Foods To Improve Gut Health: गर्मी, सर्दी या बरसात, मौसम चाहे जो भी हो कुछ लोग हमेशा ही पेट खराब होने की समस्या से परेशान रहते हैं। पाचन से जुड़ी समस्याएं जैसे एसिडिटी, अपच, ब्लोटिंग और पेट में जलन की समस्या बढ़ जाती है। खराब पेट अक्सर कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, अगर आप भी अपने खराब गट हेल्थ के कारण परेशान रहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए ऐसे फूड्स का सेवन करें, जो हर मौसम में आपके पेट के स्वास्थ्य को सही रखे। ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट जूही कपूर से जानते हैं गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए कौन-से फूड्स खाएं?
पेट को फिट रखने के लिए क्या खाएं?
1. प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही
दही प्रोबायोटिक्स का एक बेहतर स्रोत है, जो आंत के बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देकर गट हेल्थ को बेहतर रखता है। नियमित रूप से दही का सेवन करने से पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे ब्लोटिंग और बेचैनी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। दही का सेवन आप रायता के रूप में कर सकते हैं।
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2. चिया सीड्स का सेवन
गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए फाइबर से भरपूर चिया सीड्स का सेवन आपके पाचन को बेहतर रखने और नियमित मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकता है। चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
3. केला
केला का सेवन आपके गट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है, जो पेट में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। पोटैशियम से भरपूर होने के कारण केला आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
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4. फर्मेंटेड फूड्स का सेवन
फर्मेंटेड खाद्य पदार्थ, प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो हेल्दी गट माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं। इन फूड्स का सेवन पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत रहता है।
5. साबुत अनाज
साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, खासकर, प्रीबायोटिक फाइबर, जो पेट में हेल्दी गट बैक्टीरिया को पोषण देते है, जिससे पेट का स्वास्थ्य बेहतर रहता है और इम्यूनिटी भी मजबूत रहती है। साबुत अनाज का नियमित सेवन पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और ब्लोटिंग की समस्या को कम कर सकते हैं।
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गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें।
Image Credit: Freepik
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