स्किन को सन डैमेज से बचाने के लिए खाएं ये 11 फूड्स, हेल्दी और ग्लोइंग बनी रहेगी त्वचा

What Foods Protect Your Skin From Sun Damage: स्किन को अंदर से हेल्दी रखने के लिए डाइट सबसे जरूरी है। इससे न सिर्फ स्किन को न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं बल्कि स्किन प्रॉब्लम्स का खतरा भी कम होता है। अगर बात यूवी रेज की करें तो इनसे स्किन को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। ये मेलेनिन का प्रोडक्शन बढ़ाती हैं जिससे टैनिंग हो जाती है। वहीं सन बर्न और सन डैमेज जैसी समस्याएं भी धूप के कारण हो सकती हैं। सन डैमेज से बचाने में डाइट भी फायदेमंद होती है। ऐसी कई चीजें हैं जिनके सेवन से आप सन डैमेज से बच सकते हैं। इन फूड्स के बारे में जानकारी देते हुए डर्मोटोलॉजिस्ट डॉ निरूपमा परवांदा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। 

सन डैमेज से बचाने में मदद कर सकते हैं ये फूड्स- Foods That Protect Your Skin From Sun Damage

टमाटर- Tomatoes

टमाटर में लाइकोपीन नामक कंपाउंड पाया जाता है। यह कंपाउंड त्वचा के लिए नेचुरल सनस्क्रीन की तरह काम करता है। इसके सेवन से स्किन को सनबर्न से प्रोटेक्शन मिलती है।

गाजर- Carrots

गाजर में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है। इससे त्वचा को धूप से प्रोटेक्शन मिलती है और स्किन रिपेयर होती है।  

हरी सब्जियां- Green Vegetables

हरी सब्जियों में ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन नामक कंपाउंड मौजूद होता है। ये कंपाउंड स्किन सेल्स को सूरज की हानिकारक यूवी रेज से प्रोटेक्ट करने में मदद करती हैं। 

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बेरीज- Berries

बेरीज में विटामिन सी और एंथोसायनिन नामक तत्व होता है। ये स्किन के लिए अच्छे एंटीऑक्सीडेंट्स की तरह काम करते हैं। साथ ही, स्किन को रिपेयर करने के लिए भी यह कंपाउंड फायदेमंद है। 

खट्टे फल- Citrus Fruits

खट्टे फलों जैसे संतरा और आंवला में विटामिन-सी अधिक होता है। यह त्वचा में कोलेजन बढ़ाने में मदद करता है। स्किन को यूवी रेज से प्रोटेक्ट करने में भी खट्टे फल फायदेमंद हैं। 

ग्रीन टी- Green Tea

स्किन को डिटॉक्स करने के लिए ग्रीन टी फायदेमंद होती है। इसमें कैटेचिन होता है जो त्वचा को यूवी रेज से बचाने और हेल्दी रखने में मदद करता है।

लाल और नारंगी शिमला मिर्च- Red and Orange Bell Peppers

लाल और नारंगी शिमला मिर्च बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। ये स्किन को हेल्दी रखने में मदद करती हैं। साथ ही, इनके सेवन से यूवी रेज से हुई डैमेज स्किन भी हील होती है। 

नट्स और सीड्स- Nuts and Seeds

त्वचा के लिए सभी नट्स और सीड्स को फायदेमंद माना जाता है। इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं, जो त्वचा में चमक बनाए रखने में मदद करते हैं। इनमें विटामिन-ई भी मौजूद होता है। ये स्किन को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने स्किन को रिपेयर करने में मदद करते हैं। 

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अनार- Pomegranates

अनार में पॉलीफेनोल्स नामक कंपाउंड मौजूद होता है। ये स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है। अनार स्किन सेल्स रिपेयर होने और स्किन को यूवी रेज से बचाने में भी मदद करता है। 

तरबूज- Watermelon

तरबूज में लाइकोपीन कंपाउंड पाया जाता है। यह कंपाउंड त्वचा के लिए नेचुरल सनस्क्रीन की तरह काम करता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्किन को यूवी रेज से प्रोटेक्शन देने में मदद करता है। 

एोवोकाडो- Avocado

एोवोकाडो में विटामिन ई और हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं। यह त्वचा में नमी को बनाए रखते हैं और यूवी रेज से स्किन से बचाते हैं। 

 

 

 

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A post shared by Dr Nirupama Parwanda (@zolieskinclinic)