पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां मूत्राशय, गर्भाशय और गट को बेहतर रखने में मदद करती हैं। एक मजबूत पेल्विक फ्लोर मूत्राशय के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मल त्याग को कंट्रोल करने में मदद करताहै। गर्भावस्था के दौरान भी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इसका गर्भ में बढ़ते बच्चे पर प्रभाव पड़ता है। डिलिवरी के समय, बच्चे को जन्म देने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देकर नेचुरल प्रेग्नेंसी में मदद मिल सकती है। योग गुरु सृष्टि कौशिक ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके नेचुरल प्रेग्नेंसी के लिए पेल्विक फ्लोर को बेहतर रखने के लिए क्या करें और क्या न करें इस बारे में बताया है।
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए क्या न करें? - What Not To Do To Strengthen The Pelvic Floor in Hindi?
बार-बार पेशाब न रोकें
बार-बार पेशाब रोकने से पेल्विक फ्लोर की मसल्स डैमेज हो सकती हैं। पेल्विक फ्लोर मसल्स के नुकसान होने से आपकी प्रेग्नेंसी पर असर पड़ सकता है।
स्मोकिंग और शराब के सेवन से बचें
धूम्रपान और शराब का सेवन करने वालों में पुरानी खांसी की समस्या बढ़ सकती है, जो पेल्विक मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है। इससे पेल्विक मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। जिससे प्रेग्नेंसी के दौरान कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
टाइट कपड़े न पहनें
टाइट कपड़े पहनने से पेट पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ सकता है। टाइट कपड़े पहनने से ब्लड सर्कुलेशन भी बिगड़ सकता है, जिससे पेल्विक मांसपेशियां डैमेज हो सकती हैं।
अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें
ज्यादा तीव्रता वाले एक्सरसाइज और वजन उठाने वाले एक्सरसाइज जिससे पेट पर दबाव बढ़ सकता है, बचने की कोशिश करें, क्योंकि इनसे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
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पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए क्या करें? - What To Do To Strengthen The Pelvic Floor in Hindi?
रोजाना पेल्विक एक्सरसाइज करें
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से मूत्राशय, मलाशय, गर्भाशय, और श्रोणि में मौजूद अंगों को बेहतर रखने में मदद मिलती है। रोजाना आपको पेल्विक एक्सरसाइज करना चाहिए।
फाइबर और लीन प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको पेट देर तक भरा हुआ महसूस हो सकता है। इससे आप अनहेल्दी फूड्स खाने से बच सकते हैं।
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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना पेल्विक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। आपको दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
तनाव कम लें
पेल्विक फ्लोर को हेल्दी रखने के लिए, तनाव कम लेने की कोशिश करें। इसके लिए आप मेडिटेशन करना, पर्याप्त मात्रा में नींद लेना और आराम करना जरूरी है।
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