Foods That Protect Skin From Sun Damage: जब घर से बाहर निकलने पर हमारी त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो सूरज की किरणें सेंसिटिव स्किन वाले लोगों को त्वचा को गंभीर रूप से प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, धूप में अधिक समय बिताने के कारण बहुत से लोगों को पिगमेंटेशन और सनबर्न जैसी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। कई बार धूप के संपर्क में आने से त्वचा झुलस सी जाती है। ऐसा होने पर त्वचा लाल पड़ जाती है, साथ ही त्वचा में जलन और सूजन की भी देखने को मिलती है। इसलिए स्किनकेयर एक्सपर्ट्स और डर्मेटोलॉजिस्ट हमेशा यह सुझाव देते हैं कि घर से बाहर निकलते समय त्वचा पर सनस्क्रीन जरूर लगाना चाहिए। सर्दी हो या गर्मी, सनस्क्रीन का प्रयोग घर के भीतर रहने पर भी करने की सलाह दी जाती है। धूप के कारण त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। यह कुछ मामलों में स्किन के कैंसर का कारण भी बन सकती है।
सनस्क्रीन लगाने के साथ ही, अगर आप कुछ स्वस्थ फूड्स को डाइट में शामिल कर लें, तो यह आपकी त्वचा को धूप से सुरक्षित रखने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ फूड्स त्वचा पर एक प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत का निर्माण करने में मदद करते हैं, जो त्वचा को धूप के कारण होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। लाइफस्टाइल डिजीज, वेट मैनेजमेंट और हार्मोन हेल्थ स्पेशलिस्ट न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन (Nutritionist Leema Mahajan) ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे 5 तरह के फूड्स शेयर किए हैं, जिनका नियमित सेवन करने से प्राकृतिक रूप से त्वचा को सन डैमेज से बचाने में मदद मिल सकती है। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं....
त्वचा को सन डैमेज से बचाने के लिए खाएं ये 5 फूड्स- Foods That Protect Skin From Sun Damage In Hindi
ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स (Omega 3 Rich Foods)
ओमेगा 3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए से भरपूर फूड्स त्वचा को यूवी डैमेज से बचाने में मदद करते हैं। मछली (सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट), अखरोट, चिया बीज, भांग के बीज, अलसी के बीज आदि इसके कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
लाइकोपीन से भरपूर फूड्स (Lycopene Rich Foods)
लाइकोपीन में फोटोप्रोटेक्टर गुण होते हैं। यह पके हुए टमाटर, तरबूज, गुलाबी अमरूद, गाजर, पपीता और शिमला मिर्च आदि में लाइकोपीन बहुत अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।
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रेस्वेराट्रोल से भरपूर फूड्स (Revesterol Rich Foods)
यह न केवल त्वचा को यूवी डैमेज से बचाता है, बल्कि त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, हाइड्रेट करने, चमकाने और त्वचा की रंगत को एक समान करने में भी मदद करता है। लाल और काले अंगूर, मूंगफली, डार्क चॉकलेट और ब्लूबेरीज आदि इसके कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन से भरपूर फूड्स (Lutein and Zeaxanthin)
वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो न केवल आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं बल्कि त्वचा को यूवी किरणों से बचाने में भी मदद करते हैं। केल, पालक, ब्रोकोली और अंडे आदि इनके कुछ अच्छे स्रोत हैं।
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विटामिन सी से भरपूर फूड्स (Vitamin C Rich Foods)
अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण काले धब्बों को साफ करने और सूरज के संपर्क में आने से होने वाले उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह हाइपरपिगमेंटेशन को रोकने में भी मदद करता है। कीवी, ब्रोकोली, बेल मिर्च, अमरूद, आम, संतरा और आलू के छिलके आदि में यह अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
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ईजीसीजी रिच फूड्स (EGCG Rich Foods)
ईसीजी एक पॉलीफेनोल है जिसे निगलने या शीर्ष पर लगाने पर फोटोप्रोटेक्टिव लाभ मिलते हैं। ग्रीन टी में यह पाया जाता है। इसके अलावा, कोको पाउडर भी इसका एक अच्छा स्रोत है।
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