खुद को फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। लेकिन सही आदतों के साथ आप वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। जब भी हम वेट लॉस शब्द सुनते हैं हमें यह लगता है कि इसमें बहुत मेहनत लगेगी और अपने पसंदीदा खाने से समझौता करना पड़ेगा। जबकि ऐसा नहीं है। केवल अपनी आदतों में थोड़ा बदलाव करके आप खुद को वेट लॉस जर्नी के लिए तैयार कर सकते हैं। हमारी कई ऐसे आदतें हैं जो वेट लॉस जर्नी में बाधा बनती हैं। उदाहरण के लिए- प्राेटीन का सेवन न करना। शरीर को एक्सरसाइज के लिए एनर्जी की जरूरत होती है और शरीर को प्रोटीन से एनर्जी मिलती है। लेकिन इसकी कमी से एक्सरसाइज करने में मुश्किल आ सकती है। आपका शरीर जल्दी थक जाएगा। ऐसी ही कुछ और आदतें हैं जिन्हें वेट लॉस जर्नी को शुरू करने से पहले आपको बदल देना चाहिए। आगे हम ऐसी 5 आदतों के बारे में आपको बताएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. नाश्ता न करना- Avoiding Breakfast
नाश्ता दिन का एक मील नहीं है बल्कि यह हमारी डाइट का सबसे अहम हिस्सा है। जो लोग वजन घटाने का प्लान कर रहे हैं, उनके लिए सुबह का नाश्ता एक जरूरी मील है। नाश्ता करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। एक्सरसाइज करने के लिए शरीर को जिस एनर्जी की जरूरत होती है वह नाश्ते से मिलती है। ब्रेकफास्ट करने के फायदे (Breakfast Benefits in Hindi) अनेक हैं। सुबह का नाश्ता करने से खाने की क्रेविंग खत्म होती है। नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें।
2. जरूरत से ज्यादा हेल्दी चीजें खाना- Overeating Healthy Foods
हेल्दी खाना सेहत के लिए अच्छा होता है। लेकिन जरूरत से ज्यादा खा लेने के कारण वजन कम होने के बजाय तेजी से बढ़ने लगता है। हेल्दी खाना सेहत के लिए अच्छा होता है। हालांकि मात्रा यह तय करती है कि उसे खाने से आपका वजन घटेगा या बढ़ेगा। उदाहरण के लिए- ओट्स के साथ दूध का सेवन वेट लॉस में मदद करता है। लेकिन फुल फैट मिल्क का इस्तेमाल करने से वजन कम होने के बजाय बढ़ने लगता है। वजन कम करने के लिए प्रोटीन, विटामिन्स और सभी पोषक तत्वों का सही संंतुलन जरूरी होता है। इसी संतुलन से आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। इसी तरह वेट लॉस रेसिपीज (Weight Loss Recipes) में पोहा एक कॉमन रेसिपी है। लेकिन इसमें मौजूद तेल आपका वजन बढ़ा सकता है। इसलिए सीमित मात्रा में ही हर चीज को खाएं।
3. खुद को भूखा रखना- Starving For Weight Loss
जैसे ही लोग वेट लॉस जर्नी को प्लान करने के बारे में सोचते हैं, वह खुद को भूखा रखना शुरू कर देते हैं। ऐसे लोग कई घंटे कुछ नहीं खाते। यह आदत रोज फॉलो नहीं की जा सकती है। ऐसे में जब यह आदत टूटती है, तो व्यक्ति सामान्य से ज्यादा खा लेता है। ऐसे में खुद को भूखा रखने से बचें। यह एक मिथक है। इस तरह वजन नहीं घटाया जा सकता। वेट लॉस के लिए पोर्शन साइज कम करें। अपनी पसंद की हर चीज खाएं लेकिन एक तय सीमा में। इस तरह आप वेट लॉस जर्नी प्लान कर पाएंगे।
4. हेल्दी फैट्स का सेवन न करना- Avoiding Healthy Fats in Diet
वजन घटाने के लिए शरीर को हेल्दी फैट्स की जरूरत होती है। लेकिन लोग जैसे ही वेट लॉस प्लान करते हैं, वह डाइट से फैट्स को हटा देते हैं। आपको बता दें कि हेल्दी फैट्स की मदद से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। मेटाबॉलिज्म बढ़ने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अपनी डाइट में कोकोनट ऑयल, ऑलिव ऑयल, बादाम को शामिल करें। वेट लॉस के लिए ट्रांस फैट का सेवन नहीं करना चाहिए। जंक फूड को ट्रांस फैट पाया जाता है, जो शरीर में कैलोरीज की मात्रा बढ़ाने का काम करता है।
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5. एल्कोहल का सेवन करना- Consuming Alcohol
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो एल्कोहल का सेवन कम कर दें। एल्कोहल का सेवन करने से भूख बढ़ती है। भूख बढ़ने के कारण आप जरूरत से ज्यादा खाने का सेवन करने लगते हैं। इससे वजन बढ़ जाता है। एल्कोहल के अलावा धूम्रपान करना भी आपकी वेट लॉस जर्नी में बाधा डाल सकता है। धूम्रपान करने से स्लीप साइकिल, पाचन तंत्र, मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है और आप वेट लॉस जर्नी में खुद को असफल महसूस कर सकते हैं। इसलिए वेट लॉस जर्नी शुरू करने से पहले नशीली चीजों से खुद को दूर रखें।
वेट लॉस जर्नी शुरू करने जा रहे हैं, तो इन 5 आदतों को बदल दें। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
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