रहे हैं बढ़े हुए प्रोस्टेट के इलाज में कीगल एक्सरसाइज कितना फायदेमंद है। जमशेदपुर के मानगो निवासी व योग प्रशिक्षक अजीत सिंह बताते हैं कीगल एक्सरसाइज प्रोस्टेट के इलाज में काफी सहायक है। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें ये आर्टिकल। वैसे इस एक्सरसाइज को पुरुष व महिलाएं भी कर सकती हैं व स्वास्थ्य लाभ उठा सकती हैं। लेकिन पुरुषों के लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है।

इनलार्ज प्रोस्टेट में सहायक है ये कीगल एक्सरसाइज

एक्सपर्ट बताते हैं कि वैसे लोग जिन्हें इनलार्ज प्रोस्टेट की समस्या होती है यदि वो इस एक्सरसाइज को कर समस्या से निजात पा सकते हैं। इसे करने से पेल्विक फ्लोर मसल्स में मजबूती आती है। लेकिन इसे कैसे करना है उसको लेकर आपको एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए। बिना एक्सपर्ट की सलाह लिए बगैर इसे करेंगे तो संभव है कि आपको स्वास्थ्य लाभ की बजाय हानि होने लगे। वहीं इसे करने के पूर्व डॉक्टरी सलाह लेना भी जरूरी है। ताकि उनकी सहमति के बाद ही आप इस एक्सरसाइज को कर सकें। 

Kegal Excercise

स्टेप बाई स्टेप जानें कैसे करें कीगल एक्सरसाइज

इस तरीके से लेटकर भी कर सकते हैं कीगल एक्सरसाइज

  • एक्सपर्ट बताते हैं इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं
  • घुटनों को मोड़ें, पेट को रिलेक्स रखें, पीठ पर कर्व बनें, पैर को पास लाएं ताकि पीठ में कर्व बनें 
  • फिर बताई गई प्रक्रिया को दोहराएं, जैसे लिंग को अंदर की तरफ खींचे व पेशाब को रोकें, गैस को रोकें, गुदा को अंदर की ओर खींचे..... फिर तीन सेकेंड के बाद रिलीज करें
  • अब पांच सेकेंड रिलेक्स कर इस प्रक्रिया को दोहराएं
  • आप यदि इसे एक महीने से लंबे समय से कर रहे हैं तो इसे तीन सेकेंड से ज्यादा समय के लिए कर सकते हैं

कीगल एक्सरसाइज करने का पहला तरीका

  • इसके लिए स्टूल की आवश्यकता पड़ेगी
  • स्टूल पर बैठ जाएं, पीठ सीधी रहे, छाती आगे की ओर रहे, दोनों हाथों को पैर कर रखें
  • वार्म अप करें, इसके लिए आप सोचें कि आप पेशाब कर रहे हैं व उसे रोकने की कोशिस करें
  • फिर आप गैस को छोड़ने की कोशिश करें फिर उसे रोकने की कोशिश करें
  • आप इसे दो से पांच सेकेंड के लिए (शुरुआत में इतने समय के लिए करना चाहिए लेकिन यदि आप इसे लंबे समय तक कर रहे हैं तो इसके समय में बढ़ोतरी कर सकते हैं)
  • फिर इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं, जैसे कि आप पेशाब कर रहे हैं व उसे रोकें, फिर गैस के लिए गैस को छोड़ रहे हैं व फिर उसे रोकें

कीगल एक्सरसाइज की अन्य विधि

  • इस विधि में भी आप स्टूल पर बैठे रहें
  • दोनों हाथों को पैर पर रखें
  • ध्यान रहे कि इसे करने के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो, छाती आगे की ओर हो
  • अब आप सोचें कि आप लिंग को अंदर की ओर खींच रहे हैं फिर उसे रिलीज करें (छोड़ें)
  • अब इस प्रक्रिया को दोहराएं

कीगल एक्सरसाइज की अन्य विधि

  • इस विधि में भी आप स्टूल पर बैठे रहें
  • दोनों हाथों को पैर पर रखें
  • ध्यान रहे कि इसे करने के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो, छाती आगे की ओर हो
  • अब आप लिंग को अंदर की तरफ खींचे, जैसे कि पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए किया जाता है, फिर गैस को रोकें और गुदा को अंदर की ओर खींचे इसे तीन सेकेंड के लिए रोकें
  • फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं
  • इसे दो से तीन बार करें
  • इस दौरान पांच सेकेंड का आराम करें फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं

समस्या का मिलता है निदात

शुरुआत में मसल्स स्ट्रांग नहीं होते हैं। ऐसे में मसल्स को संकुचित करने और छोड़ने से वो और ज्यादा स्ट्रांग होते हैं। यही वजह है कि इनलार्ज प्रोस्टेट की समस्या से जूझ रहे लोगों को इस एक्सरसाइज को करने की सलाह एक्सपर्ट देते हैं। 

हमेशा एक्सपर्ट के दिशा निर्देश में करें ये योग

एक्सपर्ट बताते हैं कि शुरुआती दिनों में जो भी लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं उन्हें सिर्फ व सिर्फ एक्सपर्ट योग प्रशिक्षक के दिशा निर्देशन में ही योग को करना चाहिए। ताकि समस्या से निजात पाया जा सके। इसे करने के पूर्व आप डॉक्टरी सलाह भी ले सकते हैं। 

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